Cintura sueño: 6 ejercicios simples que se pueden hacer en cualquier lugar Bashny.Net

Delgada cintura - uno de los deseos preciados de cada mujer. Aunque hay muchas maneras de hacerlo, el ejercicio siguen siendo el factor clave para lograr una gran figura.
El peso adicional más común en la zona abdominal - es el resultado de un estilo de vida sedentario y los malos hábitos alimenticios. Por supuesto, también puede verse afectada por la genética y trastornos de la tiroides.
En este artículo vamos a compartir con ustedes 6 ejercicios diferentes que se pueden realizar en el hogar y en otros lugares.
1. Los ejercicios para los músculos abdominales oblicuos

correas estadísticos para los músculos abdominales oblicuos mejoran la prensa taliii apariencia.
¿Cómo hacer?
Acuéstese en el dios y estirar las piernas.
Sobre la base de sus pies y descansando su mano en el suelo, levante su cuerpo tanto como sea posible.
Lentamente baje al suelo y realizar los mismos movimientos durante 20 segundos por cada lado.
No se olvide de tirar del vientre y mantener la espalda recta.
2. Los ejercicios para los músculos abdominales inferiores
Ejercicios con las piernas elevadas ayuda a fortalecer los diferentes grupos musculares.
Este ejercicio le ayudará a obtener rápidamente una cintura de avispa.
¿Cómo hacer?
Acuéstese sobre su espalda en la estera de gimnasio y elevar las piernas.
Doble ligeramente las rodillas y upris palmas en el suelo.
Mantener las piernas juntas, los puso primero en el lado derecho, y luego volver al centro y fue bajado en el lado izquierdo.
Repetir el mismo movimiento durante 45 segundos y tomar un descanso.

3. Lado de prensa
Hay muchos ejercicios diferentes para la prensa, todos ellos ayudan a dar forma a la zona de la cintura y fortalecer los músculos abdominales.
No se olvide de girar el cuerpo para tensar los músculos abdominales oblicuos y formar una cintura delgada.
¿Cómo hacer?
Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas.
Criado, toma mi mano a la rodilla derecha y volver a la posición inicial.
Repetir lo mismo con la mano izquierda.
Continuar este ejercicio durante 45-60 segundos.
4. Los ejercicios para los músculos laterales que se extienden
Este es uno de los ejercicios más simples todos los días.
¿Cómo hacer?
Levántate, alza las manos, enderezar la espalda y llevar las piernas juntas.
Máxima tirar con fuerza hasta su mano derecha como si quieres tocar el techo.
Hacer el movimiento ordenado para evitar lesiones.
Haga 10 repeticiones en cada lado.
5. tablones de madera con movimientos adicionales
caderas
Planck - se trata de un ejercicio muy eficaz para entrenar todos los grupos musculares, lo que no le obliguen a
esfuerzo
. Planck puede modelar la cintura, los músculos abdominales y los glúteos. También le permite eliminar el estrés de la cintura.
Esta variación incluye una correa de fácil movimiento de las caderas, por lo que el ejercicio se vuelve más intenso y nos permite perder peso rápidamente y lograr una hermosa cintura.
Cómo hacerlo correctamente?
Consigue hasta la barra, apoyándose en las puntas de los dedos de manos y antebrazos.
Mantenga la espalda recta y mover las caderas de lado a lado.
Trate de mantener esta posición de 30 a 45 segundos.
6. Las pendientes de los lados de la cintura
Las pendientes en la mano - es un ejercicio clásico para la formación y la cintura entonado mantenimiento y áreas abdomen
. Cómo hacerlo correctamente?
Pon las piernas no son muy anchas, puso sus manos en su cintura y ligeramente doblar las rodillas.
Aprovechar al máximo la pendiente hacia la derecha y luego a la izquierda.
Mantenga la espalda recta y empezar a hacer que la pendiente de la línea de la cintura. Vea sus muslos quedaron inmóviles.
Haga 20 repeticiones en cada lado.
No se olvide que la cintura delgada y se bombea hasta la prensa - es el resultado del ejercicio regular y una nutrición adecuada
. Ninguno de estos ejercicios no le dará el efecto deseado, si no se reduce la ingesta de calorías y no se adhieren a un estilo de vida saludable en general.