391
3 набори ефективних вправ для преси снів
Виберіть ті вправи, які підійдуть вам, виходячи з яких груп м'язів, які ви хочете працювати. Ви отримаєте швидкий і довгостроковий результат!
Пам'ятайте, що вправи на животі не тільки допоможуть вам позбутися від жиру, але і зміцнити і зробити м'язи живота більш помітними. Щоб втратити фунти і сантиметри, вам також потрібно стежити за здоровою дієтою. Цей спосіб ви досягнете не тільки довгострокових, але і швидкого результату. Робота на різних групах м'язів черевної порожнини, і ви будете мати бажаний “куби”, який йде так для чоловіків і жінок.
Вправа повинна бути змінена або змінена, щоб тіло не звикло до тієї ж послідовності. Є сотні різних способів зробити роботу тіла і спалювати жир у верхній, середній, нижній і косий м'язи преса, а також в м'язах поперекової панелі.
Комплекс вправ No. 1 час Ця серія підходить для вивчення всіх груп м'язів і складається з наступних вправ:
Сидіння положення, назад прямо, груди вперед. Руки позаду на підлозі; нахили на руках, підняти ноги. Згинаючи ноги, доведіть їх до грудей або шлунку. По черзі згинаємо і випрямляємо ноги так, щоб правий лук торкався лівого коліна, і навпаки.
Поверніть на спину, ставте руки під ваші стежки. Зніміть і опустіть ноги (вони повинні бути прямими!). Низькі ноги, процідіть м'язи живота.
Початкова позиція така ж, як в попередньому режимі. Випрямляйте ноги вгору, а потім покладіть до боків без дотику підлоги. Виконайте 3 поїздки 15 разів.
Покладіть на живіт і поставте руки з двох сторін голови; підніміть тулуб злегка. В ідеалі ніжки повинні залишатися ще для м'язів поперекового краю для роботи.
І ось тонка талії вправи. Початкова позиція стоїть. Вам буде потрібно щітка або наклейка mop або інший елемент. Візьміть кінці палички (ручки за голову). Затягніть абс, нахиліть зліва; поверніть до початкового положення. Необхідно зробити 4 набори в 20 разів до початку нахилу в іншому напрямку.
Комплекс вправ No2 Ще одна цікава серія вправ, які допоможуть вам досягти ідеального стану абса і плоскої мумії.
Виконайте «традиційні» вправи для преса: початкова позиція лежачи на спині; підігніть ноги в колінах, залиште ноги на підлозі. Підніміть і опустіть ваш тулуб своїми руками за голову. Виконувати 4 серії цієї вправи 50 разів кожен.
Для цієї вправи вам знадобиться бар. Це де працює нижній абс. Візьміть перехресну панель своїми руками і дайте тіло «висати» в вертикальному положенні. Підніміть ноги і згинайте коліна, щоб вони досягали грудей. Ця вправа займе більше енергії, ніж решта, але це дуже ефективно. Вистачить виконувати 4 ряди 10 звернень до кожного.
Вправа для косих черевних м'язів. Підібрати на боці; нахилити на підгин і нозі, яка знаходиться на підлозі. Підніміть свої стегна і тримайте цю позицію на одну хвилину; не опустіть рано. Виконайте 4 набори 10 повторює кожну перед зміною сторін.
Початкова позиція лежачи на шлунку для роботи м'язів люмбарй Підніміть ваш тулуб так само, як ви можете. Ви можете використовувати лавку або тренажер, щоб зберегти ваше тіло в повітрі, і вправа приніс найбільший ефект. Виконайте 3 набори, 15 разів кожен.
Нарешті, як «планк». Необхідно тримати тіло прямо, спираючись тільки на передпліччя і пальці. У цьому положенні процідити прес; тримати позицію принаймні 1 хвилину.
Комплекс вправ No3 Перша вправа з цього комплексу підходить для розвитку м'язової преси і називається "виворітними" ("закінчення"). Лі на лавці або тренажері (на шлунку); ноги, від колін і нижче, повинні бути «високими». Руки за голову. Затягніть абс для підйому вашого торсо. Переконайтеся, що м'язи абса і не спини роботи. Виконувати 4 набори, 30 повторює кожен.
Друге тренування. - Підвіска Surl. Послухайте лавку або тренера так, щоб голова доторкнулася землі. Перетинає руки на рівні грудей. Підніміть тіло 45° і знову зітхайте, але не доторкнувшись до лавки або тренажера з спини.
Третя вправа.- "виворітний" у схилі з декларацією. Сидити на лавці або тренажері, перехрестити руки на грудях, нахилити тіло до близько 45°. Після чого починайте сходження і повернемося до початкового положення. Ви завжди повинні бути прямими.
Чотири вправи. Цей комплекс для зменшення об'єму талії називається «закінчення ніг на лавці». Сидіння на краю лавки або тренера, спинка злегка нахилена назад. Леан на ваших передпліччях. Продовжити ноги вперед, а потім зігнути коліна, щоб наблизити їх до живота. Подовжуйте ноги знову і поверніть до початкового положення. До 3 наборів, 15 звернень до кожного.
П'ятий вправа називається "Ліговий ліфт." Покладіть на лавку або тренажер, приклейте до країв своїми руками. Почати піднімати ноги. При зниженні переконайтеся, що ноги не торкаються лавки. Ця вправа допомагає розвивати і зміцнити нижні м'язи преса.
