Вправи для профілактики шийного остеохондрозу

У віці 40-50 чоловік значно скоротив рухову активність. Тут не можна сказати, що умови життя і роботи в наш час вимагають менших і менших витрат кількості і обсягу рухів у всіх частинах механічної системи, яка є опорно-руховим апаратом. І це призводить до утворення комплексу факторів, які мають шкідливий вплив на стан всіх систем організму, включаючи зниження рухової активності в хребті. Зменшення обсягу і активності рухів в шийному хребті сприяє зменшенню метаболічних процесів в міжхребцевих дисках, що призводить до порушення живлення диска і створення умов для розвитку остеохондрозу.

Щоб хворіти з шийним остеохондрозом, тим, хто має різні конституційні відхилення в організмі, найбільш схильні до ризику. До таких відхилень відносяться: вроджена зменшена кількість хребта, фузія декількох хребтів, нерегуляція арки хребта. У таких людей остеохондроз зустрічається кілька разів частіше, ніж у інших.

Профілактика включає боротьбу з низькою фізичними навантаженнями, профілактику та лікування хронічних інфекційних процесів, особливо хронічних тонзилітів, а також профілактику хронічної мікротравми хребта. Природно, робоче місце повинно бути комфортним, матрац і подушка повинна забезпечити нормальне положення під час сну.

Комплекс вправ для профілактики шийного остеохондрозуВправа 1. Сидіння на стільці, руки згинаються на ліктяних суглобах, а пальцями рук укладають на плечовий суглоб.

р.



Провести кругові рухи рук в плечових суглобах, обертаючи руки спочатку назовні, а потім всередину, поступово збільшуючи амплітуду руху.

Темп сповільнюється. Повторити 5-6 разів.

Вправа 2.Сидити на стільці, покласти руки за голову, роздягаючи їх в руки.

Розставляючи руки позаду, беручи дихання, доводячи їх вперед - видих.

Повторити 5-10 разів. Темп сповільнюється.



Вправа 3.I. p.: стоячи, ноги на ширину плечей, руки на поясі.

Поверніть тіло зліва і вправо (4-5 разів в кожному напрямку).

Темп сповільнюється. Дихання є довільним.

Вправа 4.Сидіння на стільці, підняти розслаблені руки - вдих, опускаючи їх, зайдіть їх назад і злегка нахиліть вперед, шукаючи перед вами - видих.

Повторити 4-5 разів.

Вправа 5. Сидіння на стільці. Виконайте голову нахилу вперед і назад з обов'язковою зупинкою в проміжному положенні шиї (1 сек).

Темпо Slow. 4-5 разів в кожному напрямку. Внески повинні бути зроблені в максимальній мірі, але без стресу. Дихання є довільним.

Вправа 6.І.П.: Стійка, ноги на ширину плечей, руки на поясі.

Увімкніть голову вправо і зліва з одночасним нахилом голови до плеча (4-5 разів праворуч і зліва).

Обов'язкова зупинка в проміжному положенні (1 сек). Темп сповільнюється. Дихання є довільним.

7-й вправа.Сидіння на стільці. Зробіть обертальні рухи голови в одному напрямку (2-3 рази), а потім в іншому (так само кількість разів).

Під час вправ, не тримайте дихання. Між вправами слід взяти перерву 5-10 секунд.

Згодом кількість обертань може бути збільшена, керована самопочуттям. З підвищеною частотою серця і ознаками запаморочення слід зупинитися.

Вправа 8.Прогулянка нормально з високими стегнами.

Дихання є довільним.

Вправа 9.Стійка. Руки вгору — вдих, нижню руку і половину кваток, розслаблення — видих.

Загальна тривалість комплексу становить 12-15 хвилин.

Комплекс повторюється протягом 3-4 разів.

Часто буває, що через неорганізацію, а також через інші причини людина не знаходить вільного часу для фізичних вправ.

У цьому випадку корисні ледь помітні до присихання очей. фізичні вправи, які можна виконувати на шляху додому і працювати, в транспортній, черги, в офісі, бібліотеці, ходьбі.

Головний тип такої «невидимої» гімнастики – саморезистентні вправи (ізометрія).

Головний метод в цій гімнастиці азометричнийй З його допомогою м'язи розвиваються не гірше, ніж з динамічними вправами, і тому його ефект не менше, ніж з іншими видами лікувальної гімнастики.

Цервікальний остеохондроз. ізометрична гімнастика р.

Вправа 1.Сидіння на стільці, випрямляючи, займіть плечі назад і, затягуючи м'язи, видаліть лопаті.

Проживання в цьому положенні 4-6 секунд.

А потім повністю розслабляйте і дихайте вільно. Повторити 5-6 разів.

Вправа 2.Сидіння на стільці, взяти сидіння руками знизу і спробувати піднятися самостійно.

Залишайтеся в цьому положенні 3-4 секунди, після чого повністю розслабтеся і вільно дихати. Повторити 5-7 разів.

Вправа 3.У сидячому положенні візьміть 3-4 спокійні дихання через ніс, розслабляючи добре, видихаючи повітря через рот.

Повторити 5-7 разів. Максимальна напруга повинна тривати від 5 до 15 секунд.

Після цих вправ виконується набір ізометричних вправ стресу, спрямованих на шийний хребет.

Основним принципом комплексу є активна фізична натяг м'язів шийного міхура. Голова повинна бути закріплена в звичайному положенні, зручному для пацієнта. Ви можете використовувати наступні вправи.



Комплекс ізометричної гімнастики для шиї та плечі

Вправа 1.Вправа сидить в звичайному положенні так, щоб голова не перевернулася до сторони і закріплює її руками. Він намагається повернути голову праворуч і зліва.

У цих умовах шийки матки залишаються практично стаціонарними відносно осьової лінії, а м'язи шийного плечового стака мають значний фізичних навантажень, стійкість на зустріч при фіксації голови.

Вправа 2.Виконується сидячи. Руки закріплюють голову в звичайному зручному положенні для виконавця. Він намагається нахилити голову праворуч і залишити.

Вправа 3.Виконується сидячи. Руки закріплюють голову в звичайному зручному положенні для виконавця. Тиск робиться на правому вусі, а потім зліва.

Вправа 4.На столі краще сидіти. Руки виконавця згинаються на ліктях і розміщують на поверхні столу по ширині плечей; при його лобі він натискає на долонях обох рук.

Вправа 5.Руки виконавця приглушені в замок на спині голови, він натискає голову на долонях розблокованих рук.

Вправа 6.Голова виконавця злегка нахиляється назад, нижня щелепа виштовхується вперед якомога простіше, кінчик мови по черзі переходить на верхній небо і нижні зуби. Рука може злегка підтримувати підборіддя.

Це вправа для глибоких м'язів верхнього хребта, м'язів глотки і м'якого палату.

Кожна вправа рекомендується робити з 5 до 15 секунд, повторюючи їх кілька разів протягом дня.

Активна гімнастика м'язів шийного міхура не тільки профілактика остеохондрозу, але і його вторинні ускладнення.

Однак при наявності остеохондрозу слід призначати лікар, так як якщо його використовують неправильно, можливі загострення захворювання. Видання



Матеріали ознайомляться з природою. Пам'ятайте, самолікування – це життєво-треатний, для порад щодо застосування будь-яких лікарських засобів і методів лікування, консультації з лікарем.



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: www.komykak.ru/osteohondroz/upr4.html