Суперкомплекс для ідеального преса

Хто не мріяв про тугу мумію і накачаний абс? Але ми знаємо, що допоможе. Комплекс вправ для преса - це те, що потрібно. Олександр Дрозеньков розкрив всі секрети ідеального преса для людей різного віку.





І новинна кімната. "Сайт" Вона передає ці вправи з вами. Головне - виконувати кожну ніч!

Комплекс обраний таким чином, що підходить для людей різного віку. Мінімальне навантаження на хребет, але максимальний результат для м'язів черевної порожнини. Якщо ви займаєте це серйозно, ви будете бачити неймовірний прогрес. В кінці буде відео, але в той же час з'ясуйте, що саме диво вправи чекають на нас.

1. Велосипеди
   Так, ця вправа добре відома вам з дитинства. Це тільки здається простим, але насправді допомагає працювати м'язи прес якомога краще. Так, лежачи на спині, ноги вигинають у колінах, руки половину згину. Тепер починайте обертати ноги, як ви їдете в велосипед. До 15 до 20 звернень.
   
   
   
   
   
   Щоб злегка ускладнити вправу, можна виконати його з положення сидячи. Сісти вниз, худі назад трохи, ноги зігнуті. Тепер піднімайте їх з землі і починайте педалі своєї явної педалі, зберігаючи баланс. Також 15 до 20 звернень.
   
   
   
   
   
   
2. Вправа 2
   Для цього не існує особливого імені, але перевага нездатна. Підніміть на спині, підніміть ноги перпендикулярно підлозі. Намагайтеся досягти ваших шкарпеток своїми руками, піднімаючи лопатки і процідуючи абс. Зробіть вправу швидко, близько 15-20 відсотків.
   
   
   
   
3. Планування
   Я, мій улюблений бар. Це як старий, як світ, але нічого більш ефективний для прес ще не був придуманий. Ви можете почати з класичної версії. Ви відкладаєте прямо вниз, але ви не відпочиєте на руці, але на ліктях. Витягніть шпинделя в пряму лінію і linger для якомога довше.
   
   
   
   Потім бар можна злегка ускладнити. Стійка в барі, по черзі поставте ноги в сторони. Не робіть згинання в нижній частині спини, зберігайте пряму спину. Візьміть 15-20 кроків з кожної стопи.
   
   р.
   
   
   
   І ще один варіант бруса. Підставка в тому ж положенні, по черзі натягуйте ноги на живіт. Так само 15 до 20 звернень.
   
   
   
   
   
   
4. Вправа No 4
   Покладіть на спину, ноги зігнути на колінах. Ви піднімаєте одну ногу вгору і досягнете для неї руками, піднімаючи лопаті і процідуючи м'язи живота. Візьміть 15 швидкого сходження. Потім те ж саме з іншої ноги. 1255397
   
   
   
   
5. Вправа 5
   Підвісна позиція, ноги позаштатні, руки з'являються за голову. Зніміть ліву руку і праву ногу, намагаючись зв'язатися з носками пальцями. Ви робите 15 повторів за ногу.
   
   
   
   

А ось відео, в якому Олександр Дрозеньков показує свій дивний комплекс.

про:blank

Вправа здається простою, але наступного ранку ви відчуєте, як добре працюють ваші м'язи. До цього. Прес-служба щоденно. Якщо ви хочете швидко отримати результати, повторіть весь комплекс три рази. Ви можете отримати ідеальний прес в будь-якому віці!

Після виконання вправ весь організм зігріє, що означає, що це дуже добре зафіксувати результат простим десятихвилинним комплексом для розтягування м'язів. Дякуемо!

Також варто додавати до свого щоденного комплексу, вправу Олександра Дрозенькова, що допомагає затягнути шлунок в найкоротший термін.

І для відпочинку після активного фізичного навантаження ми пропонуємо вам просту вправу, яка допоможе вирівняти хребет і зняти напругу.

Вам подобається комплекс? Ми можемо самі зателефонувати одержувачу!