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Gimnasia para los ojos de Аветисову
El profesor eduard sergeevich Аветисов – корифей soviética y rusa de la oftalmología. Es un montón de tiempo, y la atención que presta a los problemas de la prevención de los trastornos de la vista.
Gimnasia para los ojos de la metodología de la E. S. Аветисова combina diferentes movimientos del globo ocular, que ayudan a entrenar a esta importante función del sistema óptico, como acomodar.
Diario de la ejecución de estos ejercicios se debe realizar en el período entre el trabajo duro. Por tanto la gimnasia ayuda a aliviar la tensión, la fatiga, que es una excelente medida preventiva en la lucha contra la miopía, y en particular de las personas que leen mucho o pasan tiempo en la computadora.
Hacer ejercicio debe hacerse con la máxima amplitud de movimiento del globo ocular debe realizarse en promedio, o un ritmo lento. Una regla muy importante es el aumento gradual de la carga. Comenzar la gimnasia debe de 4-5 repeticiones de cada ejercicio, llevando poco a poco a la multiplicidad de ejecución de 8 a 12 veces.
Gimnasia de la estructura de la metodología de Аветисова se puede dividir en tres grupos de ejercicios que se centran en diferentes grupos de músculos.
Los EJERCICIOS del PRIMER GRUPO ayudan a mejorar el flujo de sangre al área del globo ocular y acelerar la circulación vnutriglaznoy líquido.
Todos los ejercicios de este grupo se debe realizar mientras se está sentado.
Ejercicio 1
Debe estar lo más зажмуривать los ojos de unos 3-5 segundos y, a continuación, abrir en el mismo período de tiempo.
Ejercicio 2
Debe cerrar los párpados de los ojos durante 10 a 15 segundos en el bien de ritmo rápido. Después de esto, hay que parar y descansar 7-10 segundos. Luego repetir el procedimiento de otros 3 o 4 veces.
Ejercicio 3
Con el dedo índice de la mano derecha debe masajear los ojos a través de la puerta cerrada del párpado. Los movimientos deben ser circulares y no muy intensos. La duración del masaje es de 60 segundos. Este ejercicio ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en el área de los ojos y conduce a la relajación de los músculos.
Ejercicio 4
A través de la puerta cerrada del párpado debe pulsarse el globo ocular con tres dedos dentro de unos (1 a 3) segundos. Repetir el ejercicio 3-4 veces.
Ejercicio 5
Debe tener la resistencia de los músculos de la frente y la parte superior de siglo xix, cuando se intenta cerrar de ojos. Para ello, el dedo índice es necesario apretar la piel en el área надбровной del arco a la médula ósea a las estructuras. Repetir el ejercicio debe ser de 6 a 8 veces.
El SEGUNDO GRUPO se centra en el fortalecimiento глазодвигательных de los músculos. En el tiempo de ejecución no debe mover la cabeza. Posición inicial sentado.
Ejercicio 1
La mirada en el lento ritmo de levantar el techo, a continuación, volver a traducir en el suelo. Repetir el ejercicio preferiblemente de 8 a 12 veces.
Ejercicio 2
Tan lentamente que es necesario traducir la mirada en el plano horizontal, el punto de enfoque se mueve a la izquierda, luego a la derecha. Repetir el ejercicio 8-10 veces.
Ejercicio 3
En el mismo ritmo lento, debe mover el punto de enfoque en diagonal (hacia la izquierda-arriba, derecha-abajo y viceversa). Repetir este ejercicio 8-10 veces.
Ejercicio 4
Realizar movimientos circulares de los ojos o en contra de las agujas del reloj. Repetir el ejercicio 4 a 6 veces.
El TERCER GRUPO de EJERCICIOS se centra en el entrenamiento de enfoque y de acomodación. A diferencia de los grupos anteriores, los ejercicios se deben realizar de pie.
