演习于预防宫颈椎间盘病

至40-50岁的人中,大大减少动机的活动。 在这里,我们不能说,生活条件和劳动在我们的时间,需要低成本的数量和范围的运动在所有链接的机械系统,这是肌肉骨骼系统。 这导致形成一套的因素有不利的影响的条件的所有身体系统,包括减少运动活动的脊椎。 在活动的下降和波动的子宫颈的脊椎有助于减少代谢过程中椎间盘,这导致营养不良的光盘,并创造条件为发展的骨关节炎。

生病的子宫颈骨软骨病风险最大的是那些有各种宪法障碍。 这种偏离包括:先天性的数量减少脊椎融合的若干的椎骨,nezareatmene拱门的脊椎。 这样的人具有较低的背部疼痛发生更多的往往比其他人。

预防包括斗争低身体活动、预防和治疗慢性传染过程,特别是慢性的扁桃腺炎以及预防慢性microtraumas的脊椎。 当然,工作场所的应该是舒适,床垫、枕头必须提供适当的位置在睡眠。

复杂的练习,为预防宫颈椎间盘病的1锻炼。 坐在椅子上,手臂弯曲的手肘节,并指布设在地区的肩关节。






向产生的圆武器的运动在肩头,旋转手第一次向外部,然后内,逐渐增加的运动范围。

速度是缓慢的。 重复的5至6倍。

第2行使。 坐在椅子上,把你的手放在你的头后面,紧紧抱住他们在她的手中。

把他的手向后采取了一口气,让他们前进。

重复的5-10倍。 速度是缓慢的。




3-电子运动。 I.p.: 站着,英尺宽肩膀,手放在腰上.

要做到躯干曲折左右(4-5次,每个方向的)。

速度是缓慢的。 呼吸有任意性质。

第4行使。 坐在椅子上,举起你的手臂放松一口气,降低他们,带回和稍前倾,看在他的面前。

重复4-5倍。

第5行使。 坐在椅子上。 执行的头倾向和回,必须停止在中间位置的脖子(1秒)。

速度是缓慢的。 4-5次,每个方向。 的斜坡,应进行最大限度,但是没有紧张局势。 呼吸有任意性质。

第6行使。 I.p.: 站着,英尺宽肩膀,手放在腰上.

头部转左右,同时倾斜的头部肩(4-5倍左右).

一个强制性的停止在一个中间位置(1秒)。 速度是缓慢的。 呼吸有任意性质。

7运动。 坐在椅子上。 以产生转移的头部向一侧(2-3倍),然后其他的(同次)。

你锻炼的时候不把你的呼吸. 之间的练习,你应该休息一下的5-10C。

随着时间的推移,旋转次数以增加,导的健康。 当心率增加和标志的眩晕练习应该停止。

第8行使。 通常的走高升的臀部。

呼吸有任意性质。

9日的运动。 I.p. 站。 举起手来—呼吸,放弃他的双手和礼,放松—呼气。

总持续时间的复杂的12至15分钟。

复杂的是重复进行整天的3至4倍。

它经常发生,由于缺乏自己的组织,并且还由于其他原因,一个人不能抽出时间身体锻炼。

在这种情况下,几乎没有明显的外眼 的体育锻炼可以执行的方式家庭和工作, 在运输、排队、办公室、图书馆、而走。

基本形式的这种"隐形"体操型演习的samoopredeleniya(等).

主要的接收在指定的体操是 的等距紧张的。 当这个肌肉发展的并不比在动态演习,因此,效果他不低于在其他类型的治疗练习。

 颈椎骨软骨病。 等演习


第1次锻炼。 坐在椅子上,理顺了,把你的肩膀和大肌肉紧张,肩叶片。

留在这个位置4-6个C

然后放松,呼吸自由。 重复的5至6倍。

第2行使。 坐在椅子上,双手放在底部的座位,并尝试提升自己。

留在这个位置的3-4秒钟,然后完全地放松和自由呼吸。 重复的5-7倍。

3-电子运动。 在坐的位置做3到4个放松,呼吸,通过你的鼻子,好放松,呼出的空气通过你的嘴。

重复的5-7倍。 最大的电压在同一时间应最后从5到15秒

经过这些演习都是化合物的练习的等距紧张,具体的子宫颈的脊椎。

基本原则的复活动的体力消耗的肌肉的颈部和肩带。 头必须固定在正常位置,便于患者。 你可以使用以下行使。

 

复杂的等距演习的颈部和肩带

第1次锻炼。 生产运动是坐在一个正常位置,以便的头是不是转向侧面和我的手修复它。 然而,他试图把头转左右。

在这些条件下,子宫颈椎骨几乎保持相对静止的中线,并且肌肉宫颈-肩带的经验显着的身体压力、遇到的阻力时,固定头。

第2行使。 运行。 手修复的头在通常便于执行的位置。 他试图采取的头向后倾斜左右。

3-电子运动。 运行。 手修复的头在通常便于执行的位置。 是的压在右耳,然后离开了。

第4行使。 这是更好地执行坐在桌子。 执行手肘部弯曲,并放在表面的整个宽度的肩上;前额,他按下掌,两只手。

第5行使。 执行手锁在城堡在他的后头部,头他按他的手紧握双手。

第6行使。 在运行的头稍微倾斜回来,下颚是最大限度地推进、尖端的交替舌头靠在上腭和下的牙齿。 一方面略的支持下巴。

这是一个练习对深肌肉上脊椎骨、肌肉咽和柔软的感觉。

各运动应该是完成5到15秒,重复他们彼此在一天好几次。

活跃的锻炼肌肉的颈部和肩带的不仅仅是预防骨关节炎,但其辅助并发症。

但是,如果你有骨关节炎应当规定由一名医生,因为不正确的应用程序的可能加剧的疾病。 出版

 

本材料仅供参考。 记得,自危及生命的,对于建议有关使用任何药物和方法的治疗,与医生联系。

 

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资料来源:www.komykak.ru/osteohondroz/upr4.html

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