9 Прості вправи, щоб швидко зменшити обсяг талії

При збільшенні обсягу талії вона не тільки знищує жіночу впевненість, але й підмінює її здоров’я. І якщо ви сміливо можете досягти зменшення обсягу талії, то не варто відмовитися!





Вправа 1:сидячи, ноги разом, руки обхоплюють ноги на щиколотках і повільно піднімають вгору, щоб закрити вертикальну позицію. Візьміть дихання, затягуючи шлунок, зрушивши центр тяжкості злегка назад, зберігаючи цю позицію протягом декількох секунд. Виділіть і повільно повертайте до первісного стану. Повторити 15 разів.





Вправа 2:сидячи, за допомогою опори на праву ногу, ліва нога задається якомога більше, зовнішні руки приклеюються в замок над головою. Візьміть дихання, відстежуючи шлунок і максимально розтягуючи тулуб і зліва. Розслаблення і видиху. Потім повторіть вправу з нахилом на іншу сторону, за допомогою підтримки на ліву ногу. Ця вправа допомагає зміцнити бічні м'язи і зменшити обсяг талії.

р.



Вправа 3:стоячи, вдихати, відстежити шлунок, вигинати, витягти ліву ногу назад, і руки скласти разом вперед. Очі слід відмітити вперед. Тримайте позицію, коли верхнє тіло паралельно підлозі протягом декількох секунд. Повторити цю вправу при стоячні на іншій нозі. Вправа виконується кілька разів.





Вправа 4:лежачи, права рука відпочиє на підлозі, ліва нога продовжена, права нога згинається, беремо коліно з лівою рукою і поступово тягнеться до шлунку. Потім повторіть вправу за допомогою підтримки зліва, витягнувши ліву ногу. Виконайте кілька разів. Вправа виконується на інгаляції з скорочень прямих м'язів черевної порожнини.





Вправа 5:сидячи, відхиляють тіло назад, відпочиваючи на руках з боків тіла, щоб зберегти центр ваги. Згинаючи коліна, розслабляючи нижні ноги і не дозволяючи натягувати ноги. Вдихати, витягти в шлунку, і повільно витягти стегна до шлунку, видихати. Повторити його кілька разів.





Вправа 6:стояти в положенні, показаному на малюнку, за підтримки на лівій нозі, дихати, витягуючи в шлунку, зігнути, щоб досягти і тримати дихання протягом декількох секунд, видихляти, потім стояти прямо. Далі виконуємо цю вправу за підтримки правої ноги.





Вправа 7:стоячі, з перехрещеними ніжками, руки розтягують і також перехрещують, вдихають, відкидаючи шлунок і досягають максимально високих і бокових шляхів, дотримуючись підтримуючої ноги, протримують дихання протягом декількох секунд, видихають і розслабляють. Повторіть 15 разів, потім повторіть вправу за допомогою підтримки на іншій нозі.

1 999 р.



Вправа 8:коліно, взяти глибоке дихання і процідити шлунок поступово відхиляється назад, вигинаючи так, щоб руки приймали підбори, випрямляючи тіло. Повільно випрямити і видихати з розслабленням м'язів нижньої спини і спини.





Вправа 9:стоячи, руки на спині голови, вдихати, випрямляючи шлунок і випрямляючи грудей і в той же час піднімати ліву ногу, зігнути в коліні якомога вище, як можна ближче до живота. Затриманий в цьому положенні протягом декількох секунд, після чого видихнути, щоб прийняти стартову позицію. Повторіть кілька разів, змінивши ногу.

до 1 2 3 4 5+



4 Важливі точки для оптимізації вашої талії

Слід знати, що непросто видалити зайвий жир в животі тільки за допомогою вправ. Визначені умови:

Переглядайте свою поставу.

У багатьох людей надлишок жиру в талії асоціюється з неналежним появою та іншими шкідливими звичаями. Наприклад, якщо ви сидячи або ходите, ви не будете тримати голову прямо, випрямляючи груди і затягуючи живіт. Або, якщо відразу після їжі, спробуйте сидіти або навіть лежати якомога швидше. Все це, викликаючи релаксацію м'язів черевної порожнини, призводить до швидкого відкладення жиру.

Харчування

Запор нешкідливий феномен. Вони не тільки негативно впливають на організм, обмін речовин і здоров'я в цілому, але також можуть викликати ожиріння в області талії. На додаток до важкого питного і мобільного способу життя потрібно стежити за харчуванням. Щоденне споживання волокнистих овочів і фруктів є передумовою.

Виконувати самомасаж в області талії

Талія і черевний масаж не тільки видаляє жир, але також може запобігти запору. Масаж не слід проводити з великим зусиллям, його не можна робити відразу після їжі і на порожньому шлунку.

1,1 км Граб талії своїми руками, з пальцями роблять масові рухи, відштовхуючи жир з-за вперед;

2,2 км Покладіть обидві руки з боків на талії і з круговими рухами рук штовхайте жир з боків до центру; 3, візьміть глибоке дихання, затягуючи шлунок, і виконайте масаж живота з пальмою круговими рухами годинниковою стрілкою.





Кращі вправи для людей, які хочуть працювати

Кращий набір вправ для підтримки належного постави



Насолоджуйтеся вечерею.

Якщо у вас є звички їсти вечерю, переконайтеся, що ваша їжа не містить речовин, які сприяють скупченню жиру. Подаруйте їжу багатим крохмалем, цукром, жирами. У нічний час метаболізм людини сповільнюється і їсти вночі навіть низькокалорійні продукти можуть також призвести до ожиріння. Видання





JavaScript licenses API Веб-сайт Go1.13.8