Ejercicio 1
Es necesario dirigir la mirada hacia adelante y de fijar en 2-3 segundos, después de esto se debería traducir en un dedo de la mano, que se encuentra justo en frente de su nariz a una distancia de 25 a 30 centímetros de la cara. A través de 3-5 segundos, asegúrese de volver a traducir la visión. Se debe realizar de 10 a 12 de la serie.
Ejercicio 2
Es necesario enfocar la mirada en el dedo anular de la mano que se coloca delante de la cara en вытянутом posición. Más adelante (en 3-5 segundos) poco a poco debe empezar a doblar la mano, clavando al este con la mirada el dedo. En el punto en que se produce el desdoblamiento de la asignatura, hay que parar. Repetir el ejercicio necesita de 6 a 8 veces. Esto ayudará a mejorar la percepción de los objetos de cerca.
Ejercicio 3
Así mismo fijar la mirada en el dedo anular de la mano extendida de unos 3-5 segundos. Siguiente cubren con la otra mano, un ojo, después de lo cual se debe mover el dedo, cambiando la distancia de él a la cara. Enfocarse es en 3-5 segundos. Los mismos pasos que debe realizar y con el otro ojo. Repetir el ejercicio de 6 a 8 veces.
Ejercicio 4
Este ejercicio se llama "la Marca en el vidrio", y se ha de realizar en puntos o en el lente, si las hubiere.
Para la realización de los ejercicios se debe utilizar el cristal de la ventana y el color de la etiqueta en él. El tamaño de la última es de 3-5 mm. Continuación, la necesidad de encontrar cualquier objeto remoto, que pasa a través de esta etiqueta. Después de eso, fijar la mirada en la marca de 1-2 segundos y traducirla distante de la asignatura en el mismo tiempo.
Hacer el ejercicio necesario a lo largo de siete minutos, sin embargo, en los primeros días de la gimnasia se puede reducir hasta cinco minutos. El ejercicio se debe repetir para ambos ojos, y para cada uno por separado.
Cabe señalar que el trabajo con los ojos por el método de Аветисова sólo da un efecto preventivo, evitando la aparición de espasmo de acomodación, el estancamiento de los fenómenos en los ojos y el ordenador del síndrome.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: //vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_9543
Gimnasia para los ojos de la metodología de la E. S. Аветисова combina diferentes movimientos del globo ocular, que ayudan a entrenar a esta importante función del sistema óptico, como acomodar.
Diario de la ejecución de estos ejercicios se debe realizar en el período entre el trabajo duro. Por tanto la gimnasia ayuda a aliviar la tensión, la fatiga, que es una excelente medida preventiva en la lucha contra la miopía, y en particular de las personas que leen mucho o pasan tiempo en la computadora.
Hacer ejercicio debe hacerse con la máxima amplitud de movimiento del globo ocular debe realizarse en promedio, o un ritmo lento. Una regla muy importante es el aumento gradual de la carga. Comenzar la gimnasia debe de 4-5 repeticiones de cada ejercicio, llevando poco a poco a la multiplicidad de ejecución de 8 a 12 veces.
Gimnasia de la estructura de la metodología de Аветисова se puede dividir en tres grupos de ejercicios que se centran en diferentes grupos de músculos.
Los EJERCICIOS del PRIMER GRUPO ayudan a mejorar el flujo de sangre al área del globo ocular y acelerar la circulación vnutriglaznoy líquido.
Todos los ejercicios de este grupo se debe realizar mientras se está sentado.
Ejercicio 1
Debe estar lo más зажмуривать los ojos de unos 3-5 segundos y, a continuación, abrir en el mismo período de tiempo.
Ejercicio 2
Debe cerrar los párpados de los ojos durante 10 a 15 segundos en el bien de ritmo rápido. Después de esto, hay que parar y descansar 7-10 segundos. Luego repetir el procedimiento de otros 3 o 4 veces.
Ejercicio 3
Con el dedo índice de la mano derecha debe masajear los ojos a través de la puerta cerrada del párpado. Los movimientos deben ser circulares y no muy intensos. La duración del masaje es de 60 segundos. Este ejercicio ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en el área de los ojos y conduce a la relajación de los músculos.
