9 简单练习以快速减少瓦斯量

当腰部的体积增加时,不仅会破坏妇女的自信心,而且会损害她的健康. 如果你能安全地减少腰部体积 那你就不应该放弃!

(英语).



演练1:双臂抱住脚踝并慢慢抬起 靠近垂直位置 呼吸一口气,收紧胃口,将引力中心稍微向后移动,使这个位置维持了几秒钟. 呼出并慢慢地回原状态. 复诵十五遍.

(英语).



演习2:坐着,在右腿上支撑下,左腿被尽可能地放回后方,被伸出的手臂被接入头部上方的锁上. 吸一口气,取出胃口并最大地将躯干向上伸出并左出. 放松和呼气。 然后用向另一边倾斜来重复锻炼,由左腿支撑. 这一锻炼有助于增强平起平起的肌肉并降低腰部体积.

第 号



演习3:站起 吸气 取出你的胃 弯腰 将你的左腿往后拉 手臂向前折叠 眼睛应该向前看。 上体与地相平行时保持位置几秒钟. 在站到另一条腿上时重复这个练习. 演习进行了好几次。

(英语).



演习4:平起地来,右手倒地,左腿伸展,右腿弯曲,用左手取出膝盖并逐渐拉入胃. 然后用左手作支撑来重复练习,拉起左腿. 表演数次. 运动是在吸入时进行,直接腹肌收缩.

(英语).



演习5:坐在地上,使身体向后偏转,在身体两侧的手臂上休息来保存重心. 弯起膝盖,放松下腿并不允许脚部张力. 取入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入出入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入 复诵多遍.

(英语).



演习6:站在图中显示的位置上,左腿有支撑,呼吸,拉入胃口,弯曲到并屏住呼吸几秒钟,呼气后站直. 然后在右腿上进行这项运动。

(英语).



演习7:站立,双腿交叉,手臂向上伸并交叉,吸气,取出胃口并尽可能地伸到高处和侧道上,向支撑的腿上,屏住呼吸几秒钟,呼气并放轻松. 重复了15次,然后在另一条腿上支持重复练习.

(英语).



演习8:跪下,深吸一口气,使胃逐渐向后向后走去,弯曲使手取出高跟鞋来,使身体整齐. 慢慢地整齐地呼气 放松下部和后部的肌肉

(英语).



演习9:站起,手放在头后部,吸气,取出胃部并理直胸口,并同时抬起左腿,在膝盖上弯曲到尽可能高,靠近腹部. 保持这个位置几秒钟,然后呼气取起位置. 多次重复,换了腿.

(英语).



4 优化您的视线的重要点

你应该知道,只有在锻炼的帮助下才能去除腹部的过量脂肪. 必须满足某些条件,即:

注意姿势

在许多人中,腰部肥胖过度与姿势不当和其他不良习惯有关. 例如,如果你坐着或行走,你就不会保持头部直立,直胸并收紧肚子. 或者,如果在吃完后立即尝试坐下甚至尽快躺下. 所有这些导致腹部和腰部肌肉放松,导致脂肪迅速沉积.

营养

便秘不是一个无害的现象。 它们不仅对身体,新陈代谢和一般健康有负面影响,还会导致腰部地区的肥胖. 除了重饮和可移动的生活方式,你还需要监督你的饮食. 每天食用富纤维蔬菜和水果是先决条件。

在腰部进行自拍

瓦氏和腹部按摩不仅能去除脂肪,还可以防止便秘. 按摩不应以极大的努力进行,不能在吃后和空腹上立即进行.

1. 联合国 用双手抓住腰部,用拇指进行按摩运动,从后向后推出脂肪;

2. 联合国 将两只手放在腰部侧面并用圆形手动将脂肪从侧面推向中央;3,深呼吸,收紧胃口,用圆形手掌按顺时针进行腹部按摩.





对那些讨厌跑步的人来说最好的练习

保持适当姿态的最佳演习



晚饭告别.

如果你有吃晚饭的习惯,至少确保您的食物不含有有助于脂肪积累的物质. 放弃富含淀粉,糖,脂肪的食物. 晚上,一个人的新陈代谢会减慢,晚上甚至吃低卡路里的食物也会导致肥胖. 已出版





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