Остеохондроз: як сидіти, стояти, піднімати ваги

Остеохондроз - це захворювання людини як біологічних видів. Масова смертність в першу чергу пов'язана з вертикальною позицією людини, в якій навантаження на хребет і міжхребцеві диски значно вище, ніж у тварин.

При цьому захворюванні диски - хрящі прокладки між хребтом страждають, через які міжхребцеві отвори вузькі, а корінці хребта, які виходять через них, порушують. Це викликає багато болю. Але якщо хворіють остеохондрозу навчаються сидіти, стояти, лежати правильно, то вони можуть запобігти або зменшити біль.







Як правильно сидіти

Уникайте меблів, які занадто м'які – це не для вас. Таким чином, вага тіла не кладе зайвий тиск на хребта, тіло необхідно підтримувати сідничними пучками, і це можливо тільки на жорстких сидіннях.

До меблів, на які потрібно довго сидіти, накладаються наступні вимоги:

Висота крісла, крісло повинна відповідати довжині нижньої ноги - необхідно, щоб нога відпочивала на підлозі. Для людей невеликої стежки рекомендується покласти лавку під ноги.

Максимальна глибина становить приблизно 2/3 довжини стегна.

Для ніг достатньо місця, щоб вони не повинні згинатися занадто багато.

Якщо ви вже встигнете посидіти на протязі 15-20 хвилин. трохи розтягувати, змінити положення ніг.

Переконайтеся, що спина щільно прикріплюється до спинки крісла.

Сісти прямо без нахилу голови або вигинання тулуба так, щоб не процідити м'язи тіла.

Якщо ви повинні прочитати довгий час щодня, зробіть пристрій на столі (пара) підтримуючи книгу на достатній висоті і нахилити до столу, щоб верхня частина тіла не потрібно нахилити вперед.

На колесах автомобіля намагаються сидіти без натягу. Важливо, що спина має хорошу підтримку. Для цього кладуть тонкий валик між нижньою спиною і задньою стороною стільця, який збереже люмбар складку. Зберігати голову прямо. Через кілька годин водіння, виходимо з автомобіля і робимо елементарні гімнастичні вправи: повороти, вигини, кватки - 8-10 разів кожен.

Не сидіти перед телевізором і лежати в одному положенні довго. Змініть його періодично, отримайте відпочивати. Сидіння на 1-1,5 години, сидять на стільці або стілець, розслабляйте м'язи, зробіть кілька глибоких дихання.

Як стояти право

Коли людина стоїть на тривалий час, хребта відчуває суттєві навантаження, особливо його відділення.

Зміна постави кожні 10-15 хвилин, при цьому спираючись на одну або іншу ногу, це знизить навантаження на хребет.

Якщо ви можете прогулятися на місці, пересуватися.

Від часу вигинаємо назад, простягаємо руки вгору, беремо глибоке дихання. Це може дещо зняти втому від м'язів плечової гірки, шиї, спини, шиї.

Якщо мити посуд, прасувальну пральню, по черзі покласти одну або іншу ногу на невеликій лавці або ящику. Від остеохондрозу краще сидіти залізом або надіти дошку прасування, щоб ви не повинні худнути.

Під час прибирання квартири, що працює з пилососом, також намагаються не худнути, краще затягувати шланг додатковими трубами. При очистці під ліжком стояти на одному коліні під стіл.

Для підйому об'єкта з підлоги, кватки або вигину над вигином колін і нахилом руки на стілець або стіл. Так ви не перевантажуєте хребта поперекового відділу.

Як правильно підійти і переміщати ваги

Однією з основних причин загострення остеохондрозу і утворення грижі диски, особливо в області люмбосакрального, є ліфтинг і перенесення ваги. Гострий, несподівано виникає біль в нижній частині спини в тих випадках, коли різко піднімаючи вагу, дрочіння, а потім перенести важкий об'єкт на сторону, перетворюючи тулуба.

Не носимо важкі навантаження в одну руку, особливо для тривалої відстані, щоб не перевантажувати хребта, розділіть навантаження і перенесіть його в обидві руки. Недопустимий для утримання ваги, згинання різко і неприпустимо (задня спинка).

В цілому пацієнт з остеохондрозом для підйому і перенесення ваги понад 15 кг небажано. Ми радимо Вам купити кошик або мішок на колесах.

Для перенесення ваги на довгі відстані рюкзак з широкими ременями дуже зручно. Вага повного рюкзака розподіляється вагою хребта, а руки залишаються вільними.

Але якщо ви повинні піднімати важку, слідуйте наступним правилам:

• Заспокійливий, якщо у вас є, ремінь або будь-який широкий пояс;
• Сісти вниз, поки спина повинна бути прямою, шия випрямляється;
• Підтримуючи вагу своїми руками, піднімаючись без вигину спини.

Як правильно лежати

Краще спати не на м'якому ліжку, але і не на дошках. Ліжко має бути напівтвердим, щоб тіло, коли людина лежить на спині, зберігає фізіологічні вигини (шийний лордоз, торакічний кіфоз і поперековий пандоз). Для цього:

На всю ширину ліжка або дивана покласти щиток, а зверху піни товщиною 5-8 см. Покрийте його вовною ковдрою і зробіть лист.

Коли біль в нозі може розташовуватися під колінним суглобовим валиком з плази - це зменшує розтягування сідничного нерва і знімає біль в нозі.

Коли виникає біль спини, багато пацієнтів воліють спати на животі. Так що нижня спина не сильно згинається, що викликає ще більше болю, ставлять невелику подушку під нижнім черевцем.

Поцілунки сну можуть спати на боці, надягаючи одну ногу на інший, а руку під голову.




Наталі Роуз: Система загоєння слизової безкоштовної дієтиПроста техніка для схуднення – всього 2 хвилини на добу!

У ранок вранці хворі з гострими проявами остеохондрозу можуть бути дуже важко. До цього:

• Робіть якісь прості вправи своїми руками і ніг першим.
• Якщо спати на спині, поверніть на живіт.
• Покладіть одну ногу на підлогу;
• худі на цю ногу і руки, перенести вагу тіла до коліна і поступово підніматися без різких рухів.

Ще одна порада. Ті, хто любить ванну, віддають перевагу сухій парі (сауна), а під час загострення і від сауни доведеться відмовитися. Видання






Джерело: vk.com/feed?q=%23масажru_fizkultura&section=search&sort=1&w=wall-23903469_5021