背痛：如何坐，立，并解除沉重的

软骨病—一种疾病的男子作为生物物种。 大规模发病率主要是与垂直位置，在其负载上的脊椎间盘明显高于在动物。

当该疾病影响的光盘和软垫椎骨之间，导致收缩的椎间孔，并通过在脊髓神经根受到损害。 它会导致严重的疼痛。 但是，如果患有骨软骨病学会坐，立的，躺下，痛苦，他们可以防止或减少。

 

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如何当正确

避免过于软家具—它是不是给你的。 过度的体重量压在脊柱上，主体必须支持的坐骨结节，而这仅仅是可能的硬盘上的席位。

这个家，你已经当长的时期有以下要求：

椅子的高度，主席必须与长的胫骨的—这是必要的，脚休息的地板上。 对于人们身材矮小的建议以放下腿的板凳上。

最大深度为约2/3的长度大腿。

下表应该有足够的空间，不会有太大的弹性。

如果你要坐很长时间，尝试有关，每15—20分钟。 到暖和一点，可改变位置的脚。

确保返回是紧靠背的椅子。

坐直了，不多鞠躬头弯曲躯干的不要紧张，你的肌肉。

如果由于占领时间较长，每天阅读，使夹具上的表(音乐站)，以支持的书足够高，倾向于表这样你的上身体那么你也不需要向前倾斜。

后面的一辆车的车轮，尽量保持压力。 重要的是，后面有良好支持。 为此之间的腰椅背上放置一个薄垫，将让腰弯曲。 保持你的头笔直的。 经过几个小时的驾驶，出去做的基本体操练习：波折弯，蹲下—8-10倍的每一个。

在电视机前，不要坐下或者躺长在一个位置。 周期性地改变它，得到了伸展自己的腿。 坐在1-1，5个小时，靠背的椅子或沙发上，放松你的肌肉，采取了几个深呼吸。

如何站

当一个人被长，脊柱是遇到沉重的负荷，特别是腰部的it部门。

改变你的位置，每10至15分钟，依靠一个然后另一条腿，这将减轻负荷的脊椎。

如果可能去一个地方移动。

时至下垂回去，伸展双臂，深呼吸。 这可能有点缓解的疲劳，肌肉的肩胛部、颈部、颈部、背部。

如果你是洗碗、熨衣，交替地把一个，然后另一个脚的小凳子或框。 软骨病和中风的比坐在或将熨衣板，以便不要弯腰低。

虽然清洁的公寓，与工作的真空吸尘器，也不试图弯曲低，更好地扩展其他软管管道。 在清理床底下，下表，站在一个的膝盖。

提出一个对象从地板上，得到了你的蹲或弯腰弯曲你的膝盖和倾臂在椅子上或表。 所以你不要超载的腰部脊椎。

如何提升和移动重力

其中一个主要原因的恶化椎间盘病和突出的椎间盘，尤其是在腰骶—提起和搬运沉重的负荷。 尖锐，突然疼痛在较低的背部中的情况时，重提出的大幅上升，与一个混蛋，然后背上了沉重的对象到一边，把他的身体。

不穿沉重的负担，在一个方面，尤其是长距离，为了不超载的脊柱分裂的装载和运送它在两个的手中。 这是不可接受的持有量，大幅弯曲和拉伸(瘦)。

通常患有椎间盘病的搬运重负荷超过15公斤是不可取的。 我建议你买的车或袋上的轮子。

搬运重物长距离非常舒适的背包带宽带。 重的一个完整的背包的重量的脊柱，并保持自由。

但是，如果我们拥有举重、遵守下列规则：

• 放，如果你有一个带升降或任何宽带；
• 坐在你的脚后跟，这回应该是直接的，颈部僵硬的；
• 抓住两个手量上升，而不弯曲的回。

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如何说谎

睡得更好一个柔软的床，但是不对板。 床应半刚体当一个人正躺在他的回保留的生理条曲线(宫颈前凸后，胸部和腰驼背脊柱前的)。 为此:

整个宽度的床或沙发，将盾，而顶部泡沫厚度的5-8厘米把他盖上毛毯和复盖片。

当影响痛腿膝盖下的联合附上软垫、格子—这减少了伸张的坐骨神经和减轻痛苦的腿。

当背部疼痛，许多病人愿意睡在我的肚子。 这么多的返回不会弯曲，造成甚至更多的痛苦在下腹部把一个小枕头。

迷睡在你边上睡觉，把一只脚的其他和手下的头部。
 



娜塔莉*罗斯：愈合系统Misslizamay饮食的一个简单的技术的重量损失在2分钟一天！

起床在晨患有急性表现的骨软骨病可能是非常困难的。 行动以便：

• 首先做一些简单的练习的手和脚，
• 然后如果你睡在你的后面，把你的胃；
• 下一条腿在地板;
• 根据这条腿和手、移动你的体重在膝盖上，并逐步得到没有作出任何突然的动作。

而另一个提示. 那些喜欢洗澡，好干蒸汽(桑拿浴室)，并在急性和桑拿浴室不得不放弃。出版
 

 



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