Остання вправа називається «поза схилами з гантелями»З його допомогою можна зміцнити косі м'язи абса. Початкова позиція стоїть. Візьміть гантелі в кожну руку, руки розташовані уздовж тіла. Лен боковини до тих пір, поки гантелі на рівні коліна. Потім поверніть до початкової позиції і зробіть вправу, нахиливши в іншому напрямку. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: steptohealth.ru/
Пам'ятайте, що вправи на животі не тільки допоможуть вам позбутися від жиру, але і зміцнити і зробити м'язи живота більш помітними. Щоб втратити фунти і сантиметри, вам також потрібно стежити за здоровою дієтою. Цей спосіб ви досягнете не тільки довгострокових, але і швидкого результату. Робота на різних групах м'язів черевної порожнини, і ви будете мати бажаний “куби”, який йде так для чоловіків і жінок.
Вправа повинна бути змінена або змінена, щоб тіло не звикло до тієї ж послідовності. Є сотні різних способів зробити роботу тіла і спалювати жир у верхній, середній, нижній і косий м'язи преса, а також в м'язах поперекової панелі.
Комплекс вправ No. 1 час Ця серія підходить для вивчення всіх груп м'язів і складається з наступних вправ:
Сидіння положення, назад прямо, груди вперед. Руки позаду на підлозі; нахили на руках, підняти ноги. Згинаючи ноги, доведіть їх до грудей або шлунку. По черзі згинаємо і випрямляємо ноги так, щоб правий лук торкався лівого коліна, і навпаки.
Поверніть на спину, ставте руки під ваші стежки. Зніміть і опустіть ноги (вони повинні бути прямими!). Низькі ноги, процідіть м'язи живота.
Початкова позиція така ж, як в попередньому режимі. Випрямляйте ноги вгору, а потім покладіть до боків без дотику підлоги. Виконайте 3 поїздки 15 разів.
Покладіть на живіт і поставте руки з двох сторін голови; підніміть тулуб злегка. В ідеалі ніжки повинні залишатися ще для м'язів поперекового краю для роботи.
І ось тонка талії вправи. Початкова позиція стоїть. Вам буде потрібно щітка або наклейка mop або інший елемент. Візьміть кінці палички (ручки за голову). Затягніть абс, нахиліть зліва; поверніть до початкового положення. Необхідно зробити 4 набори в 20 разів до початку нахилу в іншому напрямку.
Комплекс вправ No2 Ще одна цікава серія вправ, які допоможуть вам досягти ідеального стану абса і плоскої мумії.
Виконайте «традиційні» вправи для преса: початкова позиція лежачи на спині; підігніть ноги в колінах, залиште ноги на підлозі. Підніміть і опустіть ваш тулуб своїми руками за голову. Виконувати 4 серії цієї вправи 50 разів кожен.
Для цієї вправи вам знадобиться бар. Це де працює нижній абс. Візьміть перехресну панель своїми руками і дайте тіло «висати» в вертикальному положенні. Підніміть ноги і згинайте коліна, щоб вони досягали грудей. Ця вправа займе більше енергії, ніж решта, але це дуже ефективно. Вистачить виконувати 4 ряди 10 звернень до кожного.
Вправа для косих черевних м'язів. Підібрати на боці; нахилити на підгин і нозі, яка знаходиться на підлозі. Підніміть свої стегна і тримайте цю позицію на одну хвилину; не опустіть рано. Виконайте 4 набори 10 повторює кожну перед зміною сторін.
Початкова позиція лежачи на шлунку для роботи м'язів люмбарй Підніміть ваш тулуб так само, як ви можете. Ви можете використовувати лавку або тренажер, щоб зберегти ваше тіло в повітрі, і вправа приніс найбільший ефект. Виконайте 3 набори, 15 разів кожен.
Нарешті, як «планк». Необхідно тримати тіло прямо, спираючись тільки на передпліччя і пальці. У цьому положенні процідити прес; тримати позицію принаймні 1 хвилину.
Комплекс вправ No3 Перша вправа з цього комплексу підходить для розвитку м'язової преси і називається "виворітними" ("закінчення"). Лі на лавці або тренажері (на шлунку); ноги, від колін і нижче, повинні бути «високими». Руки за голову. Затягніть абс для підйому вашого торсо. Переконайтеся, що м'язи абса і не спини роботи. Виконувати 4 набори, 30 повторює кожен.
Друге тренування. - Підвіска Surl. Послухайте лавку або тренера так, щоб голова доторкнулася землі. Перетинає руки на рівні грудей. Підніміть тіло 45° і знову зітхайте, але не доторкнувшись до лавки або тренажера з спини.
Третя вправа.- "виворітний" у схилі з декларацією. Сидити на лавці або тренажері, перехрестити руки на грудях, нахилити тіло до близько 45°. Після чого починайте сходження і повернемося до початкового положення. Ви завжди повинні бути прямими.
Чотири вправи. Цей комплекс для зменшення об'єму талії називається «закінчення ніг на лавці». Сидіння на краю лавки або тренера, спинка злегка нахилена назад. Леан на ваших передпліччях. Продовжити ноги вперед, а потім зігнути коліна, щоб наблизити їх до живота. Подовжуйте ноги знову і поверніть до початкового положення. До 3 наборів, 15 звернень до кожного.
П'ятий вправа називається "Ліговий ліфт." Покладіть на лавку або тренажер, приклейте до країв своїми руками. Почати піднімати ноги. При зниженні переконайтеся, що ноги не торкаються лавки. Ця вправа допомагає розвивати і зміцнити нижні м'язи преса.
Остання вправа називається «поза схилами з гантелями»З його допомогою можна зміцнити косі м'язи абса. Початкова позиція стоїть. Візьміть гантелі в кожну руку, руки розташовані уздовж тіла. Лен боковини до тих пір, поки гантелі на рівні коліна. Потім поверніть до початкової позиції і зробіть вправу, нахиливши в іншому напрямку. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: steptohealth.ru/