629
Ми навчаємо провідних м'язів: вправи для внутрішньої поверхні стегна
Внутрішня стегна - це проблема для багатьох людей, особливо жінок. Шкіра внутрішньої поверхні стегна набагато тонше зовнішнього вигляду. Тонкість шкіри робить цю ділянку менш еластичною. Крім того, в цій області зберігається більше жиру. Товсті і тонкі шкіри призводять до того, що внутрішня поверхня стегна стає флабкі, починає засихати, і нерідко стає схожим на холод. Ця проблема турбує багато жінок, навіть дуже молодий.
Що робити?Зменшити кількість жиру і зміцнити м'язи внутрішньої поверхні стегна.
У тонких представників представницького сексу ця зона також може викликати розпад, якщо зазор між стегнами утворюється в лист О.. Якщо це не скелетна функція, то великий проміжок є нормою.
Просто тонкий трохи жиру, і це область, як вже згадувалося, є "стораж" жиру. Що таке, природа рудентно ліва кімната для жирового шару.
Трохи жиру, багато місця. Зайдіть зазор.
Що робити, щоб зменшити розрив?Щоб відновити або спробувати за допомогою спеціальних вузьких вправ для збільшення м'язів внутрішньої поверхні стегна.
Микість м'язів внутрішньої поверхні стегна може спровокувати травми в цій області, які багато аматорських і професійних спортсменів стикаються.
Розтягування цих м'язів відбувається дуже часто і дає багато неприємних відчуттів. Біль в паху може збити з рогатої та навчального процесу протягом тривалого часу.
Що робити?Для захисту від травм до м'язів внутрішньої поверхні стегна потрібно зміцнити їх за допомогою спеціальних вправ для розвитку і розтягування. До будь-якої спортивної активності ми не забуваємо.
М'язи внутрішнього стегна
М'язи внутрішньої поверхні стегна складають групу провідних м'язів. До провідних відносяться п'ять м'язів: гребінець, тонкі, довгі провідні, короткі провідні, великі провідні. Основна функція цих м'язів полягає в тому, щоб принести стегна. Поставити просто, тримати ноги вниз. Коли ми складемо наші ноги, ці м'язи працюють. Функція розповідає про те, як навчати їх. Ми повинні рухатися наші ноги, але з зусиллями. Це основа вправ для внутрішньої поверхні стегна.
Зменшення жиру в внутрішню поверхню стегна
Багато жінок стурбовані тим, як видалити жир зсередини стегна. Єдиний спосіб видалити жир локально, тобто тільки в одному конкретному місці, є ліпосакція. Немає інших способів втрати ваги локально!
Простий приклад: правою рукою від молодого віку працює з правою рукою, а лівою рукою – зліва. Якщо ви віруєте в місцеву втрату ваги, провідну руку, переживаючи більш високі навантаження, слід тонше, ніж інші. Подивіться на руки. Чи не ви бачите, що різниця? Це його. Втрата ваги в одній області тіла нереальна.
Для видалення жиру з внутрішньої поверхні стегна потрібно зменшити загальну кількість жиру в організмі. Це означає, що їсти менше і рухатися далі.
Якщо вага нормальна, пишність внутрішньої поверхні стегна не пов'язана з зайвим жиром, але при слабкості і слабкості провідних м'язів. Для усунення проблеми необхідно робити спеціальні вправи для внутрішньої поверхні стегна.
Отже, щоб внутрішня поверхня стегна перестала бути проблемною зоною, потрібно позбутися зайвої ваги, якщо будь-який, і поїздувати провідні м'язи.
Вправи для внутрішньої поверхні стегна
Пропонуються вправи як для жінок, так і для чоловіків. Перед завантаженням м'язів водіння потрібно прогріти їх, прогріваючи.
1,1 км Нога ліфтинг в положенні лежачи (Mahi)
Мачі для внутрішньої поверхні стегна слід проводити повільно, з зусиллями, концентрування на провідних м'язах. При бажанні можна носити маски для ніг. Ми пропонуємо три варіанти вправ.
Перша вправа.
