Supercomplex para la prensa perfecta Bashny.Net

¿Quién no ha soñado con una barriga ajustada y un abdominal de bombeo? Sin embargo, los sueños simples no ayudarán a lograr resultados reales, pero sabemos lo que ayudará. Complejo de ejercicios para la prensa - eso es lo que necesitas. Alexander Drozennikov reveló todos los secretos de la prensa ideal para personas de todas las edades.





Y la sala de noticias. "Site" Comparte estos ejercicios contigo. ¡Lo principal es actuar cada noche!

El complejo es seleccionado para que sea adecuado para personas de todas las edades. Carga mínima en la columna, pero el resultado máximo para los músculos abdominales. Si tomas esto en serio, pronto verás un progreso increíble. Al final, habrá un video, pero mientras tanto, vamos a averiguar qué tipo de ejercicios milagrosos nos están esperando.

1. Bicicleta
   Sí, este ejercicio es bien conocido para usted desde la infancia. Sólo parece simple, pero de hecho ayuda a trabajar los músculos de la prensa lo mejor posible. Así que, acuéstate en la espalda, tus piernas se doblan en tus rodillas, tus brazos medio doblados. Ahora empieza a girar las piernas como si estuvieras montando una bicicleta. Do 15 a 20 repeticiones.
   
   
   
   
   
   Para complicar ligeramente el ejercicio, puede realizarlo desde una posición sentada. Siéntese, retroceda un poco, piernas dobladas. Ahora aléjelos del suelo y comience a pedalear su pedal imaginario, manteniendo su equilibrio. También de 15 a 20 repeticiones.
   
   
   
   
   
   
2. Ejercicio 2
   No hay nombre especial para ello, pero el beneficio es innegable. Acuéstese en la espalda, levante las piernas perpendiculares al suelo. Trate de alcanzar los calcetines con las manos, levantar las cuchillas del hombro y colar sus abdominales. Haga el ejercicio a un ritmo rápido, aproximadamente 15-20 ascensos.
   
   
   
   
3. Planck
   Sí, mi bar favorito. Esto es tan viejo como el mundo, pero nada más efectivo para la prensa todavía no ha sido inventado. Puedes empezar con la versión clásica. Estás de pie tumbado, pero no estás descansando en tu mano, sino en tus codos. Tire la columna en una línea recta y linger durante el mayor tiempo posible.
   
   
   
   Entonces el bar puede ser un poco complicado. De pie en el bar, empieza alternativamente a poner las piernas a los lados. No hagas una deflexión en la parte inferior de la espalda, mantén la espalda recta. Tome 15-20 pasos con cada pie.
   
   
   
   
   
   Y otra versión de la barra. De pie en la misma posición, alternativamente tire sus piernas a su estómago. Misma de 15 a 20 repeticiones.
   
   
   
   
   
   
4. Ejercicio No 4
   Acostado en la espalda, las piernas dobladas en las rodillas. Le levantas una pierna y la alcanzas con ambas manos, levantas las cuchillas del hombro y tensas los músculos abdominales. Toma 15 escaladas rápidas. Entonces lo mismo con la otra pierna.
   
   
   
   
5. Ejercicio 5
   Posición supina, piernas estiradas, brazos extendidos detrás de la cabeza. Levante la mano izquierda y la pierna derecha, tratando de tocar el calcetín con los dedos. Haces 15 repeticiones por pierna.
   
   
   
   

Y aquí hay un video en el que Alexander Drozennikov muestra su complejo milagroso.

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El ejercicio parece sencillo, pero la mañana siguiente sentirás lo bien que están trabajando tus músculos. Haz esto. ejercicio de la prensa todos los días. Si quieres resultados rápidos, repite todo el complejo tres veces. ¡Puedes conseguir la prensa perfecta a cualquier edad!

Después de realizar los ejercicios, todo el cuerpo se calentará, lo que significa que es muy bueno arreglar el resultado con un simple complejo de diez minutos para estirar los músculos. ¡El efecto te sorprenderá!

También vale la pena añadir a su complejo diario, el ejercicio Alexander Drozennikov, que ayuda a apretar el estómago en el menor tiempo posible.

Y para relajarse después del ejercicio activo, le ofrecemos un ejercicio sencillo que ayudará a alinear la columna vertebral y aliviar la tensión.

¿Te gusta el complejo? Compartir con tus amigos, que todos tengan los abdominales perfectos!