3有效的练习对于获取和惠益分享你的梦想

选择行使适合你，基于群体的肌肉你想要的工作。 添加这些演习的健康饮食，你就得到快速和长期的结果！





记住，腹肌练习不仅有助于你减肥，但是将加强和更多的可见的腹肌肉。 失去英镑和英寸，你还需要遵循健康饮食。 所以你会实现的不仅是持久的，但也是迅速的结果。 工作上不同的肌肉组的腹部，并且你将拥有了梦寐以求的"立方体"，这两者都是男人和女人...

锻炼需要得到替换或更改的，所以你的身体不是用于同一序列。 有数以百计的不同方式得到身体的工作和燃烧脂肪在上、中、低和斜腹肌肉和在腰肌肉。

一组练习1号的这一系列是适于研究的所有肌肉组织，由以下练习：

坐的位置，回觉，胸前提交。 双手背在地板上，扶着手，抬起你的脚。 弯曲的脚，把他们的胸部或腹部。 交替弯曲和伸直双腿所以，你的右肘接触的左膝盖，反之亦然。

躺在你的背上,手放在臀部。 提高和更低的腿(他们必须直!). 省略的腿拉伤腹肌肉。

起始位置是一样的，在上一个练习。 伸直双腿向上，然后传播到双方没有触及的地板上。 完成3的活动的15次。

躺在你的胃里把你的手放在双方的头一点提出的的躯干。 理想的是，脚应该被固定工作的腰肌肉。

和这里的一个运动纤细腰。 起始位置。 你需要一个坚持从刷或刮刀或类似的对象。 掌握结束的棍(手放在头上)。 紧张的腹肌肉做的倾向左；回到原来的位置。 需要做的4套20之前开始做倾在其他方向。





复杂的工作数目2的另一个有趣的一系列练习会帮助你实现完美的腹肌和平的肚子。

做"传统的"腹肌练习：起始位置–躺在你的后面；弯曲你的膝盖，你把你的脚在地板上。 提高和降低身体，保持他的手在他的头上。 做4个系列的这一行的50倍的每一个。

为这个你需要锻炼一下巴的酒吧。 在这里工作的下腹部肌肉。 抓住栏有两只手，让体"挂"垂直位置。 抬起你的腿弯曲你的膝盖，使他们达到的胸部。 在这个运动，你会需要更多的努力比其他人，但它非常有效。 它是否足以执行4个系列的10重复的每一个。

运动倾斜的肌肉的腹部。 躺在你的一边；依靠的手臂弯曲肘部和脚，这是在地板上。 抬起你的臀部，并保持这个位置用一分钟；不沦落为时过早。 做的4套10重复的每一个在你面前换另一侧。

起始位置–趴在他的胃工作的肌肉在 腰部的。 举起你的躯干，你可以尽可能的。 可以使用一条长凳或机器，这样，身体是在空气和锻炼产生最大的效果。 做3组中，15倍，每个。

最后，该运动称为"马克斯*普朗克"的。 你需要保持身体挺直，支持，只有通过你的前臂和脚趾。 在这个位置推动的新闻；持有的位置至少1分钟。





复杂的工作3号的第一次锻炼 的这种复杂的是适用于发展的腹肌肉和被称为"curl"("曲"). 躺在一张凳子或锻炼(胃)；腿、膝盖和下应该是"挂"了。 保持你的手放在你的头上。 推动按提高的躯干。 看那个工作的腹肌肉，没有回来。 执行的4套，30销售代表的每一个。

第二个运动 是"curl"的斜率。 Svecica法官或教练让头碰到地面。 交叉你的手臂放在胸前的水平。 提高体45°和背下来，但不要碰这台或教练回来。

第三运动 是"curl"在斜坡与减速。 坐在长凳或踏车，交你的武器在你的胸口，倾斜体后大约45°。 后启动并返回到起始位置。 后必须保持直。

第四行使 这种复杂的减少腰部大小的被称为"弯腿的板凳上的"。 坐在这边的工作台或训练，后稍微向后倾斜。 贫的前臂。 拔腿，然后弯曲你的膝盖，使其更接近饱肚子。 再次，伸展你的双腿并返回到起始位置。 做3组中，15代表的每一个。

第五项工作被称为 "抬腿"的。 躺在一张长凳或模拟器，双手沾边。 开始提高扩大腿。 在降低看腿不要碰这台。 这个运动有助于发展和加强的下腹部肌肉。

最后一个运动是所谓的"侧弯哑铃"，以其帮助可以加强斜腹肌肉。 起始位置。 拿一个哑铃在每个方面，武器沿着身体。 瘦到一边，直到哑铃将在你的膝盖。 然后回到起始位置和执行使倾其他方式。出版

 

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资料来源：steptohealth.ru/