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Un cuerpo perfecto: los 10 principales ejercicios
El secreto de la armonía ya hace tiempo que está en peligro. Los componentes principales en la difícil lucha contra el exceso de peso – nutrición, estilo de vida saludable, el ejercicio y la fuerza de voluntad. Cómo obtener el cuerpo perfecto en tan sólo 20 minutos al día, al cumplir los 10 principales ejercicios?
MÁXIMA ЭФФЕКТИВНОСТЬФитнес-los entrenadores recomiendan hacer ejercicio con regularidad desde la mañana: media hora después de despertar y con el estómago vacío. Para obtener efectividad debe de concentrarse en una problemática en la zona, y abordar la cuestión de manera integral. El objetivo de "cuerpo perfecto" es alcanzable cuando систематичном la repetición de 10 ejercicios de cada grupo muscular. Cada ejercicio se debe repetir 15 veces en el 2-3 de la puesta. Después de varios meses de regulares de entrenamiento intensivo de los hombros serán más elegantes, en las curvas de la cintura y las caderas más suaves, y el modo de andar fácil y seguro.
EJERCICIOS EN EL CUELLO Y LA BARBILLA DE LA SEGUNDA
Objetivo: delgado cuello sin arrugas y el segundo de la barbilla.
Увядающая piel del cuello y la presencia de un segundo de la barbilla exteriormente suben más de cinco años a la edad de la mujer. Si otras problemáticas de la zona, se puede visualmente ocultar utilizando correctamente ajustada la ropa y correctivo de ropa interior, cerrado zona cervical, en la mayoría de los casos, es evidente la alusión a un problema.
Распрямив el pecho, coloque la palma de la mano en los hombros y trate de tirar más el cuello hacia arriba, al mismo tiempo presionando con los dedos en los hombros. Asegúrese de que los hombros se mantuvieron estables. Inspirar, досчитайте a 10, en la exhalación. Repita el ejercicio 15 veces. Relaja tu cuerpo y baje las manos en las costuras. La cabeza máxima bajo incline hacia adelante y, a continuación, haga suave curva a la izquierda, прогните el cuello hacia atrás, y luego en el hombro derecho y otra vez en el pecho. Ahora repita el ejercicio en la dirección opuesta.
Coloque las manos debajo de la barbilla y, venciendo la resistencia de las manos, abra la boca. Repita el ejercicio 15 veces.
EJERCICIOS DE BELLAS MANOS
Objetivo: delgadas manos sin el efecto de las "alas" en la parte superior del hombro.
Correctamente fortalecer los músculos de las manos y lograr точеного relieve ayudarán a los ejercicios de bíceps (este músculo) y tríceps (músculos traseros). Para estos ejercicios, usted necesita de mancuernas de peso de 1 a 2 kg. Tome en cada mano de гантеле y pongan los pies sobre la anchura de los hombros. Alternativamente flexiona brazos hacia él y enderezar s?. Haz tres sets de 20 veces con cada brazo.
El siguiente ejercicio se realiza sentado. Siéntese en una silla, tome en una mano con mancuerna y comience lentamente doblar y enderezar s?. Repita el ejercicio hasta que se sienta cansado y, a continuación, cambie de mano. Con una mano обопритесь sobre el banco, para que el cuerpo esté paralelo al suelo. En el otro tome una mancuerna. Doblar y enderezar s? la mano con гантелью, asegúrese de que la parte superior de la mano de trabajo no escapó del cuerpo.
Otro ejercicio se realiza también sentado. Coger las mancuernas en las manos, dobla los codos para las mancuernas se encontraban en el nivel de los hombros. Suavemente enderezar s? de la mano, levantando la mancuerna por encima de la cabeza. En la parte superior totalmente aplanar las articulaciones del codo. Lentamente regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 15 veces.
EJERCICIOS PARA FORTALECER LOS PECTORALES
Objetivo: alto pecho.
Senos de una mujer consiste principalmente de tejido graso, por lo que cada kilo de más o menos influyen en su forma y elasticidad. A través del ejercicio no se puede hacer que el pecho más firme, aumentar su tamaño, o cambiar la forma, ya que en ella faltan las fibras musculares, pero las clases regulares pueden ayudar a fortalecer los músculos pectorales y son capaces de levantar el pecho.
Para este ejercicio necesitarás una silla o фитбол. La parte superior de la espalda se encuentran en la superficie, manteniendo el tronco en полусогнутых las piernas. Tome en cada mano гантеле, rectificar y mantenga por encima de sí mismo. Lentamente comience a bajar los brazos detrás de la cabeza, la máxima hacia abajo. Respiraba profundamente, llene el estómago en el momento de la bajada de las manos. Volviendo a la posición inicial, exhalar. Haga cuatro enfoques de 12 repeticiones.
