556
Гімнастика для очей за Avetisov
Професор Едуарда Сергеевича Аветісов є голодомором радянської та російської офтальмології. Він приділяв багато часу і уваги проблемам профілактики візуальних порушень.
Око гімнастика Е.С. Аветісов поєднує в собі різні рухи очного яблука, які допомагають навчати таку важливу функцію оптичної системи як розміщення.
Щоденна продуктивність цих вправ повинна здійснюватися в міжряддя. Таким чином, гімнастика допомагає зняти напругу, втоми, яка є відмінним профілактичним заходом в боротьбі з міопією, особливо у людей, які читають багато або витрачають час на комп'ютер.
Вправа повинна виконуватися з максимальною амплітудою, рухами очного яблука повинні бути зроблені в середньому або повільному темпі. Дуже важливо правило, щоб поступово збільшити навантаження. Гімнастика повинна бути розпочата з 4-5 повторів кожної вправи, поступово приводячи частоту виконання до 8-12 разів.
Тренажерний комплекс за методом Аветісов можна розділити на три групи вправ, які спрямовані на різні групи м'язів.
Вправи першої групи допомагають збільшити потік крові в окулі і прискорити кровообіг внутрішньокулярної рідини.
Всі вправи з цієї групи повинні бути виконані сидячи.
Вправа 1
Необхідно затягнути очі на кілька (3-5) секунд, а потім відкрити їх на той же період часу.
Вправа 2
Ви повинні зв'язати очі протягом 10-15 секунд в досить швидкому темпі. Після цього слід зупинитися і відпочити протягом 7-10 секунд. Повторити процедуру 3-4 рази.
Вправа 3
З індексним пальцем правої руки потрібно масажувати око через закриту повіку. Рухи повинні бути круговими і не дуже інтенсивними. Тривалість масажу 60 секунд. Ця вправа допомагає збільшити потік крові в очей і призводить до розслаблення м'язів.
Вправа 4
Через закриту повіку, натиснути на окольний пальці на кілька (1-3) секунд. Повторити вправу 3-4 рази.
Вправа 5
Необхідно протистояти м'язам чола і верхньої повіки при намаганні закрити очі. Для цього індексний палець повинен натиснути шкіру в зоні арки брів до кісткових конструкцій. Повторити вправу 6-8 разів.
Друга група спрямована на зміцнення м'язів окуломора. Під час їх виконання не слід переміщати голову. Початкова позиція сидячи.
Вправа 1
Розглядаємо повільний темп, щоб піднятися на стелю, а потім знову переноситься на підлогу. Повторити вправу бажано 8-12 разів.
Вправа 2
Також необхідно перевести повільно альтанки в горизонтальній площині, з фокусом точки переміщення зліва і потім вправо. Повторіть вправу 8-10 разів.
Вправа 3
При цьому повільному темпі слід перемістити точку фокусу діагонально (ліво-ап, правий відлік і навпаки). Повторити цю вправу 8-10 разів.
Вправа 4
Зробіть кругові рухи з очима проти годинникової стрілки. Повторити вправу 4-6 разів.
Третя група вправ спрямована на підготовку та розміщення. На відміну від попередніх груп, вправа повинна бути виконана стоячою.
Вправа 1
Підставка повинна бути спрямована вперед і фіксується на 2-3 секунди, після чого її слід перенести до пальця руки, який знаходиться прямо перед нісом на відстані 25-30 сантиметрів від особи. Після 3-5 секунд потрібно знову виглядати. Серія 10-12 повинна виконуватися.
Вправа 2
Необхідно орієнтуватися на пальця руки, який поміщається перед обличчям в подовженому положенні. Потім (після 3-5 секунд), слід поступово почати згинати руку, не знімаючи очей від пальця. У точці, де знаходиться об'єкт розщеплення, слід зупинитися. Повторити вправу 6-8 разів. Це допоможе поліпшити сприйняття об'єктів впритул.
Вправа 3
Також зафіксуйте зовнішній вигляд на пальці знімної руки на кілька (3-5) секунд. Потім покрийте одну око іншою рукою, після чого слід перенести пальцем, змінивши відстань від неї до обличчя. Потрібно орієнтуватися на 3-5 секунд. Аналогічні дії повинні бути зроблені з іншого ока. Повторити вправу 6-8 разів.
Вправа 4
Ця вправа називається “Таг на скло” і повинна бути виконана зі склянками або лінзами, якщо будь-який.
Для виконання вправ слід використовувати скло і колірну марку на ньому. Розмір останніх 3-5 мм. Потім потрібно знайти будь-який віддалений об'єкт, який проходить через цю етикетку. Після цього зафіксуйте погляд на позначку на 1-2 секунди і перенесіть його на віддалений об'єкт одночасно.
Потрібно виконувати вправу протягом семи хвилин, але в перші дні гімнастики можна зменшити її до п'яти хвилин. Вправа повинна повторюватися як для очей, так і для кожного окремо.
