6 de los mejores ejercicios de los que eternamente prisa Bashny.Net

El fitness es una cosa, hacer que todo el tiempo no tiene tiempo. El trabajo, el estudio, el tan esperado compras, una visita a la peluquería. Cuando todo el tiempo?

Especialmente para los negocios de las señoras americano entrenador de fitness sean invitadas inventado complejo rápidas y eficaces a los ejercicios.

Cumplir con ellos durante 10 minutos, puedes quemar 100 calorías!





Ejercicio número 1.

Fortalece los músculos de la prensa, de las piernas y de los glúteos.





La posición inicial es de pie en el suelo, con los pies ancho de los hombros, las manos hacia abajo.

Ligeramente siéntate, inclinando el cuerpo hacia adelante, después de saltar hacia arriba, desplegando los brazos y las piernas y que se convierte en la letra "X" (como se muestra en la foto).

Sin parar, haz el ejercicio durante un minuto.

Ejercicio número 2.

Fortalece los músculos de la espalda, la prensa, las piernas, los glúteos, así como los hombros y las manos.





La posición de inicio de recepción en cuatro patas, con las manos a la anchura de los hombros.

Un movimiento muy rápido (se siente como ganado a los músculos del abdomen) оттолкнитесь del suelo y вскочите en las piernas.

Trate de hacer ejercicio exactamente como se muestra en las fotos — usted debe completar el movimiento, de pie en la dobladas las piernas con las manos extendidas hacia adelante.

Vuelva a la posición inicial.

Sin parar, repita el ejercicio durante un minuto.

Ejercicio número 3.

Fortalece los músculos de las manos, la prensa, las piernas y las nalgas.





Posición inicial es de pie en el suelo, los calcetines de los pies juntos, los codos, las manos dobladas en un ángulo de 90 grados.

Tensar los músculos de la prensa, bruscamente "Saltar" de una pierna hacia arriba, dobla su rodilla y отставив de al lado (como se muestra en la foto).

Las manos durante el tiempo de ejecución de los ejercicios puede mover libremente, para ayudar a mantener el equilibrio.

Cambie de pierna. Sin parar, haz varias repeticiones durante un minuto.

Ejercicio número 4.

Fortalece los músculos de las manos, las caderas, las piernas y las nalgas.





Posición inicial es de pie en el suelo, con los pies juntos, las rodillas полусогнуты. Los codos flexionados.

Claro y rápido movimiento separe los pies en parte — a una distancia de aproximadamente una y media veces más ancho que la anchura de los hombros (como se muestra en la foto).

Asegúrese de que las manos se queden en la misma posición.

Mantén las piernas juntas (las rodillas permanecen полусогнутыми).

El ejercicio durante un minuto repita.

Ejercicio nº 5.

Fortalece los músculos de la espalda, la prensa, las nalgas, los muslos y las piernas.





Es muy fácil, pero es muy eficaz ejercicio.

Acuéstese sobre su espalda.

Tensar los músculos de la prensa y del vientre, trate lo más rápido posible subir y bajar de la cola de los pies.

No disponer de sí mismo — levante las piernas para que la formaban, con su cuerpo en un ángulo recto.

No doble sus rodillas.

El ejercicio durante un minuto repita.

Ejercicio número 6.

Fortalece los músculos de las manos, la prensa, las piernas y las nalgas.





Posición inicial es de pie en el suelo, con los pies ancho de los hombros, los brazos levantados por encima de la cabeza y los costados.

Levante hacia arriba doblada en la rodilla de su pierna derecha, para que puedan tocar sus pies abajo con la mano izquierda.

La mano derecha manteniendo en alto por encima de la cabeza.

De la pierna. Ahora trate de la mano derecha tocar con el pie.

Parar, haz el ejercicio durante un minuto.publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/6-uprazhneniy-dlya-teh-kto-vechno-speshit