体操的眼睛Avetisov

教授爱德华*谢尔盖耶维奇*Avetisov–灵魂人物的苏联和俄罗斯的眼科。 这是一个很大的时间和关注问题的预防失明。

体操眼睛 根据该方法的E.S.Avetisov结合了各种运动的眼球,帮助训练这样一个重要功能的光学系统,如住宿。






每日表现的这些练习应该进行,在间隔之间的辛勤工作。 因此,健身房有助于缓解紧张、疲劳,这是一个伟大的预防性措施在对抗的眼光短浅,尤其是在人读了很多花的时间在计算机。

执行演习应该是最大幅度的眼睛运动的同时,应在平均水平或速度缓慢。 一个非常重要的规则是逐步增加的负荷。 开始练习应该4-5重复的各项工作,逐步带来的执行率高达8至12次。

体操复杂的根据的方法Avetisova可分为三组练习,目标不同的肌肉组。
 






 

演习的第一组有助于增加该区域的血流的眼球和加速的循环的眼内流体。

所有的练习,从这个集团应当执行在坐的位置。

锻炼1

这是必要的,对狭隘的眼睛几(3-5)秒钟然后打开他们在同一时间。

运动2

应该闪烁我眼中的10到15秒钟在一个快速的步伐。 在那之后你应该停下来,其余的7-10秒钟。 然后重复的程序,3至4倍。

锻炼3

指的右手按摩的眼睛通过封闭的眼睑。 该运动应该是圆的,并不是很激烈。 持续时间的按摩–60秒。 这个运动有助于提高血流的眼区域并导致肌肉松弛。

运动4

通过闭上眼睑应该把压力在眼球上有三根手指的几(1-3)秒钟。 重复练习3至4倍。

锻炼5

这是必要的,抵抗的肌肉的额头和眼睑当你尝试关闭你的眼睛。 对于这一指需要按在皮肤的眉毛骨骼结构。 重复练习应该是6到8倍。






第二组是旨在加强眼的肌肉。 在他们的表现你不应该移动你的头上。 原来坐的位置。

锻炼1

看一个缓慢的速度提高到天花板上,然后再翻译上的发言。 重复练习,优8至12次。

运动2

慢慢的你需要翻译的视在水平面,重点点移动的左右。 重复练习的8-10倍。

锻炼3

在同样的步伐缓慢你想要移动的焦点斜(留,反之亦然)。 重复这项工作8-10次。

运动4

做圆周运动的眼睛或顺时针逆时针方向用。 重复练习4-6倍。

第三组练习,目的是在培训的重点和住宿。 与去年不同的团体,训练应该以执行的地位。

锻炼1

认为你需要向前进,并锁定为2-3秒钟,然后将其传送到你的拇指,这是放在前在25-30厘米的距离从脸。 之后3至5秒钟,就必须再次看。 你应该执行10至12节目。

运动2

你需要把重点放在手指,这是摆在前面,在伸出位置。 下一个(以后3至5秒)它应当开始弯曲的手臂,无需采取的眼睛关闭的手指。 在这点上,其中有一个分裂的问题,以停止。 重复练习6-8倍。 这将有助于改善感知的对象在附近。

锻炼3

修复的注视在手指上的扩展方面几(3-5)秒钟。 然后用另一方面罩一眼,然后移动你的手指,断变化的距离它的脸。 重点时,这是必要的,为3-5秒钟。 类似的行动均须完成并与其他的眼睛。 重复练习6-8倍。

运动4

这项工作被称为"标记,在玻璃",并应该执行与眼镜隐形眼镜,如果有的话。

对运动,则应使用玻璃窗和一个彩色标签上。 尺寸后3至5毫米。 然后需要找到任何遥控对象,穿过这个标志。 然后解决视线上标记,对于1-2秒,并把它翻译远程受在同一时间。

执行运动,为七分钟,但在第一天的操它能够减少到五分钟。 该运动应该是重复为两个眼睛,并为每个分开。

应当指出, 工作着眼睛根据的方法Avetisova给出了只有预防作用,防止出现痉挛的住宿、充血的眼睛和计算机视觉综合征。出版

 

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