447
Ідеальне тіло: 10 основних вправ
Проведено секрет схуднення. Основними компонентами у важкому боротьбі з зайвою вагою є правильне харчування, здоровий спосіб життя, спорт і силу волі. Як отримати ідеальне тіло всього за 20 хвилин на день з 10 вправ
Фітнес-тренери рекомендують регулярне тренування вранці: півгодини після прокидання і на порожньому шлунку. Щоб отримати помітний результат, не варто концентрувати на одній проблемній ділянці, але підходити до питання комплексно. Мета «перфектного тіла» досягається систематично повторенням 10 вправ для кожної групи м'язів. Кожна вправа повинна повторювати 15 разів на 2-3 комплекти. Через кілька місяців регулярного інтенсивного тренування плечі стануть увімкнутими, талією і вигинами стегна гладкими, а приглушення світла і впевненості.
Вправа на шиї і другий супровід
571576
Призначення:Тонка шия без зморшок і другого підборіддя.
За допомогою шкіри шиї і наявності другого підборіддя зовнішньо додати більше п'яти років до віку жінки. Якщо інші проблемні зони можна візуально маскувати за допомогою правильно підібраного одягу і правильного нижню білизну, то закрита зона шиї в більшості випадків є чітким підказком проблеми.
Виправивши груди, викладіть долоні на плечі і намагайтеся витягнути шию якомога простіше, при натисканні пальцями на плечі. Переконайтеся, що ваші плечі залишаються безперешкодними. Візьміть дихання, відрахуйте до 10, видихаючи. Повторити вправу 15 разів. Релаксуйте тіло і опустіть руки на шви. Вигнути голову якомога меншою мірою вперед, потім зробіть плавний поворот наліво, підігніть шию назад, потім на правому плечі і знову на грудях. Тепер повторіть вправу в зворотному напрямку.
Помістіть свої кулак під під підборіддя і, надійшовши ручну стійкість, відкрийте рот. Повторити вправу 15 разів.
Вправи для красивих рук
Призначення:Лен руки без крилового ефекту в верхньому плечі
Правильно закачувати м'язи рук і досягти заточеного рельєфу допоможе вправи на біцепсах (ступінчасті м'язи) і triceps (запобіжні м'язи). Для цих вправ потрібно гантелі вагою 1-2 кг. Візьміть гантелі в кожну руку і покладіть ноги на ширину плечей. Поверніть руки і відкрийте їх. До трьох наборів 20 разів на кожну руку.
Наступний вправа робиться сидячи вниз. Сидити на стільці, взяти гантелі в одну руку і почати повільно згинатися і не згинаючи його. Повторіть вправу до тих пір, поки ви не відчуваєте втоми, потім змінити руки. З однією рукою худий на лавці так, щоб тіло було паралельно підлозі. Інший, візьміть гантелі. Підігніть і подовжуйте руку з гантелі, обов'язково переконайтеся, що верхня частина робочої руки не з'єднується з тілом.
Ще одна вправа також робиться сидячи. Візьміть гантелі в руках, вигинайте лікті так, щоб гантелі знаходяться на рівні плеча. Згладжуйте руки, піднімаючи гантелі над головою. На вершині повністю випрямляють ліктяні суглоби. Повільно повертаємо на стартову позицію. Повторити вправу 15 разів.
Вправи для зміцнення м'язів грудей
Призначення:високі груди.
Жіноча грудина складається в основному з жирових тканин, тому кожен кілограм плюс або мінус впливає на її форму і еластичність. За допомогою вправ неможливо зробити груди більш еластичними, збільшити його розмір або змінити його форму, так як вона не має м'язових волокон, але регулярні вправи допоможуть зміцнити м'язи ротора і здатні піднімати груди.
Для цієї вправи вам буде потрібно крісло або віфлбол. Підшийте на поверхні верхню частину спини, утримуючи тулуб на півступні ніжки. Візьміть гантелі в кожну руку, випрямляйте їх і протримайте їх самостійно. Повільно почати ставити руки за голову, вниз якомога більше. Після прийняття глибокого дихання, малюйте в животі при зниженні руки. Повернення в стартову позицію, видих. До чотирьох наборів 12 повторів.
