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在健身，每一个细节是非常重要的。 在这篇文章中，我们将看到多少重复做的就按下开始的肥大的肌肉和建立撕和健美的腹肌肉。

 

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第一件事你要明白，这是不可能建立一个新闻与过身体脂肪。 这些信息，你会发现在任何权威的文章。 大多数人将他们的注意力集中在数量锻炼做的办法，重复，但几乎没有人认为，关于适当的营养和皮下脂肪.

不看起来美丽和洗衣板abs中，当这些肌肉都是下一层皮下脂肪. 事实上，主要的功能的练习是开始建设过程中的肌肉的质量，增加体育的力量，但没有燃烧的多余的重量。

为什么跑？ 是的，因为由于身体活动内部的身体发生微创的肌肉组织，并使他们变得更粗了，你需要吃的权利。 事实上，你的第一撕裂的肌肉，然后他们恢复，从而提高了肌肉。 如果人民遭受的体重超重，只有通过勤奋培训运行mnogofotonnykh集燃烧脂肪和建立质量没有得到。 如果你有过量的脂肪细胞的皮肤下，首先需要想想他们烧掉，然后才是工作上我的核心的和其他的肌肉组。 如果你不知道什么油脂的百分比在你的身体,它很容易检查。

Abs是由相同的横条纹肌二头肌三头肌、胸部和其他骨骼肌肉。 本质上的泵送新闻的是增加肌肉中腹部，由于该人将会出现同样的，珍视的立方体。 这是一个简单的例子。 那些有读文章和感兴趣的问题如何建立肌肉，可能会注意到，每个锻炼身体的重量为每次运动有必要使用的少数重复的一个正常的工作量，定期增加。 几乎同样的情况是，与培训我们的腹部。 但首先，让我们看看几个重要的理论。

红和白色的纤维肌肉

不是很多人知道，女性和男性肌肉被分为几种类型的肌纤维。 第一类被称为白色或快速的肌纤维(宝马). 第二类是缓慢的(政府)或红肌纤维(CMS)。 每个这种类型是包括在工作根据不同类型的行使和他们每人负责一个不同的功能并有其自身的特点。 很明显，许多人现在不知所有声音的技术和混乱，但是一切都容易得多于它可能看起来一目了然。

会议的主题是肌纤维类型已经审查网站上更加详细，但是，让我们简单地走过的要点，你需要知道的了解如何实施方法建立的新闻来块。

种类型的负载

有几种类型的体育活动：需氧和厌氧负荷。 Ricardio有氧运动涉及长时间的活动，诸如慢跑上跑步机训练在一个固定的自行车，跟着，等等。 和那个红色的纤维责任执行这样的负荷。

研究表明，这种肌肉型的具有非常低的利率的肥大，那就是，能够增加肌肉质量。 大多数情况下，有氧运动被用来暖和起来肌肉和燃烧更多的卡路里的热量。 他们是理想的人想要减肥. 如果这个人会进行这样的训练，很多它，当然，不会增加，但他的肌肉都是低调和始终处于良好状(如果载入是正常的)。

厌氧NARUKA是一个沉重的体力活动对短期的时间，即大约15-30秒。 换句话说，当运动员进行行使(不一定基本)如压台上或棚户区，具有良好的重量为6至12个销售代表，这是厌氧运动。 负责这白色或快速的肌纤维。 他们有一个很大的能力，肥大。

许多代表做新闻？

基于上述材料，如果你想要收紧按使一个平坦的肚子，在这种情况下需要使用政府或CMS和执行20至30次重复的一种办法。 主要的培训，这种类型的纤维是执行一个单一的一组不超过45至50秒最高代表。 之后的这一次可能是严重的酸化的肌肉(大乳酸)。 因此，该进程的恢复前面的树皮的缓慢下降，并会妨碍肌肉生长。 请记住，按需要摆正确和带来的肌肉燃烧的感觉直到他们失败。

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如果你想要的救济，抽向新闻界带有醒目的街区，有必要建立肌肉在肚子上。 因此，你应该列车。 因为我们已经知道，要泵足以执行6-12个重复(最多15个)，用于短期的时间。 对许多人来说，它可能看起来，这是非常少重复。 但它不是。 如果你正确地进行训练和可以执行的30-40代表，需要更多的重量。 如果你是一个初学者开始学习适当的技术的所有练习的获取和惠益分享、培训、以及已经当你穿上一些里程，并且肌肉，用于工作量，可以申请额外的重量。

我想重点放在正确的技术。 很多人错误地执行最常见的运动扭转。 事实上，大多数运动员，培训期间按电梯在整个上身，并且也低下。 这是两个严重的错误，这不应该被允许的。 这种不正确的实施可能导致问题的里脊肉. 本质的适当的技术扭转已经可以听到和理解的标题。 正确的方式进行研究的胃这个运动不是低下的中继线(以下的水平)。 提升时，你有种类的卷曲起来，同时使劲按肚尽量减少。

在所有的练习，包括演习，必须坚持的设备，也运动，以便减少针对性的肌肉。 任何错误的举动或不正确位置的身体运行时，可以把工作的非核心肌肉，分别载于核心的肌肉就会减小，你将不会获得预期的结果。

近似的培训计划，在一个新闻

摆在面前的一部分，皮层需要在结束或开始的运动。 通常，许多运动员都是培训他们在开始的阶级之后，温暖。 原则上，该演习也可以部分暖的程序。 这是一些很好的方案缓慢和快速的肌纤维，其中之一可以做的基本培训计划。

程序缓慢或红色的纤维肌肉

有效的练习

集的数量和代表在一个锻炼

经典的扭转上楼

3台x最大的代表为30-45秒

倒仰卧起坐在长凳上的

3台x30-45秒。

行使"自行车"

3台x扭曲的腿(喜欢你是骑自行车)，并向前15到20秒的15-20秒前

该计划是到火车快或白肌纤维

有效的练习

集的数量和代表在一个锻炼

经典的扭转上楼

3方法(第一种方法，是旨在拟订CMS。 你应该执行的最大的次数在30到45秒。 以下2个办法旨在BMW。 这里则需要执行6-12个重复的—你可以申请额外的重量。

倒仰卧起坐在长凳上的

3台x(同的经典曲折)

行使"自行车"

设置正常重量和执行3台x6至12个代表(非常重要的！ 观察的技术)

摘要

如果这个人允许率的皮下脂肪，你可以专注于数量的办法。 请记住，运动是一个快速的肌纤维肌肉越多的定义和肌肉的质量。 研究慢肌纤维，用于提升的腹肌肉。

由此我们可以得出的合乎逻辑的结论。 对女童的足够保持正确行使技术上的新闻。 你可以不使用额外的重或复杂的运动。 这肌肉很容易拉动起来。 在激烈的锻炼和可见的结果可以实现一个月的课程。 在一般情况下，美丽的一半的地面应该是教练通过CMS。

至于男人，初学者的需要开始学习的技术。 经过几个月的培训，当你的肌肉的腹部和背部肌肉变得更强壮，你可以使用的附加重形式的哑铃或煎饼从杆(最好和最便捷的选择)。 就是说，强大的一半的地需要开始与培训政府和逐步拟订一项宝马。 基于这种材料，你已经可以确定什么类型的培训适合你和你多么需要做重复的一种方法。 出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源：www.buildbody.org.ua/trenirovki/skolko-povtorenij-nuzhno-delat-na-press