354
Вправи для артрозу суглоба стегна
Коксартроз є серйозним захворюванням, він не працюватиме з медикаментами самостійно. "Я кладаю мазь на ній і вона йшла" - це не станеться тут. Для цього захворювання зупинити прогресування, щоб вилікуватися, необхідно регулярно займатися вправами для артрозу суглоба стегна. Є спеціальні вправи для вправ, які допоможуть вам відновити. Найкраща профілактика всіх проблем суглоба - це здорове навантаження, постійна фізична активність.
Порада перед початком занять
Виконуючи ці вправи для артрозу суглоба стегна суворо не рекомендується в випадках:
- Коксартроз у гострій стадії;
- Пройшов тяжку операцію;
- Якщо є грижа;
- Існують гострі захворювання внутрішніх органів;
- Під час менструації;
- Підвищена температура (більше 37,5)
Порада 1. Коли ви знайшли всі вправи, які підходять для вас, і у вас є комплекс лікувальних гімнастиків, які готові, ви все ще повинні звернутися до лікаря. Можливо, він доповнить або заборонить деякі вправи. Фахівець - він розуміє цей номер набагато краще, ніж ви.
Якщо вони виконуються неправильно і неправильно. Провести це з лікарем або інструктором фізіотерапії. Вправа часто робиться в домашніх умовах. Фахівці показали, як виконати вправу, але пацієнт приходить з часом і каже, що щось неправильно. В результаті, коли він показує, як він виконав, зрозуміло, що вправа зазнала деяких змін, тому що пацієнт не розумів, пам'ятайте, або просто думав, що його техніка буде краще і ефективніше.
Порада 2. При деформуванні артрозу грамотно підібрані гімнастики повинні надати перевантаження м'язам і зв'язках суглоба стегна, але не до суглоба, оскільки він вже зношений. Якщо ви хочете, або вже користуєтеся вправами, які кладуть дуже важкі навантаження на суглоби, обов'язково обговорити це питання з лікарем.
Порада 3. Хороший тренажерний комплекс для коксартрозу повинен складатися з більш статичних вправ, ніж динамічних. Статики - це ті, де, наприклад, потрібно зафіксувати положення тіла протягом декількох секунд.
Якщо цей тип руху досить, м'язи і зв'язки ніг необхідні навантаження для відновлення суглоба. Сам стегон, навпаки, бере участь мінімально в таких вправах, і не зношується через це.
Порада 4. Терапевтична гімнастика – найбільш простий і демократичний метод лікування. Фінансові інвестиції від Вас не вимагають, не потрібно пройти комплексні медичні процедури, шукати медикаменти і т.д. Цей метод не можна ігнорувати: робити всі вправи, які необхідні, здійснювати регулярно, не пропустити, а потім ви відчуєте результат.
Вправи для коксартрозу Перейдіть безпосередньо на вправи для артрозу стегна.
Тексти пісень, а це означає: Лілінг на вправи для шлунку
Покладіть на живіт, протягніть руки вниз по вашому тілі. Одна з ніг зігнута під коліном під кутом 90 °, інша нога лежить на підлозі, випрямляється.
Потім повільно піднімати гнуту ногу 10-15 см вгору, потрібно тримати її на масі довше 40 секунд. Потім також повільно, ретельно опустіть, випрямляйте в коліні, дайте м'язи повністю розслабитися. Візьміть трохи пауза. Повторити вправу на другу ногу. Коротка перерва. Тепер робимо цю вправу в динамічному, не статичному вигляді. Також вигинаємо першу ногу в коліні, піднімаємо над підлогою, замерзаємо вгорі точку на пару секунд, повільно опускаємо в коліно.
В ідеалі, робимо 12 відповідей і перемістіть на другу ногу, роблячи те ж саме. Перед кожним рухом не забудьте взяти 1-2 секунди. перерву, повністю розслабляючи м'язи.
Ці два вправи дуже схожі на тих, які описані в попередній статті. Все зроблено по собі, але з прямими ногами. Лілінг на спині вправи
Поранньо підготовлені фізичній особі, це вправи для артрозу суглоба стегна може бути неможливим. Якщо це занадто важко для вас, ви схилили до високого артеріального тиску, ви більше 40, не робити цю вправу, але і рухатися далі.
Ви лежите на животі, руки разом з вами.
Повільно підніміть ноги (не згинайте в колінах) до висоти 15 сантиметрів від підлоги. Повільно розподіліть з боків, потім з'єднайте його разом. Повторити цикл інформації і розведення близько 10 разів. Поставте ноги на підлогу і розслабляйте. Визначте коліна і поширте плечі широкими. Далі робимо наступне: накручування на плечі повільно піднімаючи талвіс, як ви можете. На цьому рівні зафіксуйте 40 секунд.
Потім повільно повернутися до стартового положення, розслабляйте м'язи. Після короткого зламу виконайте цю вправу в динамічному стилі. Візьміть стартову позицію і аналогічно підніміть таз. У верхній частині потрібно зануритися на 2 секунди, потім спустити, не до кінця, 15-20 сантиметрів.
Такі рухи, з підняттям тазу якомога вище, можливо, з походом на 2 секунди вгорі, виконують 15 разів. Після цього слід знову дати трохи відпочивати м'язи. Лі на боці
Накриття на підлозі, зміна оригінального положення, що обертається на боці. Наприклад, ви лежите на лівій стороні, вам потрібно згинати ліву ногу в коліні, і залишити праву ногу на верхньому рівні.
