6最好练习一个完美的腰 Bashny.Net

借助这些练习，你可以提高你的图没有访问的健身房，并给予它有几分钟的每一天。 不要忘记按照健康和均衡的饮食。

腰部的一个"问题领域"的身体。 如果你不监视他们的饮食和不遵循适当的生活方式，这是很容易积累的脂肪，因此，腰失去了它的形状。

由于这是一个组成部分的我们的图是非常重要的是每天做锻炼的腰。 然后它会留下很好的，但是，如果我们已经设法获得额外的体重、腰围将恢复它的形状。

这是可以实现的，如果你领导健康的生活方式，其中包括不仅是一个均衡的饮食，但定期身体锻炼腹肌肉。

这种练习非常好的帮助燃烧脂肪，提高形状的腰，调的腹肌肉。 然而，结果将取决于宪法的妇女。 一些妇女的身体类型就是这样，保持一个腰在良好的条件并不需要他们很容易，别人必须做出巨大努力。

如果你想让你的腰围更加渺茫，并准备进行必要的工作，6个演习，我们已经提出在本文中，你将非常有用的。

锻炼1

这是一个最基本体操练习，pravilno执行它很容易的。

• 起始位置—坐，双腿分开伸。
• 现在倾斜的躯干的右腿，并试图获得左手右手脚。
• 返回到起始位置，做同样的倾向，左腿。
• 重复的运动，改变边，15-20倍。

运动2

锻炼腹肌很好的影响的腰围，此外，他们的音色的腹肌，因此它看起来平。

有很多练习的腹部，他们是非常有效的。 我们提出了一个运动，很容易在家里做。

• 起始位置—躺回来，双腿弯曲的膝盖。
• 手牵着手在头后面，提高躯干，并试图获得的左膝右肘(然后，反之亦然)。
• 在运动过程中保持你的胃部肌肉紧张。 一开始，做三组的这项工作，每个系列的10-15重复。

锻炼3

提起脚趾是另一个很好的锻炼taliei加强腹肌肉。

• 躺在垫子上脸了，回应提出略有下降。
• 伸展你的双腿并略微升他们离开地面，膝盖略而部署的。
• 我的手向前拉。 这样做是为了保持平衡和加强的抵抗。
• 保持这个位置至少30秒。 其余的和重复的锻炼三次。

运动4

这项工作被称为"板"的。 没有必要执行的运动，你只需要保持平衡，并承受阻。 这项工作需要一个电压的几乎所有身体的肌肉，特别是腹部肌肉。

• 躺在垫子上面下来和解除斜体的手和脚趾。
• 你的身体保持平稳，没有弯曲的膝盖和脊椎和留在这个位置至少30秒。

锻炼5

这是一面"酒吧"。 这个运动的行为直接的腰部和腹部的肌肉。

• 躺在上面和在地板上画一只脚，一方面，提起的身体和住在那个位置。 躯干形式中的第二脚约的一条直线，第二个方面是提出的。
• 把腰部以下的可能，所以她几个英寸。
• 提高和降低腰20秒钟，然后做同样的绘图上的其他手臂和腿。

锻炼6

这个运动的腰部和背部，它的完美补充以前的运动，是良好的腰围和加强了后面。

• 躺在垫子上脸了，腿和胳膊应该扩大，像在画面上。
• 住在这个位置，尽量抬起躯干和武器。 脚也尽量提高成为可能。
• 通过这样做的运动，伸展和腹肌肉。 尝试做的至少三组的这项工作，每个系列的12个重复。 出版
  
  

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资料来源：steptohealth.ru/6-uprazhnenij-dlya-talii/