6 Кращі вправи для тих, хто завжди в Хуррі

Фітнес - це те, що ви не встигли зробити весь час. Робота, навчання, довгоочікуваний покупка, відвідування перукарню. Коли час?

Спеціально для бізнес-дам американський фітнес-тренер Sean Burch прийшов з набором швидкого і ефективного вправ.

Виконуючи їх протягом 10 хвилин можна обпекти 100 калорій!

(доб. 3)



Кількість вправ 1,1 км

Зміцнює м'язи абсу, ніг і батук.





Початкова позиція стоїть на підлозі, ноги на ширину плечей, руки опущені вниз.

Зіткніть трохи, нахиляючи тіло вперед, потім стрибайте, розподіляючи руки і ноги і перетворюйте в літеру "X" (як показано на фото).

Без зупинки, робимо вправу на одну хвилину.

Кількість вправ 2,2 км

Зміцнює м'язи спини, натиснути, ноги, бутони, а також плечі і руки.





Початкова позиція - підставка на всіх чотирьох, руки на ширину плечей.

При дуже швидкому русі (зберігайте, як працюють м'язи живота) відштовхуйте підлогу і стрибайте на ноги.

Спробуйте зробити вправу точно так, як показано на фото - ви повинні завершити рух, стоячи на гнутих ніжках зі своїми руками, витягнуті вперед.

Повернутися до відправлення.

Не зупиняйтесь, повторіть вправу на одну хвилину.

Кількість вправ 3. У

Зміцнює м'язи рук, аб, ніг і батиків.





Початкова позиція стоїть на підлозі, шкарпетки ніг разом, лікті рук зігнуті під кутом 90 градусів.

Затягуючи м'язи абса, різко "стрибка" з однією стопою вгору, зігнути її на коліні і налаштувати її біля (як показано на фото).

Руки можна вільно переміщати під час вправ, щоб допомогти зберегти баланс.

Зміна ноги. Не зупиняючись, візьміть кілька звернень в одну хвилину.

Кількість вправ 4. У

Зміцнює м'язи рук, стегна, ніг і бутонів.

Р



Початкова позиція стоїть на підлозі, ноги разом, коліна половина згину. Ліхти згинаються.

З чітким і швидким рухом викладають ноги на сторони - на відстані близько півтора рази ширше ширини плечей (як показано на фото).

Переконайтеся, що руки залишаються в одному положенні.

Принесіть ноги разом (в колінах залишаються навпіл).

Повторіть вправу на одну хвилину.

Кількість вправ 5. Умань

Зміцнює м'язи спини, натиснути, прикуси, стегна і ноги.





Це дуже простий, але неймовірно ефективний вправи.

Поверніть на спину.

Процідіть м'язи живота і живота, спробуйте підняти і знизити ноги якомога швидше.

Не відчуваю себе шкода – підняти ноги так, щоб вони виглядали правий кут з вашим тілом.

Не згинайте коліна.

Повторіть вправу на одну хвилину.

Кількість вправ 6. Жнівень

Зміцнює м'язи рук, аб, ніг і батиків.

(доб. 3)



Початкова позиція стоїть на підлозі, ноги на ширину плечей, руки піднімаються над головою і відокремлюють до боків.

Підніміть гнуту праву ногу в коліні - так що ви можете доторкнутися до ноги з нижньою лівою рукою.

Зберігайте праву руку, піднявшись над головою.

Ніжки. Тепер намагайтеся доторкнутися правої ноги з правою рукою.

Коли ви зупинилися, робимо вправу на одну хвилину. Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Picture: fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/6-uprazhneniy-dlya-teh-kto-vechno-peshit