Слід зазначити, що робота з очима за методом Аветісов дає тільки профілактичний ефект, запобігає появі спазмового розміщення, застійних явищ в очах і комп'ютерному візуальному синдромі. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_9543
Око гімнастика Е.С. Аветісов поєднує в собі різні рухи очного яблука, які допомагають навчати таку важливу функцію оптичної системи як розміщення.
Щоденна продуктивність цих вправ повинна здійснюватися в міжряддя. Таким чином, гімнастика допомагає зняти напругу, втоми, яка є відмінним профілактичним заходом в боротьбі з міопією, особливо у людей, які читають багато або витрачають час на комп'ютер.
Вправа повинна виконуватися з максимальною амплітудою, рухами очного яблука повинні бути зроблені в середньому або повільному темпі. Дуже важливо правило, щоб поступово збільшити навантаження. Гімнастика повинна бути розпочата з 4-5 повторів кожної вправи, поступово приводячи частоту виконання до 8-12 разів.
Тренажерний комплекс за методом Аветісов можна розділити на три групи вправ, які спрямовані на різні групи м'язів.
Вправи першої групи допомагають збільшити потік крові в окулі і прискорити кровообіг внутрішньокулярної рідини.
Всі вправи з цієї групи повинні бути виконані сидячи.
Вправа 1
Необхідно затягнути очі на кілька (3-5) секунд, а потім відкрити їх на той же період часу.
Вправа 2
Ви повинні зв'язати очі протягом 10-15 секунд в досить швидкому темпі. Після цього слід зупинитися і відпочити протягом 7-10 секунд. Повторити процедуру 3-4 рази.
Вправа 3
З індексним пальцем правої руки потрібно масажувати око через закриту повіку. Рухи повинні бути круговими і не дуже інтенсивними. Тривалість масажу 60 секунд. Ця вправа допомагає збільшити потік крові в очей і призводить до розслаблення м'язів.
Вправа 4
Через закриту повіку, натиснути на окольний пальці на кілька (1-3) секунд. Повторити вправу 3-4 рази.
Вправа 5
Необхідно протистояти м'язам чола і верхньої повіки при намаганні закрити очі. Для цього індексний палець повинен натиснути шкіру в зоні арки брів до кісткових конструкцій. Повторити вправу 6-8 разів.
Друга група спрямована на зміцнення м'язів окуломора. Під час їх виконання не слід переміщати голову. Початкова позиція сидячи.
Вправа 1
Розглядаємо повільний темп, щоб піднятися на стелю, а потім знову переноситься на підлогу. Повторити вправу бажано 8-12 разів.
Вправа 2
Також необхідно перевести повільно альтанки в горизонтальній площині, з фокусом точки переміщення зліва і потім вправо. Повторіть вправу 8-10 разів.
Вправа 3
При цьому повільному темпі слід перемістити точку фокусу діагонально (ліво-ап, правий відлік і навпаки). Повторити цю вправу 8-10 разів.
Вправа 4
Зробіть кругові рухи з очима проти годинникової стрілки. Повторити вправу 4-6 разів.
Третя група вправ спрямована на підготовку та розміщення. На відміну від попередніх груп, вправа повинна бути виконана стоячою.
Вправа 1
Підставка повинна бути спрямована вперед і фіксується на 2-3 секунди, після чого її слід перенести до пальця руки, який знаходиться прямо перед нісом на відстані 25-30 сантиметрів від особи. Після 3-5 секунд потрібно знову виглядати. Серія 10-12 повинна виконуватися.
Вправа 2
Необхідно орієнтуватися на пальця руки, який поміщається перед обличчям в подовженому положенні. Потім (після 3-5 секунд), слід поступово почати згинати руку, не знімаючи очей від пальця. У точці, де знаходиться об'єкт розщеплення, слід зупинитися. Повторити вправу 6-8 разів. Це допоможе поліпшити сприйняття об'єктів впритул.
Вправа 3
Також зафіксуйте зовнішній вигляд на пальці знімної руки на кілька (3-5) секунд. Потім покрийте одну око іншою рукою, після чого слід перенести пальцем, змінивши відстань від неї до обличчя. Потрібно орієнтуватися на 3-5 секунд. Аналогічні дії повинні бути зроблені з іншого ока. Повторити вправу 6-8 разів.
Вправа 4
Ця вправа називається “Таг на скло” і повинна бути виконана зі склянками або лінзами, якщо будь-який.
Для виконання вправ слід використовувати скло і колірну марку на ньому. Розмір останніх 3-5 мм. Потім потрібно знайти будь-який віддалений об'єкт, який проходить через цю етикетку. Після цього зафіксуйте погляд на позначку на 1-2 секунди і перенесіть його на віддалений об'єкт одночасно.
Потрібно виконувати вправу протягом семи хвилин, але в перші дні гімнастики можна зменшити її до п'яти хвилин. Вправа повинна повторюватися як для очей, так і для кожного окремо.
Слід зазначити, що робота з очима за методом Аветісов дає тільки профілактичний ефект, запобігає появі спазмового розміщення, застійних явищ в очах і комп'ютерному візуальному синдромі. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_9543