Ejercicio 4
A través de la puerta cerrada del párpado debe pulsarse el globo ocular con tres dedos dentro de unos (1 a 3) segundos. Repetir el ejercicio 3-4 veces.
Ejercicio 5
Debe tener la resistencia de los músculos de la frente y la parte superior de siglo xix, cuando se intenta cerrar de ojos. Para ello, el dedo índice es necesario apretar la piel en el área надбровной del arco a la médula ósea a las estructuras. Repetir el ejercicio debe ser de 6 a 8 veces.
El SEGUNDO GRUPO se centra en el fortalecimiento глазодвигательных de los músculos. En el tiempo de ejecución no debe mover la cabeza. Posición inicial sentado.
Ejercicio 1
La mirada en el lento ritmo de levantar el techo, a continuación, volver a traducir en el suelo. Repetir el ejercicio preferiblemente de 8 a 12 veces.
Ejercicio 2
Tan lentamente que es necesario traducir la mirada en el plano horizontal, el punto de enfoque se mueve a la izquierda, luego a la derecha. Repetir el ejercicio 8-10 veces.
Ejercicio 3
En el mismo ritmo lento, debe mover el punto de enfoque en diagonal (hacia la izquierda-arriba, derecha-abajo y viceversa). Repetir este ejercicio 8-10 veces.
Ejercicio 4
Realizar movimientos circulares de los ojos o en contra de las agujas del reloj. Repetir el ejercicio 4 a 6 veces.
El TERCER GRUPO de EJERCICIOS se centra en el entrenamiento de enfoque y de acomodación. A diferencia de los grupos anteriores, los ejercicios se deben realizar de pie.
Ejercicio 1
Es necesario dirigir la mirada hacia adelante y de fijar en 2-3 segundos, después de esto se debería traducir en un dedo de la mano, que se encuentra justo en frente de su nariz a una distancia de 25 a 30 centímetros de la cara. A través de 3-5 segundos, asegúrese de volver a traducir la visión. Se debe realizar de 10 a 12 de la serie.
Ejercicio 2
Es necesario enfocar la mirada en el dedo anular de la mano que se coloca delante de la cara en вытянутом posición. Más adelante (en 3-5 segundos) poco a poco debe empezar a doblar la mano, clavando al este con la mirada el dedo. En el punto en que se produce el desdoblamiento de la asignatura, hay que parar. Repetir el ejercicio necesita de 6 a 8 veces. Esto ayudará a mejorar la percepción de los objetos de cerca.
Ejercicio 3
Así mismo fijar la mirada en el dedo anular de la mano extendida de unos 3-5 segundos. Siguiente cubren con la otra mano, un ojo, después de lo cual se debe mover el dedo, cambiando la distancia de él a la cara. Enfocarse es en 3-5 segundos. Los mismos pasos que debe realizar y con el otro ojo. Repetir el ejercicio de 6 a 8 veces.
Ejercicio 4
Este ejercicio se llama "la Marca en el vidrio", y se ha de realizar en puntos o en el lente, si las hubiere.
Para la realización de los ejercicios se debe utilizar el cristal de la ventana y el color de la etiqueta en él. El tamaño de la última es de 3-5 mm. Continuación, la necesidad de encontrar cualquier objeto remoto, que pasa a través de esta etiqueta. Después de eso, fijar la mirada en la marca de 1-2 segundos y traducirla distante de la asignatura en el mismo tiempo.
Hacer el ejercicio necesario a lo largo de siete minutos, sin embargo, en los primeros días de la gimnasia se puede reducir hasta cinco minutos. El ejercicio se debe repetir para ambos ojos, y para cada uno por separado.
Cabe señalar que el trabajo con los ojos por el método de Аветисова sólo da un efecto preventivo, evitando la aparición de espasmo de acomodación, el estancamiento de los fenómenos en los ojos y el ordenador del síndrome.publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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