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完美媒体的超复杂
谁没梦到肚子紧,腹出腹出腹? 然而,简单的梦想无助于取得真正的结果,但我们知道什么会有所帮助。 新闻演练的复杂性 - 这就是你需要的。 亚历山大·德罗曾尼科夫(Alexander Drozennikov)为各个年龄层的人透露出理想媒体的所有秘密.
(中文(简体) ).
及报所. "登场" 她跟你分享这些练习 最重要的是每晚都要表演!
建筑群的选择是为了适合所有年龄的人. 脊椎上的最低负载,但腹肌的最大结果. 如果你认真对待,你很快就会看到令人难以置信的进展。 最终会有一段视频,
这里有一段录像,亚历山大·德罗岑尼科夫在其中展示了他的奇迹复合体.
约: 空白
锻炼看起来很简单,但第二天早上 你会感觉到你的肌肉有多好工作。 做到这一点。 新闻演习 每天都这样 如果你想得到迅速的结果,就重复整个复合体三次. 你可以在任何年龄得到完美的媒体!
演练后,全身会取暖,这意味着用一个简单的10分钟的复合体来固定结果,用于伸展肌肉是非常好的. 效果会让你惊讶的!
这也值得加入你的日常综合体,亚历山大·德罗曾尼科夫运动,这有助于在尽可能短的时间内收紧胃口.
为了在积极锻炼后放松,我们提供一个简单的锻炼,帮助调整脊椎并缓解紧张.
你喜欢这个综合体吗? 和你的朋友分享, 让每个人都有完美的腹肌!
(中文(简体) ).及报所. "登场" 她跟你分享这些练习 最重要的是每晚都要表演!
建筑群的选择是为了适合所有年龄的人. 脊椎上的最低负载,但腹肌的最大结果. 如果你认真对待,你很快就会看到令人难以置信的进展。 最终会有一段视频,
- 自行车
是的,你从小就熟知这个练习 这似乎很简单,但事实上有助于尽可能地发挥媒体的肌肉。 所以,躺倒在你的背上,你的腿弯曲 在你的膝盖,你的手臂半弯曲。 现在,开始旋转你的腿 就像你骑自行车。 15到20个重复。
(英语).
使锻炼稍为复杂,可以从坐姿上进行. 坐下,往后倒一点,腿弯了 现在把他们从地上抬起 开始踏上你想象中的踏板 保持你的平衡 还有15到20次重复。
(英语). - 演习2
没有特别的名字,但好处是不可否认的。 躺倒把腿伸到地上 尝试用手伸到袜子上,举起肩部刀刃并给腹部打压. 动作速度快,大约15到20升.
(英语). - 普朗克语Name
是啊,我最喜欢的酒吧。 这和世界一样古老,但对于新闻界来说,没有比这更有效的了。 你可以从经典版本开始. 你直立地躺在地上, 但你不是在休息在你的手上,而是在肘上。 将脊椎拉入直线并尽可能地延长.
(英语).
然后,酒吧可以略为复杂. 站在酒吧里,轮流开始 把你的腿放在一边。 在下部不要偏移,不要偏移。 每只脚走15-20步.
(英语).
还有另一个版本的酒吧。 站在同一姿势上,轮流把腿拉到肚子上. 同样的15到20次重复。
(英语). - 第4号演习
躺在你的背上, 腿弯在膝盖上。 举起一条腿,用两只手伸向它,举起肩部的刀片并给腹部肌肉造成压力. 取十五个快攀. 那另一条腿也是一样
(英语). - 演习5
松松姿势 有腿伸出 有手臂伸出头后 举起你的左手和右腿,试图用手指来触摸你的袜子. 你每条腿重复15次
(英语).
(英语).
(英语).
(英语).
(英语).
(英语).
(英语).
(英语).
(英语).这里有一段录像,亚历山大·德罗岑尼科夫在其中展示了他的奇迹复合体.
约: 空白
锻炼看起来很简单,但第二天早上 你会感觉到你的肌肉有多好工作。 做到这一点。 新闻演习 每天都这样 如果你想得到迅速的结果,就重复整个复合体三次. 你可以在任何年龄得到完美的媒体!
演练后,全身会取暖,这意味着用一个简单的10分钟的复合体来固定结果,用于伸展肌肉是非常好的. 效果会让你惊讶的!
这也值得加入你的日常综合体,亚历山大·德罗曾尼科夫运动,这有助于在尽可能短的时间内收紧胃口.
为了在积极锻炼后放松,我们提供一个简单的锻炼,帮助调整脊椎并缓解紧张.
你喜欢这个综合体吗? 和你的朋友分享, 让每个人都有完美的腹肌!
