如何减肥臀部和大腿锻炼减肥

如何使腿瘦完整的腿部和臀部是一个共同关心的妇女的几乎所有年龄。 当然,运动的重量损失的腿和大腿,结合与平衡的饮食,可以得到一个非常好的结果,但只有如果做得正确。

要做到这一点,你必须清楚地了解规模的问题,这可能是困难的。 完整的腿部和臀部可能会有不同的原因,身体结构可以决定他们自己的条件。 沉重的骨和大规模的肌肉"自然"可以创建的效果丰满的,但途径图,以便在这种情况下,将比其他脂肪。 一个特定的训练必须适合你个人所有的细微差别的你的身体。






除去多余脂肪都已经举行了意见,其中一个最经济实惠和有效的锻炼减肥脚是向前摆动,并侧面。 这是有道理的,但只有到那时,有一个明显多余的身体脂肪。

为了消除需要更有力的运动。 只有当的额外负荷能燃烧枯燥和非常直言不讳的脂肪。 一个严重的时刻是在一个事实,即注重在一些问题领域是不会真正得到明显的效果。 腿部和臀部肥和stroili快,需要培训的整体在复杂的。

所以, 如果你的任务不仅是要使双腿运动和消除脂肪层中,该演习需要集成。 一个明显的效果可以实现的,如果你经常锻炼5次每周:

  • 星期一、星期三和星期五 进行的cardiocomplex练习的重量损失的腿和大腿;

  • 星期二和星期四 –做力量的练习。

在该期间的"斗争"修长的腿试图坚持的一些限制在卡路里摄入量。 这是更好地避免脂肪的食物和简单的碳水化合物,并生效,你会发现很快的。

现在详细审议的练习腿瘦身在家里。






心活动的腿和大腿,你会需要任何的心跳绳。

  • 第一次训练跑步机上约五分钟。 然后,获得关闭机器在地板上,并采取100跳上两条腿一根绳子。

  • 现在你的双脚平行,整顿,紧胃和迅速执行50蹲。

  • 在此之后,返回模拟器和工作的平均强度为五分钟。 然后再下车跑步机上做100跳跳绳。

  • 现在做的25刺上的每一条腿没有重量,然后回去的模拟器和花费4-5分钟。

  • 一旦完成的工作,在模拟器上运行在地板上50个仰卧起坐在一个新闻。

如果早前发现的问题,你有没有从事体育锻炼减肥的腿很少,在第一天的培训不过分扩张自己。 开始与温和的处理和数量增加的方法,逐渐带来的锻炼时间,一小时。






简单的力量练习腿你会需要的哑铃为6至12公斤和橡胶带的冲击吸收器。

开始训练一个温暖了–你可以执行的300跳绳子或者只是运行用大约5-10分钟在一个温和的步伐。

蹲哑铃

采取哑铃和下武器,沿着身体。 强拉你的肚子,挺起你的背。 保持你的鞋跟上休息的发言。

慢慢地蹲月4帐户,直到的臀部会不平行发言。

在这种速度上升到原来的位置。 这些蹲需要做12在一个去。

这种办法应该是3和断裂之间不应超过一半一分钟。

该电脚的磁带

站在橡皮筋固定的左握磁带上的左脚。 现在弯曲的支持腿,同时提升你的左腿断言。 把你的左腿尽可能高,并慢慢地返回到起始位置。 你会需要执行3套20次重复在每一条腿。 重要的是,这些行为的重量损失的腿进行仔细和"若有所思",因为效力将取决于它最直接的。

刺哑铃

采取的初始位置如下蹲。 现在向前走一步的左脚,而不把臀部。

右腿脚趾上,膝盖微曲。 在同一时间需要达到的臀部回落到冲刺,优选最碰触膝盖的地板上。

"前"的腿弯成锐角是不可能的。

在底部的大腿应该平行地面和骨盆是弯曲。 你必须执行3组的12名代表。

抽象前,直腿

一组练习腿瘦身还包括了这些简单但重要的工作,作为抽象的直腿回来。

初始位置:得到了完全一致,与一个橡胶的带下的膝盖。

把握磁带上的左脚,然后伸直你的左腿和缓慢的把它拉回来并起来,试着不要弯腰部。 你必须执行3套20次重复在每一条腿。



站直与英尺宽肩分开,把脚袜子看上去不同的方向。

举哑铃在你面前下自己成为一个蹲下,直到大腿,成为与地面平行,因此,它是不可能弯腰骨盆。

慢慢地返回到起始位置。 执行锻炼,以保持你的臀部的参与,不能放松他们。

这是非常可取的,你清楚地感觉到工作的内的大腿。 有必要执行3组的12名代表。

所有这些演习,用于快速减肥的脚可以并应该加以补充俯卧撑,卷发的新闻,俯卧撑。 这是必要的培训整体上,这可以大大加快实现的结果。






过肌肉卷

腿可以看起来太完整,并不是因为肥胖而是因为大肌肉组合与重的骨头。 在这种情况下,妇女往往使典型的错误是一个完全拒绝的强度的培训。

这是根本错误的战略,因为它承诺的唯一减少的调,而不量减少。 事实上,这反映在松弛肌肉,它肯定不会增加美感提出上诉。 在这种情况下,演习,用于快速减肥臀部必须有所不同,以"干"的肌肉。

为有效地"干燥"你会需要伸展在绳子上,然后采取上述演习,并执行他们的40-50次连续不断,一个接一个。 权不能使用。 在大会需要执行一个3-4"循环"的演习一排。

在这之后,它将是最佳运行大约半个小时平均强度。 这个运动的工作将需要执行每周2-3次。 完成的练习的短持续时间,但是高强度心I。

例如,可以执行的300跳绳和立即做一个强烈的慢跑3分钟。 这个周期将重复的5倍,同时不忘SIP腿部肌肉。 对于"干燥"也是非常有用的是骑自行车和直排轮的平均强度和速度。 不要忘记,过多的阻力将产生相反的效果–肌肉将增长量。

有效的锻炼减肥大腿还必须包括拉伸的每一块肌肉组经过好氧和强度的培训,以删除多余的基调。

 



一个运动于4分钟,每天和在一个月就会有新体超级行使对臀部和腰部的火车斜的肌肉

最后几句话关于食物。 试图限制或甚至排除相结合的蛋白质和简单的碳水化合物,尤其是直接后的锻炼。 碳水化合物,它是更好地移动的第一天的半,并且每天要吃蛋白质的食物蔬菜—然后你会觉得最大的演习。出版

 



资料来源:womansay.net/fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-nog-i-beder.html

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