La osteocondrosis: cómo sentarse, ponerse de pie y levantar pesas

La osteocondrosis es una enfermedad de la persona, de la especie. Masiva de la morbilidad se relaciona ante todo con la vertical de la posición de la persona que carga sobre la columna vertebral y los discos de la columna significativamente mayor que el de los animales.

En esta enfermedad sufren de discos del cartílago a través de la junta entre las vértebras, por lo que los orificios intervertebrales m? s se contraigan, y salen a través de ellos las raíces nerviosas espinales son restringidos. Esto provoca un gran dolor. Pero si sufren de la osteocondrosis aprendan correctamente sentarse, estar de pie, acostarse, el dolor pueden ayudar a prevenir o disminuir.

 

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CÓMO SENTARSE CORRECTAMENTE

Evite demasiado suave muebles — ella no es para ti. Para la masa del cuerpo en exceso no dávila en la columna vertebral, el cuerpo debe mantenerse седалищными буграми, y esto sólo es posible en los duros asientos delanteros.

A los muebles que usted tiene que estar largo rato cumplir con los siguientes requisitos:

La altura de la silla, de la silla debe coincidir con la longitud de la pierna — es necesario para que el pie se apoyaba en el suelo. Para las personas de estatura baja, se recomienda poner bajo los pies de banco.

Profundidad máxima de aproximadamente 2/3 de la longitud de los muslos.

Debajo de la mesa debe ser suficiente espacio para las piernas, que no tenía muy recta.

Si se ven obligados a sentarse a largo, trate de aproximadamente cada 15 — 20 minutos para reponerse un poco, cambiar la posición de las piernas.

Tenga cuidado para que la espalda quede plana en el respaldo de la silla.

Siéntese con la espalda recta, no muy inclinando la cabeza y no doblar el tronco para no forzar los músculos del cuerpo.

Si por la naturaleza de la actividad se le cae mucho leer todos los días, hacer la adaptación en la mesa (un atril) compatible con un libro a la altura suficiente y atípica a la mesa para la parte superior del cuerpo no es necesario que usted se inclina hacia adelante.

Al volante de un coche, intenta sentarse sin tensión. Es importante que la espalda tenía un buen soporte. Para ello, entre поясницей y el respaldo de la silla, pon delgado rodillo, lo que le permitirá mantener lumbar pliegue. Mantenga la cabeza recta. Después de varias horas de conducción salga de la máquina y haga elementales de los ejercicios de gimnasia: giros, inclinaciones, se pone en cuclillas — de 8 a 10 veces cada uno.

Delante de la pantalla del televisor no está sentado y no miente mucho tiempo en la misma postura. Cambie periódicamente, levantaos, para поразмяться. Estado de 1-1,5 horas, póngase cómodo en el respaldo de la silla o sillón, relajar los músculos, haz varias respiraciones profundas.

PARARSE CORRECTAMENTE

Cuando el hombre desde hace mucho tiempo, la columna vertebral sufre presiones considerables, especialmente lumbar de su departamento.

Cambie de postura cada 10-15 minutos, aprovechando al mismo tiempo la una en la otra pierna, esto reducirá la carga sobre la columna vertebral.

Si tienen la oportunidad de ir a un lugar, se muevan.

De tiempo en tiempo прогибайтесь atrás, estirando los brazos hacia arriba, respire profundo. Esto puede aliviar la fatiga de los músculos de la cintura escapular, el cuello, la nuca, la espalda.

Si te lavas la vajilla, гладите ropa de cama, alternativamente, coloque uno y luego el otro pie en un pequeño banco o caja. Sufren de la osteocondrosis acariciar mejor sentado o poniendo una tabla de planchar para no tener que inclinarse bajo.

Durante la limpieza de los apartamentos, trabajando con el aspirador también trate de bajo no se inclina, mejor extienda la manguera adicionales de los tubos. Mientras guardaba debajo de la cama, debajo de la mesa, de pie sobre una rodilla.

Para elevar un objeto desde el suelo se apoye en cuclillas o inclinarse, las rodillas dobladas, y apoyando la mano sobre la silla o en la mesa. Así que usted no перегружаете lumbar de la columna vertebral.

CÓMO LEVANTAR Y MOVER LA GRAVEDAD DE LA

Una de las principales causas de la agudización de la enfermedad degenerativa del disco y de la educación de las hernias межпозвоночного del disco, especialmente en пояснично-крестцовом departamento, — elevación y transferencia de cargas. Con agudeza, de repente se produce el dolor en la parte baja de la espalda cuando se levantan de la gravedad bruscamente, de modo abrupto, a continuación, llevan un objeto pesado a un lado, girando al este tronco.

Pesada no llevar en una sola mano, especialmente a larga distancia, a fin de no sobrecargar la columna vertebral, divida la carga y llévenla en ambas manos. Es inaceptable mantener el peso bruscamente doblarse y разгибаться (inclinarse hacia atrás).

En general, el enfermo de la osteocondrosis levantar y transportar la gravedad de más de 15 kg. indeseable. Aconsejamos comprar un carro o una bolsa con ruedas.

Para el transporte de cargas a grandes distancias es muy cómoda mochila con tirantes anchos. El peso completo de la mochila se distribuye en el peso de la columna vertebral, y las manos quedan libres.

Pero si se van a levantar pesado, tenga en cuenta las siguientes reglas:

  • Coloque, si usted tiene un cinturón штангиста o cualquier cinturón ancho;
  • Siéntate en cuclillas, con la espalda debe estar recta, el cuello выпрямлена;
  • Ухватив con las dos manos la gravedad de la levanten, sin doblar la espalda.
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COMO CORRECTAMENTE A ESTAR

Dormir mejor no en la suave cama, pero no en los tableros. La cama debe ser semi-crudo, para que el cuerpo cuando una persona est en la espalda, conservaba fisiológicas de las curvas (de la lordosis cervical, cifosis torácica y lordosis lumbar). Para ello:

En toda la anchura de la cama o del sofá para poner el escudo y en la parte superior de espuma de poliuretano espesor de 5 a 8 véase Cubra шерстяным manta y стелите una sábana.

Al ceder el dolor en la pierna con la rodilla poner el rodillo de la reclin — esto reduce el estiramiento del nervio ciático y alivia el dolor en la pierna.

Cuando duele la espalda, muchos pacientes prefieren dormir sobre el estómago. Para que el lomo es de прогибалась, lo que causa aún más dolor, debajo de la parte inferior del vientre подкладывайте una pequeña almohada.

Los amantes de dormir de lado y se puede dormir, poniendo una pierna a otra, y la mano debajo de la cabeza.
 



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Levantarse de la cama por la mañana en pacientes con agudas manifestaciones de la enfermedad degenerativa del disco es muy difícil. Hagan esto:

  • primero hacer unos sencillos ejercicios de brazos y piernas;
  • a continuación, si usted duerme boca arriba, gire la cabeza en el vientre;
  • baje un pie en el suelo;
  • basándose en la pierna y la mano, coloque el peso del cuerpo sobre la rodilla y poco a poco se levanta, sin hacer movimientos bruscos.
Y otro consejo. Aquellos que aman el baño de vapor, es preferible seco vapor (sauna), y en el momento de la agudización y de la sauna tener que renunciar.publicado
 

 



Fuente: vk.com/feed?q=%23massageru_fizkultura&section=search&sort=1&w=wall-23903469_5021

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