为躯干，这将有助于加强和恢复新闻界的党性修养 Bashny.Net

而不是吸取腹部和后悔你做了什么小推压，试了几个星期这一复杂的工作。你会觉得​​你的强壮的身体，这传达了很多肌肉，给它的和谐。结果 内部斜肌（最深处），与其他支持新闻工作在一起，按住底部zhivota.Spinnoy竖（附加到你的脊椎肌肉），给人的雄伟的轴承，在视觉上造成更多的增长。腹直肌和腹外斜肌的肌肉 - 强大而灵活，所以你的胳膊和腿看起来优雅结果。 所有通知你多么容易和轻松的感觉。即使在紧身天鹅绒礼服。结果 结果搜索结果 这些姿势创建新闻界和下之间的动态平衡背，加强他们。搜索结果 1.姿态战士III。结果 开始在山的姿势锻炼（脚跟稍分开，大脚趾触碰，双腿伸直，胸部展开，在一个中立的立场骨盆）。把你的手放在你的臀部，退后一步，你的右脚：脚应该对脚趾，身体的全部重量的左腿结果。 保持你的右腿伸直，然后从臀部向前弯曲。从右侧脚跟到脚趾的左脚平衡整个身体，直到身体也不会与地板平行。如果有必要，弯曲左膝。结果 不要向侧边倾斜，均匀地在同一水平上臀部的脚宽分发体重。在这个位置班开始时，做5次呼吸（呼吸循环 - 它一个吸气和呼气），逐渐增加至15拉直，并返回到位置山脉，与另一条腿重复搜索结果。 2.姿带。结果 来自市直肩膀，膝盖上他的膝盖弯曲，张开双臂，双手在地上站立姿势开始 - 在你的臀部。慢慢地转变，收回和双腿伸直，没有碰到你的膝盖在地上，站在脚尖，双脚并拢。肩膀向后向下，双臂伸直肘部松动。该板构成。保持脚踝在一起，滚他的左脚外侧，同时不扩散保持脚和腿伸直。试想一下，在脚跟，髋关节和脊柱保持直线。舒展你的右手向天花板，然后抬起头来，看的。你必须感受到“延伸”：腹部肌肉保持身体，不给他向前弯曲。放置在地板上你的右手，并返回到木板构成。用另一只手重复。保持每个姿势五呼吸。搜索结果 3.降低木板构成。结果 从木板的姿势，在地板上留下你的手，手指向前。拉你的肩膀向后，收紧你的腿部肌肉，然后按你的骨盆在一个中立的立场。弯曲你的胳膊肘弯曲下来，下来，不按他的双手于身体。低到你可以坐下不动，你的肩膀向前，不抬起骨盆和臀部不紧张。保持姿势在腹肌的费用，在身体和腿之间均匀分布的重量。保持这个姿势，然后下身在地上。首先，保持姿势1呼吸周期逐步使循环的次数多达五个。搜索结果 危机？忘了他们。平衡的位置 - 这就是你需要保存肌肉的外形美观和弹性。为了应付生活，对节奏紧张，每天五次，采取一剂强心剂姿势和姿态迎接阳光。搜索结果 计划。搜索结果 这些练习可以随时随地进行，作为一个锻炼计划的一部分，或者作为一个单独的复杂。搜索结果 远足，pomarshiruyte甚至跳舞：热身几分钟开始之前。然后，当身体稍微放松，重复几次太阳称呼。不要忘了正常呼吸。搜索结果 呼吸的基础。履行姿势，深呼吸隔膜，而不是胸部。光圈呼吸时工作，如果腹部运动。搜索结果 通过专注于你的呼吸，你正在工作的副交感神经系统，它负责在心脏和呼吸频率下降，所以你感到轻松和平静。搜索结果 做练习的沉默，甚至更好 - 在自然界，如果有足够的温暖。据教练查尔斯Matkina，这些练习应该支持呼吸，而不是音乐。 “大多数人做腹部练习音乐 - 他说。 - 这可能会导致肌肉紧张，特别是如果你已经紧张“搜索结果。 执行给定的顺序中的练习。这种复杂的可以每天做，配合有氧运动和力量训练以来，取代他们的标准体系为记者几个星期。当你学会如何摆姿势，与其他演习的记者将它们结合起来。搜索结果 4.姿势权重。结果 直接坐在地板上，骨盆，腰部及记录升高。弯曲膝盖，并在你的膝盖系紧你的手的支持。无弯曲你的背部，抬起双腿，使小腿平行于地面。使用腹肌保持体，脊柱和髋延伸尽可能接近到垂直。当你能担任此职五年呼吸，整顿一个或两个腿，依靠媒体的力量。不要往后靠，保持你的背部挺直抬起他的脚。身体要直而提高。保持这个姿势五个呼吸。放下腿在地板上。搜索结果 5.马耳他扭曲。结果 仰面躺下，拉你的膝盖到你的胸部。下背部压向地面。传播双臂向两侧，手心向下。略微抬起臀部和臀部从中心向右移动。保持膝盖并拢，微微翘起的权利。呼吸均匀，不释放你的肩膀离开地面。腹肌必须控制的运动。膝盖不一定降低至地板。保持姿势五呼吸，则膝盖返回到起始位置。重复在其他方向。搜索结果 6.低弓步。结果 让你的膝盖，右腿弓步直接在踝关节以上着膝盖。信和脚在地板上左脚。放在右大腿你的手，小幅拉骨盆前倾的顶部，以免弯曲了。举起你的双手，前臂平行，面对对方的手掌。体重应两腿之间。保持身体挺直。保持该姿势五呼吸，逐步提高循环多达十数。沾你的双手，改变腿重复。