EL IDEAL DE PRENSA
Objetivo: el elástico de su estómago.
Para lograr el ideal de la prensa, es importante recordar que la reducción de sedimentos en el vientre, además de los ejercicios, contribuye a la reducción de calorías de la dieta. Beba más agua, olvídate de los malos hábitos alimenticios – la comida rápida, dulces, pastelería, y empezar a hacer ejercicio en la rueda de prensa. Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas, de pie, coloque juntos, coloque las manos en el castillo en la parte posterior de la cabeza. Levante el cuerpo a las rodillas, levantando un poco la escápula sobre el suelo. Lomo al mismo tiempo, debe permanecer en el lugar. Repita el ejercicio 30 veces a las tres de la escala.
Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas y levante las caderas para que estos sean perpendiculares al suelo, los brazos deben estar estirados a lo largo del tronco. El esfuerzo de la inferiores de los músculos del estómago tire de las rodillas y caderas en dirección a su pecho, completamente levantar la pelvis del suelo. Repita el ejercicio 30 veces a las tres de la escala.
EJERCICIOS PARA ADELGAZAR LA CINTURA
Objetivo: cintura delgada, visualmente se pone de relieve la feminidad.
Se realizan correctamente, las inclinaciones efectivo para ayudar a deshacerse del exceso de centímetros en la zona de la cintura. Uniendo las manos en las palmas de las manos, lentamente haga inclinaciones en las partes diferentes. Mantenga la espalda debe ser igual, el efecto de la inclinación se debe hacer estrictamente lo largo de la línea lateral de los pies. Tome dos de la puesta de 15 ejercicios.
El siguiente ejercicio – se inclina hacia adelante y hacia atrás. Pon las manos en la cintura, párese con los pies deben estar a la anchura de los hombros. Inhala y lentamente haga inclinación hacia delante con la superficie lisa de la espalda, mantén esta posición por un par de segundos, vuelva a la posición inicial y haz la flexión de la cintura hacia atrás y luego relájese. Haz 2 de la puesta de 15 ejercicios.
Ejercicio "El Molino". Tome la posición de rodillas, las piernas deben estar rectas, espalda lisa. Comience a criar las manos, como el molino, en las partes diferentes. Una mano debe estar lo más cerca posible a la pierna, la segunda muy por encima de la cabeza en posición recta. Haz el ejercicio en dos aproximación al 15 de махов cada mano.publicado
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Fuente: golbis.com/pin/idealnoe-telo-10-glavnyih-uprazhneniy-6/#.VfFUEyztmko..
MÁXIMA ЭФФЕКТИВНОСТЬФитнес-los entrenadores recomiendan hacer ejercicio con regularidad desde la mañana: media hora después de despertar y con el estómago vacío. Para obtener efectividad debe de concentrarse en una problemática en la zona, y abordar la cuestión de manera integral. El objetivo de "cuerpo perfecto" es alcanzable cuando систематичном la repetición de 10 ejercicios de cada grupo muscular. Cada ejercicio se debe repetir 15 veces en el 2-3 de la puesta. Después de varios meses de regulares de entrenamiento intensivo de los hombros serán más elegantes, en las curvas de la cintura y las caderas más suaves, y el modo de andar fácil y seguro.
EJERCICIOS EN EL CUELLO Y LA BARBILLA DE LA SEGUNDA
Objetivo: delgado cuello sin arrugas y el segundo de la barbilla.
Увядающая piel del cuello y la presencia de un segundo de la barbilla exteriormente suben más de cinco años a la edad de la mujer. Si otras problemáticas de la zona, se puede visualmente ocultar utilizando correctamente ajustada la ropa y correctivo de ropa interior, cerrado zona cervical, en la mayoría de los casos, es evidente la alusión a un problema.
Распрямив el pecho, coloque la palma de la mano en los hombros y trate de tirar más el cuello hacia arriba, al mismo tiempo presionando con los dedos en los hombros. Asegúrese de que los hombros se mantuvieron estables. Inspirar, досчитайте a 10, en la exhalación. Repita el ejercicio 15 veces. Relaja tu cuerpo y baje las manos en las costuras. La cabeza máxima bajo incline hacia adelante y, a continuación, haga suave curva a la izquierda, прогните el cuello hacia atrás, y luego en el hombro derecho y otra vez en el pecho. Ahora repita el ejercicio en la dirección opuesta.
Coloque las manos debajo de la barbilla y, venciendo la resistencia de las manos, abra la boca. Repita el ejercicio 15 veces.
EJERCICIOS DE BELLAS MANOS
Objetivo: delgadas manos sin el efecto de las "alas" en la parte superior del hombro.
