3有效的练习对于获取和惠益分享你的梦想

选择行使适合你,基于群体的肌肉你想要的工作。 添加这些演习的健康饮食,你就得到快速和长期的结果!






记住,腹肌练习不仅有助于你减肥,但是将加强和更多的可见的腹肌肉。 失去英镑和英寸,你还需要遵循健康饮食。 所以你会实现的不仅是持久的,但也是迅速的结果。 工作上不同的肌肉组的腹部,并且你将拥有了梦寐以求的"立方体",这两者都是男人和女人...

锻炼需要得到替换或更改的,所以你的身体不是用于同一序列。 有数以百计的不同方式得到身体的工作和燃烧脂肪在上、中、低和斜腹肌肉和在腰肌肉。

一组练习1号的这一系列是适于研究的所有肌肉组织,由以下练习:

坐的位置,回觉,胸前提交。 双手背在地板上,扶着手,抬起你的脚。 弯曲的脚,把他们的胸部或腹部。 交替弯曲和伸直双腿所以,你的右肘接触的左膝盖,反之亦然。

躺在你的背上,手放在臀部。 提高和更低的腿(他们必须直!). 省略的腿拉伤腹肌肉。

起始位置是一样的,在上一个练习。 伸直双腿向上,然后传播到双方没有触及的地板上。 完成3的活动的15次。

躺在你的胃里把你的手放在双方的头一点提出的的躯干。 理想的是,脚应该被固定工作的腰肌肉。

和这里的一个运动纤细腰。 起始位置。 你需要一个坚持从刷或刮刀或类似的对象。 掌握结束的棍(手放在头上)。 紧张的腹肌肉做的倾向左;回到原来的位置。 需要做的4套20之前开始做倾在其他方向。






复杂的工作数目2的另一个有趣的一系列练习会帮助你实现完美的腹肌和平的肚子。

做"传统的"腹肌练习:起始位置–躺在你的后面;弯曲你的膝盖,你把你的脚在地板上。 提高和降低身体,保持他的手在他的头上。 做4个系列的这一行的50倍的每一个。

为这个你需要锻炼一下巴的酒吧。 在这里工作的下腹部肌肉。 抓住栏有两只手,让体"挂"垂直位置。 抬起你的腿弯曲你的膝盖,使他们达到的胸部。 在这个运动,你会需要更多的努力比其他人,但它非常有效。 它是否足以执行4个系列的10重复的每一个。

运动倾斜的肌肉的腹部。 躺在你的一边;依靠的手臂弯曲肘部和脚,这是在地板上。 抬起你的臀部,并保持这个位置用一分钟;不沦落为时过早。 做的4套10重复的每一个在你面前换另一侧。

起始位置–趴在他的胃工作的肌肉在 腰部的。 举起你的躯干,你可以尽可能的。 可以使用一条长凳或机器,这样,身体是在空气和锻炼产生最大的效果。 做3组中,15倍,每个。

最后,该运动称为"马克斯*普朗克"的。 你需要保持身体挺直,支持,只有通过你的前臂和脚趾。 在这个位置推动的新闻;持有的位置至少1分钟。






复杂的工作3号的第一次锻炼 的这种复杂的是适用于发展的腹肌肉和被称为"curl"("曲"). 躺在一张凳子或锻炼(胃);腿、膝盖和下应该是"挂"了。 保持你的手放在你的头上。 推动按提高的躯干。 看那个工作的腹肌肉,没有回来。 执行的4套,30销售代表的每一个。

第二个运动 是"curl"的斜率。 Svecica法官或教练让头碰到地面。 交叉你的手臂放在胸前的水平。 提高体45°和背下来,但不要碰这台或教练回来。

第三运动 是"curl"在斜坡与减速。 坐在长凳或踏车,交你的武器在你的胸口,倾斜体后大约45°。 后启动并返回到起始位置。 后必须保持直。

第四行使 这种复杂的减少腰部大小的被称为"弯腿的板凳上的"。 坐在这边的工作台或训练,后稍微向后倾斜。 贫的前臂。 拔腿,然后弯曲你的膝盖,使其更接近饱肚子。 再次,伸展你的双腿并返回到起始位置。 做3组中,15代表的每一个。

第五项工作被称为 "抬腿"的。 躺在一张长凳或模拟器,双手沾边。 开始提高扩大腿。 在降低看腿不要碰这台。 这个运动有助于发展和加强的下腹部肌肉。

最后一个运动是所谓的"侧弯哑铃",以其帮助可以加强斜腹肌肉。 起始位置。 拿一个哑铃在每个方面,武器沿着身体。 瘦到一边,直到哑铃将在你的膝盖。 然后回到起始位置和执行使倾其他方式。出版

 

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资料来源:steptohealth.ru/

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