Ідеальний прес
Призначення:шлунок.
Для досягнення ідеального преса важливо пам'ятати, що зменшення вкладів на шлунку, крім фізичних вправ, сприяє зменшенню споживання калорій. Пити більше води, відмовитися від шкідливих звичок - швидкого харчування, солодощі, борошняні вироби і почати вправи на пресі. Поверніть на спину і підігніть ноги на колінах, покладіть ноги разом, закріпіть руки в замок на спині голови. Підніміть тіло до колін, злегка піднімаючи лопатки над підлогою. Урочищувач повинен залишатися на місці. Повторіть вправу 30 разів в трьох наборах.
Повернувшись на спину, підігніть ноги на колінах і підніміть стегна так, щоб вони стали перпендикулярними підлогою, руки слід розтягувати вздовж вашого черепа. З зусиллями нижніх м'язів черевної порожнини тягнути коліна і тазу на грудях, повністю сльозивши таз з підлоги. Повторіть вправу 30 разів в трьох наборах.
Вправи для тонкої талії
Р
Призначення:тонка талія, візуально підкреслюючи жіночність.
Правильно оформлені схили ефективно допомагають позбутися зайвих сантиметрів в талії. З'єднуючи руки в долонях, повільно зробіть згини в різних напрямках. Дивитися спину - вона повинна бути плоскою, схили слід робити строго по бічній лінії ніг. До двох наборів 15 вправ.
Наступний вправа нахиляється назад і вперед. Покладіть руки на талії, викладіть прямо, ноги слід на ширину плечей. Вдихають і повільно нахиляються з плоскою спиною, linger в цьому положенні за пару секунд, повертають в оригінальне положення і роблять відхилення талії назад, потім знову linger. До 2 комплекти 15 вправ.
млин вправи. Візьміть нахилену позицію, ноги повинні бути прямими, спина плоска. Почати поширення рук, як млин в різних напрямках. При цьому одна рука повинна бути максимально наближена до ноги, другий - вище голови в прямій позиції. Робити вправу в двох наборах 15 Мах з кожного боку. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook і VKontakte, і ми в Однокласниках
Джерело: golbis.com/pin/idealnoe-telo-10-glavnyih-uprazhneniy-6/#.VfFUEyztmko. .
Фітнес-тренери рекомендують регулярне тренування вранці: півгодини після прокидання і на порожньому шлунку. Щоб отримати помітний результат, не варто концентрувати на одній проблемній ділянці, але підходити до питання комплексно. Мета «перфектного тіла» досягається систематично повторенням 10 вправ для кожної групи м'язів. Кожна вправа повинна повторювати 15 разів на 2-3 комплекти. Через кілька місяців регулярного інтенсивного тренування плечі стануть увімкнутими, талією і вигинами стегна гладкими, а приглушення світла і впевненості.
Вправа на шиї і другий супровід
571576
Призначення:Тонка шия без зморшок і другого підборіддя.
За допомогою шкіри шиї і наявності другого підборіддя зовнішньо додати більше п'яти років до віку жінки. Якщо інші проблемні зони можна візуально маскувати за допомогою правильно підібраного одягу і правильного нижню білизну, то закрита зона шиї в більшості випадків є чітким підказком проблеми.
Виправивши груди, викладіть долоні на плечі і намагайтеся витягнути шию якомога простіше, при натисканні пальцями на плечі. Переконайтеся, що ваші плечі залишаються безперешкодними. Візьміть дихання, відрахуйте до 10, видихаючи. Повторити вправу 15 разів. Релаксуйте тіло і опустіть руки на шви. Вигнути голову якомога меншою мірою вперед, потім зробіть плавний поворот наліво, підігніть шию назад, потім на правому плечі і знову на грудях. Тепер повторіть вправу в зворотному напрямку.
Помістіть свої кулак під під підборіддя і, надійшовши ручну стійкість, відкрийте рот. Повторити вправу 15 разів.
Вправи для красивих рук
Призначення:Лен руки без крилового ефекту в верхньому плечі
Правильно закачувати м'язи рук і досягти заточеного рельєфу допоможе вправи на біцепсах (ступінчасті м'язи) і triceps (запобіжні м'язи). Для цих вправ потрібно гантелі вагою 1-2 кг. Візьміть гантелі в кожну руку і покладіть ноги на ширину плечей. Поверніть руки і відкрийте їх. До трьох наборів 20 разів на кожну руку.