Correctamente fortalecer los músculos de las manos y lograr точеного relieve ayudarán a los ejercicios de bíceps (este músculo) y tríceps (músculos traseros). Para estos ejercicios, usted necesita de mancuernas de peso de 1 a 2 kg. Tome en cada mano de гантеле y pongan los pies sobre la anchura de los hombros. Alternativamente flexiona brazos hacia él y enderezar s?. Haz tres sets de 20 veces con cada brazo.
El siguiente ejercicio se realiza sentado. Siéntese en una silla, tome en una mano con mancuerna y comience lentamente doblar y enderezar s?. Repita el ejercicio hasta que se sienta cansado y, a continuación, cambie de mano. Con una mano обопритесь sobre el banco, para que el cuerpo esté paralelo al suelo. En el otro tome una mancuerna. Doblar y enderezar s? la mano con гантелью, asegúrese de que la parte superior de la mano de trabajo no escapó del cuerpo.
Otro ejercicio se realiza también sentado. Coger las mancuernas en las manos, dobla los codos para las mancuernas se encontraban en el nivel de los hombros. Suavemente enderezar s? de la mano, levantando la mancuerna por encima de la cabeza. En la parte superior totalmente aplanar las articulaciones del codo. Lentamente regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 15 veces.
EJERCICIOS PARA FORTALECER LOS PECTORALES
Objetivo: alto pecho.
Senos de una mujer consiste principalmente de tejido graso, por lo que cada kilo de más o menos influyen en su forma y elasticidad. A través del ejercicio no se puede hacer que el pecho más firme, aumentar su tamaño, o cambiar la forma, ya que en ella faltan las fibras musculares, pero las clases regulares pueden ayudar a fortalecer los músculos pectorales y son capaces de levantar el pecho.
Para este ejercicio necesitarás una silla o фитбол. La parte superior de la espalda se encuentran en la superficie, manteniendo el tronco en полусогнутых las piernas. Tome en cada mano гантеле, rectificar y mantenga por encima de sí mismo. Lentamente comience a bajar los brazos detrás de la cabeza, la máxima hacia abajo. Respiraba profundamente, llene el estómago en el momento de la bajada de las manos. Volviendo a la posición inicial, exhalar. Haga cuatro enfoques de 12 repeticiones.
EL IDEAL DE PRENSA
Objetivo: el elástico de su estómago.
Para lograr el ideal de la prensa, es importante recordar que la reducción de sedimentos en el vientre, además de los ejercicios, contribuye a la reducción de calorías de la dieta. Beba más agua, olvídate de los malos hábitos alimenticios – la comida rápida, dulces, pastelería, y empezar a hacer ejercicio en la rueda de prensa. Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas, de pie, coloque juntos, coloque las manos en el castillo en la parte posterior de la cabeza. Levante el cuerpo a las rodillas, levantando un poco la escápula sobre el suelo. Lomo al mismo tiempo, debe permanecer en el lugar. Repita el ejercicio 30 veces a las tres de la escala.
Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas y levante las caderas para que estos sean perpendiculares al suelo, los brazos deben estar estirados a lo largo del tronco. El esfuerzo de la inferiores de los músculos del estómago tire de las rodillas y caderas en dirección a su pecho, completamente levantar la pelvis del suelo. Repita el ejercicio 30 veces a las tres de la escala.
EJERCICIOS PARA ADELGAZAR LA CINTURA
Objetivo: cintura delgada, visualmente se pone de relieve la feminidad.
Se realizan correctamente, las inclinaciones efectivo para ayudar a deshacerse del exceso de centímetros en la zona de la cintura. Uniendo las manos en las palmas de las manos, lentamente haga inclinaciones en las partes diferentes. Mantenga la espalda debe ser igual, el efecto de la inclinación se debe hacer estrictamente lo largo de la línea lateral de los pies. Tome dos de la puesta de 15 ejercicios.
El siguiente ejercicio – se inclina hacia adelante y hacia atrás. Pon las manos en la cintura, párese con los pies deben estar a la anchura de los hombros. Inhala y lentamente haga inclinación hacia delante con la superficie lisa de la espalda, mantén esta posición por un par de segundos, vuelva a la posición inicial y haz la flexión de la cintura hacia atrás y luego relájese. Haz 2 de la puesta de 15 ejercicios.
Ejercicio "El Molino". Tome la posición de rodillas, las piernas deben estar rectas, espalda lisa. Comience a criar las manos, como el molino, en las partes diferentes. Una mano debe estar lo más cerca posible a la pierna, la segunda muy por encima de la cabeza en posición recta. Haz el ejercicio en dos aproximación al 15 de махов cada mano.publicado
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Fuente: golbis.com/pin/idealnoe-telo-10-glavnyih-uprazhneniy-6/#.VfFUEyztmko..
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