6 de los mejores ejercicios para la cintura perfecta

Con estos ejercicios vas a mejorar su figura, sin visitar el gimnasio y centrándose en sólo unos minutos al día. No te olvides de seguir saludable y una dieta equilibrada.

La cintura es uno de los "cuellos de botella" del cuerpo. Si no controlar su dieta y no seguir el modo de vida correcto, aquí fácilmente se acumula la grasa y, en consecuencia, de la cintura pierde su forma.

Porque es parte de nuestra forma, es muy importante cada día, hacer ejercicios para la cintura. Entonces ella va a seguir siendo elegante, y si ya los hemos acumular kilos de más, cintura va a recuperar su forma.

Ello se puede lograr llevar una vida sana, que incluye no sólo una dieta equilibrada, pero y la práctica regular de ejercicio para los músculos del estómago.

Este ejercicio es muy bueno ayudar a quemar la grasa, mejorar el contorno de la cintura, aumentar el tono muscular del abdomen. Sin embargo, el resultado dependerá de la constitución de la mujer. Algunas de las mujeres de constitución es tal que el mantenimiento de la cintura, en buen estado, no requiere de ellos un trabajo especial, otros de los mismos para ello, tienen que hacer esfuerzos muy grandes.

Si quieres hacer tu cintura más esbelta y está dispuesta a cumplir necesaria para este trabajo, 6 de los ejercicios que presentamos en este artículo, te son muy útiles.

Ejercicio 1

Es uno de los más sencillos ejercicios de gimnasia, иправильно realizar su muy fácil.

• La posición inicial, sentado, sus piernas bien separadas y estiradas.
• Ahora наклоняем el tronco hacia la pierna derecha y tratamos de sacar con la mano izquierda la mano derecha de la base del pie.
• Volvemos a la posición inicial y hacemos la misma inclinación a la pierna izquierda.
• Repetimos el ejercicio, cambiando de lado, entre 15 y 20 veces.

Ejercicio 2

Ejercicios para los músculos abdominales bien influyen en la cintura, además, se tonifican los músculos del abdomen, por lo que se ve plana.

Hay un montón de ejercicios para abdominales, y todos ellos son muy eficaces. Presentamos un ejercicio que es fácil de hacer en casa.

• Posición inicial — en posición supina con las piernas dobladas en las rodillas.
• Manteniendo las manos detrás de la cabeza, приподнимаем el tronco y tratamos de sacar la rodilla izquierda a la derecha con el codo (y viceversa).
• Durante el ejercicio, mantén los músculos abdominales tensos. Para empezar, haz tres series de este ejercicio en cada una de las series de 10-15 repeticiones.

Ejercicio 3

Elevar las piernas es otro buen ejercicio para талиии fortalecer los músculos abdominales.

• Se acuesta en la alfombra boca arriba, la espalda debe estar ligeramente elevado.
• Вытяни piernas y un poco de приподними sobre el suelo, las rodillas cuando este ligeramente desplegadas.
• De la mano durante este вытяни adelante. Esto se hace para mantener el equilibrio, y la ganancia de resistencia.
• Mantén esta posición durante al menos 30 segundos. Descansa y repite el ejercicio tres veces.

Ejercicio 4

Este ejercicio se llama "la barra". Aquí no es necesario realizar el movimiento, sólo es necesario mantener el equilibrio y soportar la resistencia. Este ejercicio requiere una tensión de casi todos los músculos del cuerpo, especialmente los músculos del estómago.

• Ляг en la alfombra boca abajo y приподними cuerpo, apoyándose en las manos y los dedos de los pies.
• Mantén tu cuerpo liso, sin doblar las rodillas y la columna vertebral, y quédate en esa posición durante al menos 30 segundos.

Ejercicio 5

Es un lateral de "la barra". Este ejercicio afecta directamente en la cintura y en los músculos abdominales.

• Acuéstate de lado y apoyándose en el suelo con un pie y una mano, приподними cuerpo y quédate en esa posición. El tronco se forma con el segundo pie alrededor de una línea recta, es de segunda mano levantada hacia arriba.
• Baja la cintura hacia abajo, en la medida de lo posible, para que esté a pocos centímetros del suelo.
• Subir y bajar de la cintura durante 20 segundos y, a continuación, haz lo mismo, apoyándose en el otro brazo y pierna.

Ejercicio 6

Este es un ejercicio para la cintura y la espalda, se complementa perfectamente con los ejercicios anteriores, funciona bien en la cintura y fortalece la espalda.

• Se acuesta en la alfombra boca abajo, las piernas y los brazos deben estar estirados, como en la imagen de arriba.
• Permaneciendo en esta posición, trate de levantar el tronco y los brazos. Pies también trate de levantar la medida de lo posible.
• Haciendo este ejercicio, напрягай y los músculos del vientre. Trate de hacer por lo menos tres series de este ejercicio, en cada una de las series — 12 repeticiones. publicado
  
  

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Fuente: steptohealth.ru/6-uprazhnenij-dlya-talii/