Наступний вправа робиться сидячи вниз. Сидити на стільці, взяти гантелі в одну руку і почати повільно згинатися і не згинаючи його. Повторіть вправу до тих пір, поки ви не відчуваєте втоми, потім змінити руки. З однією рукою худий на лавці так, щоб тіло було паралельно підлозі. Інший, візьміть гантелі. Підігніть і подовжуйте руку з гантелі, обов'язково переконайтеся, що верхня частина робочої руки не з'єднується з тілом.
Ще одна вправа також робиться сидячи. Візьміть гантелі в руках, вигинайте лікті так, щоб гантелі знаходяться на рівні плеча. Згладжуйте руки, піднімаючи гантелі над головою. На вершині повністю випрямляють ліктяні суглоби. Повільно повертаємо на стартову позицію. Повторити вправу 15 разів.
Вправи для зміцнення м'язів грудей
Призначення:високі груди.
Жіноча грудина складається в основному з жирових тканин, тому кожен кілограм плюс або мінус впливає на її форму і еластичність. За допомогою вправ неможливо зробити груди більш еластичними, збільшити його розмір або змінити його форму, так як вона не має м'язових волокон, але регулярні вправи допоможуть зміцнити м'язи ротора і здатні піднімати груди.
Для цієї вправи вам буде потрібно крісло або віфлбол. Підшийте на поверхні верхню частину спини, утримуючи тулуб на півступні ніжки. Візьміть гантелі в кожну руку, випрямляйте їх і протримайте їх самостійно. Повільно почати ставити руки за голову, вниз якомога більше. Після прийняття глибокого дихання, малюйте в животі при зниженні руки. Повернення в стартову позицію, видих. До чотирьох наборів 12 повторів.
Ідеальний прес
Призначення:шлунок.
Для досягнення ідеального преса важливо пам'ятати, що зменшення вкладів на шлунку, крім фізичних вправ, сприяє зменшенню споживання калорій. Пити більше води, відмовитися від шкідливих звичок - швидкого харчування, солодощі, борошняні вироби і почати вправи на пресі. Поверніть на спину і підігніть ноги на колінах, покладіть ноги разом, закріпіть руки в замок на спині голови. Підніміть тіло до колін, злегка піднімаючи лопатки над підлогою. Урочищувач повинен залишатися на місці. Повторіть вправу 30 разів в трьох наборах.
Повернувшись на спину, підігніть ноги на колінах і підніміть стегна так, щоб вони стали перпендикулярними підлогою, руки слід розтягувати вздовж вашого черепа. З зусиллями нижніх м'язів черевної порожнини тягнути коліна і тазу на грудях, повністю сльозивши таз з підлоги. Повторіть вправу 30 разів в трьох наборах.
Вправи для тонкої талії
РПризначення:тонка талія, візуально підкреслюючи жіночність.
Правильно оформлені схили ефективно допомагають позбутися зайвих сантиметрів в талії. З'єднуючи руки в долонях, повільно зробіть згини в різних напрямках. Дивитися спину - вона повинна бути плоскою, схили слід робити строго по бічній лінії ніг. До двох наборів 15 вправ.
Наступний вправа нахиляється назад і вперед. Покладіть руки на талії, викладіть прямо, ноги слід на ширину плечей. Вдихають і повільно нахиляються з плоскою спиною, linger в цьому положенні за пару секунд, повертають в оригінальне положення і роблять відхилення талії назад, потім знову linger. До 2 комплекти 15 вправ.
млин вправи. Візьміть нахилену позицію, ноги повинні бути прямими, спина плоска. Почати поширення рук, як млин в різних напрямках. При цьому одна рука повинна бути максимально наближена до ноги, другий - вище голови в прямій позиції. Робити вправу в двох наборах 15 Мах з кожного боку. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook і VKontakte, і ми в Однокласниках
Джерело: golbis.com/pin/idealnoe-telo-10-glavnyih-uprazhneniy-6/#.VfFUEyztmko. .
