Пілатес: 5 вправ для зменшення обсягу талії

Зазвичай ділянки, в яких жир найбільш активно накопичується, є талія і стегна.й Ця проблема є дуже поширеною у жінок - її причина може бути як генетична схильність і шкідливі звички, які повторюються з дня до дня. Результати добре відомі - найчастіше це низька самооцінка або різні види проблем зі здоров'ям.

Не просте і водночас ефективний спосіб боротьби з жировими відкладкамиПотрібно враховувати, що відразу кілька факторів відіграють важливу роль, і для того, щоб успішно впоратися з проблемою, необхідно тримати їх під контролем.

Сьогодні ми хочемо, щоб представити вам деякі вправи з системи. пердятВони ідеально підходять для природного зменшення кількості жиру, накопичених на талії і стегнах. Результати Пілатес дійсно вражаючі.

При виконанні цієї вправи дуже важливо підтримувати концентрацію і баланс. Перший і перший. лежати на боці, покласти голову на руці, ноги слід випрямити (одна криється на інший)й

Підйомка, яка нога зверху; вона повинна бути ідеально прямою. При підйомі м'язів преса слід обтягувати; при цьому спинка повинна також залишатися рівною.

Ще один варіант цієї вправи ганяє руки на підлогу. Леся на боці, кладемо руками, потім Підніміть праву ногу, витягуючи її. від себе і трохи назад: він повинен сформувати пряму лінію з багажникомй

Виконуючи будь-які ці вправи, ви повинні залишатися в балансі не менше п'яти секунд; робити 20 повторів і змінити сторони.

Штани Підйом на спині, піднімаючи одну ногу вгору, інші ноги повинні залишатися прямо на підлозі. Намагайтеся підняти ногу якомога вище, ніж увімкнути підлогу. Візьміть 10 повільних сходження і робимо вправу з іншої ноги.

Для цього вправа лежати на боці, відпочиючись на гнутій руці в лікті; спинка повинна бути прямою. Ніжки повинні бути злегка перед ложкою стегна: це допоможе зберегти баланс і захистити нижній спини.й Стегно і спина не повинна переходити - тільки нога (допускається прямо) діє в цій вправі.

Ця вправа ідеально підходить для зменшення обсягу талії і розтягування хребта. Для початку сидять на підлозі, ноги згинаються на колінах і перевертають на ліву сторону. Спина повинна бути прямою, м'язи преса напружені.й На вдих, підняти праву руку, повільно розтягувати і злегка зігнути на лікті над головою. Трохи нахилити тіло (починаючи з талії і вище) в тому ж напрямку, як рука; перебування в цьому положенні протягом декількох секунд і повернутися в оригінальне положення. Знижуйте свою руку на підлозі; простягайте інші руки якомога простіше і одночасно, відштовхуючи опорну руку з підлоги, підніміть стегна вгору. Затримайте в цьому положенні кілька секунд і повторіть 5 разів.

Цибуля У цій фізичній вправі активно працюють алетакси, талії і ноги. Початкова позиція: лежати на животі, організм повинен бути абсолютно рівним. Далі Згинайте ноги і оберніть щиколотки своїми руками назовні.

Тримає тіло і стегна на підлозі, До двох циклів дихання і спробувати розтягувати якомога простіше, зберігаючи положення тіла.й

На вдих, ввімкніть тіло в бантик: зробіть ноги назад і вгору (вони з'їдуть на підлогу); руки витягуються назад, при цьому вони повинні залишатися прямо якомога довше. Зніміть груди і голову з підлоги, не зменшуючи натяг лука в ногах.

На видиху акуратно спускаються до підлоги і трохи відпочивають.

Поверніть стартову позицію знову і поверніть в положення лука. Не забувайте про те, що ви повинні відчувати напругу; єдиною точкою посилання тіла є прес. Спробуйте зупинитися в такому положенні від 20 секунд до 1 хвилину; дихання повинно бути спокійною, продовжувати контроль положення тіла.й

Щоб закінчити вправу, акуратно спускавшись на підлогу, випустіть щиколотки, простягайте руки і відпочиньте.

Для досягнення кращих результатів при виконанні цих вправ важливо враховувати такий фактор як харчування.

• Включаючи в раціон різноманітні фрукти і овочі, цільні зернові культури, рибу, насіння.
• Стоп споживає продукти високо в холестерині і жиріСпробуйте виключити смажені, швидкі продукти харчування, газовані напої та інші шкідливі продукти.
• Пити не менше 1 л води щодня.
• У день частіше харчуються, але невеликими порціями. Видання

P.S. І пам'ятайте, що лише змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом!

Джерело: steptohealth.ru/