美丽的脚：如何建立大腿内侧

美丽修长美腿，你可以做无论高度，并建立，所有你需要的是能够适当地作出某些肌肉组。

当然，最好是在做健身房，并采取对研究报告的英尺的单独训练(专家建议作出不同的肌肉组在独立的日子，使一个集的最大数量与所需要的重复数)，将产生的最明显结果之后很短的一段时间。

但是腿部肌肉的，与所有其他的肌肉组织在我们的身体完全可以工作和在家里–这有一个巨大的数量的运动(正在运行，下蹲，等等)。 然而，许多人知道的很少，更多的练习在我腿部并不知道如何执行它们正确。

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第一你需要尽量减少身体的脂肪

工作时有英尺，你需要摆脱身体的脂肪，或甚至是一个艰难的锻炼不会得到所期望的结果。

烧掉多余的重量 在大厅是完全适合于所谓的 有氧运动设备的 交叉培训，踏车、步进，等等。 定期或时间间隔运行 在体育场、街道还有很大的帮助烧过量的热量和减轻体重。 如果不超重和只是想获得身材匀称的腿好的，适度开发的救济，我们不必停留在这类设备。

使用的有氧健身器之前、期间和之后的锻炼。 甚至如果你的运行时间比计划的—它不会分开你的成功。

 

有效蹲下的大腿内侧

快速和井泵的一部分内的大腿，你需要蹲下，双腿分开。 然而，变蹲在健身房或者在家里还有很多。 考虑最受欢迎的和有效的。

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在大厅 下载大腿内侧 可能 在模拟器上史密斯. 有必要采取一重量的工作或空白指板，如果你是刚刚开始参与，可以根据他，使他的背部和臀部不得超过设计。 指板需要绕整齐的在空中飞人的肩膀让他躺着舒适。

脚需要放宽于该水平的肩上，但是你可以站非常接近于边缘的设计。 袜子是拉开，以便脚是平行的指板。 开始执行缓慢深蹲。

幅度的需求是好的，你要蹲下来尽可能多的工作，与肌肉的大腿内侧。

如果你蹲足够低，效果将会几乎没有。 蹲在这种技术，可以执行而无需设备，利用其他体育设备。

回来的时候仰卧起坐应该是完全平滑的，否则的负担将落在腰部、背部和在任何东西，但不是在内的大腿。

我们审查了一版本的工作在健身房在内表面的大腿，现在 谈论如何可以发展必要的肌肉.

这房子可以非常迅速地导致肌肉，如果你经常进行以下练习。

 

演习的家庭锻炼从Cindy Crawford第八十五万五百五十万两百七十九个



许多女孩欣赏的外观的世界着名的模型和公共角色的Cindy Crawford的。 然而，不是所有知道 的秘密她完美的图是经常行使的。 它具有合作制定专业的专家和教练一些非常有效的培训计划，将能够执行各自在家，没有任何特殊的设备或设备。

 

辛迪是工作上的大腿内侧有一些办法有一定数量的重复。 她执行三种类型的蹲。 该练习自己是非常有趣和能不让人感到枯燥无味。

开展一个质量的温暖的，我们开始暖和起来肌肉的腿和大腿内侧的。 执行蹲在座位上，双腿分开。 使2至3组10个重复(请参阅，不能偷懒，否则一切都将是徒劳的，但如果这是第一次锻炼，不过分，否则下一天的会非常疼痛).

当实现所期望的结果(这肯定会发生，如果他们施加的努力)时，你会感觉不仅是一个爆裂物能源，但还是满意地、自尊和将来开发和运动。

回到一系列蹲从辛迪。

正常热身肌肉， 去非常有趣的和原来的锻炼:

• 我们的情况 仍然是一样的，在第一实施的棚户区，但现在坐在尽可能高的幅度，我们不站在两条腿，因为它以前那样，并且开始交替地提高一条腿，然后回到底。

这个运动的执行看起来像一个下蹲相扑摔跤和这非常有效地工作。 你不仅工作的大腿内侧，但是在做拉伸腿部和肌肉需要伸展伸展运动前后。

工作的最大，你可以，但没有狂热主义。

 

• 然后做的最重蹲。 如果你不舒服他们，以执行，最好是温暖起来。

占领了我们的老位置，坐在双腿分开和平的脚趾，轻轻地落到最大和弹稍微，稍微伸直双腿，然后慢慢地蹲下来再次推动自己内的大腿肌肉。 这表现尽可能高效，仔细监测的呼吸，其工作上的肌肉是非常重要的。 当你蹲下来，深呼吸，及时喷射仔细呼出的所有空出来的肺部。

 

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• 我们最后的锻炼 是从一只脚跳到的其它与广泛的过渡和过境。

在位置在哪我们蹲下，但他的脚可以把一点已，否则，当你跳你可能会失去平衡，或扭伤脚踝了。 然后附上的右腿侧和植物她的左侧。 摇摆的右腿在相反的方向，做一个跳的，在同一时间。 然后立即开始的左右和重复所有相同，只有在相反的方向。 你应该感到正确的肌肉的大腿内侧，并尝试工作。出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html