Необхідно, не згинаючи на коліні, щоб підняти праву ногу вгору. Кут між стопою і підлогою 45°. Згладжування, закріпити її на півгодини, а також плавно опустити, розслабляючи м'язи. Після короткої перерви ввімкніть праву сторону. Аналогічно виконуємо вправу для коксартрозу на ліву ногу. І.П. схожий на попередній. З цього i.p. плавно, без вигину ноги, підняти її до 40 градусів. Поверніть ногу зовні, потім всередину, робіть її повільно. Необхідно зробити 10-15 обертань всередину і всередину, нижню ніжку, розслабляючи м'язи.
Коротка поломка, і перевернувшись на іншу сторону - повторіть вправу для іншої ноги. Переконайтеся, що обертання відбувається з цілою ніжкою з стегна, не тільки стопи. Вправи, які виконуються сидячи
Візьміть нову стартову позицію: сидячи на підлозі з випрямленими ногами. Леан вперед, залишаючи колін, випрямлені, долоні намагаються покрити ноги і пальці.
Потім витягніть тіло вперед якомога простіше, і протягом 1-2 хвилин спробуйте заморозити в цьому положенні. Якщо можливо, розслабляйте м'язи.
Що робити, якщо ваша гнучкість і стан зв'язок не дозволяють досягнути ніг своїми руками так, щоб ви могли виправити себе таким чином, щоб потрібний час? Використовуйте імпровізовані матеріали для цього: зробити, наприклад, хору з мотузки або стрічки, кинути на ноги так, щоб один край мотузки залишався на ногах, інший був у руках. Такий пристрій дозволить набагато легше витягнути тіло вперед.
Основне призначення цієї вправи для артрозу стегнового суглоба полягає в розтягуванні м'язів і зв'язок протягом тривалого часу його реалізації (всі місяці), а також збільшенні кут нахилу стовбура до ніг. Виконайте його один раз на добу. На час його виконання обов'язково переконайтеся, що ваша голова не падає: вона схожа на розширення тіла повинна бути. Ваша стартова позиція тепер сидить на стілець. Повільно підняти ліву ногу в коліні. Продовжувати піднімати за допомогою стегнового суглоба. Ви можете, а потім зафіксувати протягом 30-60 секунд.
Нижня в зворотному порядку: спочатку нижня нога в стегнах, потім в коліні, після чого повністю розслабляють м'язи, збираючи коротку поломку. Повторіть це для правої стопи. Ця вправа для артрозу суглобів стегна дозволяється тільки хворим з першим ступенем коксартрозу суглоба стегна. На 2-му і 3-му ступені існує ризик пошкодження суглоба.
Вам необхідно сісти на підлогу з спиною на стіну. Випрямляйте ноги і розподіліть якомога простіше з боками. Починайте згинати ногу в коліні, поки ви кладете стопу на підлогу, намагаючись не довести до здорової ноги. Починати акуратно натиснути руками на коліні, нахилити всередину не до болю, але до максимального натягу. Ця вправа також дозволяє виконувати тільки на початковому етапі коксартрозу.
I.P. як в попередньому вправі. Прямі ніжки максимально наближені. Акуратно згинаємо ногу в коліні, роблячи його плавно. Руки навколо ноги цієї ноги, повільно витягти її до вас. Знову не до точки болю, але досягається максимального натягу. Якщо досягнуто максимальний підхід, закріпіть позицію і залиште його протягом 1-2 хвилин, спробуйте максимально розслабитися. Після цього також повільно опускає ноги, розслабляючи м'язи.
Якщо гнучкість зв'язків і м'язів не дозволяє руки досягати стопи, знову використовуйте рушник, ремінь або мотузку. Виконується один раз на добу. Масаж можна вважати останню вправу, яка завершує комплекс лікувальної гімнастики. Сісти на самомасаж, масаж тільки бічний і передній стегні, не доторкнувшись спини.
Помістіть долоні на стегнах тільки над коліном, щільно притискаючи на ногу. Зробіть енергійні, активні протирання, повільно рухаються знизу до вершини. Чи повинен бути самомасаж протягом 3 хвилин, але не допускати печіння або біль.
Після цього візьміть ще одну хвилину для остаточної частини самомасажа, проводячи плавний, легкий інсульт на стегні знизу вгору. Для збереження тепла після всіх дій буде корисно використовувати прогрівання мазей, гелів, кремів.
Зверніть увагу на те, що вправи перевантажують м'язи стегна і руки. Для суглобів це не корисно, і краще відмовитися від вправ. Не варто боятися при захворюванні. Якщо це справа, то вправа не підходить для вас. Скоріш за все, це тимчасовий, але зараз відмова від цього.
Навіть якщо перерви між вправами кілька секунд, важливо повністю розслабитися м'язи. Це найкраще, щоб просто лежати.
Кожен цикл вправ для коксартрозу, спробуйте закінчити масаж ніг (3-5 хвилин). Не зайвим буде використовувати опалювальні мазі. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: lubim-zhizn.ru/fizicheskaya-kultura/uprazhneniya-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-chast-2.html#more-3286