Це найпопулярніші вправи для внутрішньої частини стегна. Почати позицію: лягти на боці, нахилити проти або покласти голову на виворітну руку; ногу зверху, вигинати на коліні і покласти перед коліном нижньої ноги. Натягніть на нижню носку ноги.
169869
Реалізація:повільно піднімається і нижня нога. Вам необхідно підняти якомога вище, а опускання, не кладемо на підлогу. При надяганні ноги на підлогу, ви знімаєте напругу від м'язів, і це знизить ефективність.
Ви повинні відчувати спалювання м'язів водіння. Відчував сильний відчуття печіння в цих м'язах, ви можете знизити ноги і розслабитися, а потім лежати на іншій стороні і зробити вправу для другої ноги.
Друге тренування.
Для виконання цієї ефективної вправи потрібно стабільне крісло. Почати позицію: лежати на боці так, щоб ноги під стілець. Підтримайте голову рукою, розміщеною на лікті. Тос нога поверх крісла. Нижня нога під сидінням. Потягніть носок нижньої ноги на себе і зафіксуйте в цьому положенні.
Виконання вправ:раз повільно підняти нижню ногу до сидіння крісла; на підрахунку двох - так само повільно опустити її до підлоги. Повторне підвищення і зниження ноги повинна бути до тих пір, поки не виникає печіння в м'язах внутрішньої поверхні стегна. Після цього лежати на іншій стороні і зробити вправу на другу ногу.
Третя вправа.
В ефекті це не дуже відрізняється від першої вправи, але цей варіант ефективний в собі спосіб. Ця вправа для внутрішньої частини стегна дозволяє виконувати різні м'язи ніг. У той же час для преси і спини м'язів, оскільки вони повинні бути проціджені для підтримки балансу.
Посилання:лежачи на боці з головою на виворітній руці. Підібрати верхню ногу над підлогою висотою близько 50 см. Витягніть шкарпетки на обидві ноги.
Реалізація:У той же час підняти нижню ногу і опустити верхню частину трохи. Я маю на увазі, отримуйте вниз. На підлозі нижню ногу, і підняти верхню частину. Я маю на увазі, відкрийте ноги. Виконайте вправи повільно, концентруючи на відчуттях м'язів ніг і на підтримання балансу. До 30 інформації про стопу, потім лежати на іншій стороні і зробити ще 30.
2,2 км Вправа для внутрішньої поверхні стегна "ножиці"
Це, здавалося б, простий вправи дуже ефективний для м'язів внутрішньої поверхні стегна. У той же час виконуємо «ножиці», ми одночасно працюємо з м'язами черевної преси. Ми пропонуємо два варіанти для цієї вправи.
Вправа "Scissors": варіант один.
Починаємо позицію: лежимо на маті, кладемо руки під бутонки своїми долонями на підлогу. Ви можете відірвати плечі від підлоги, а підборіддя повинна досягати для грудей, не небо. Цей варіант працює для зміцнення м'язів шиї. Але якщо це складно для вас, поставте голову на підлогу.
Підйом обидва ноги близько 20-30 сантиметрів над підлогою. Отримайте шкарпетки.
Реалізація:енергійно (але не "розкидані", але з силою) для поширення і перехрестити ноги. Вам необхідно відкрити ноги на 20-30 см. Ноги напружені, стегна міцні, шлунок витягується в. Зробіть принаймні 20 переправи ніг, відпочийте кілька секунд і повторіть знову.
19
Вправа "Scissors": варіант два.
Почати позицію: лежати на маті, голова на підлозі, руки подовжують уздовж тіла. Підібрати обидві ноги так, щоб з тулубом вони роблять кут трохи більше 90 градусів.
Реалізація:розкласти ноги досить широко, але не відчуваючи дискомфорту в м'язах. Поставте шкарпетки на. Повільно зменшуйте ноги, але не закрийте або перехрещуйте їх, але залиште відстань близько 20 см між ними. Зняття, розведення знову і т.д. Робіть 30 розведення, потім перейдіть безпосередньо на ножиці. Поставте ноги максимально широкій мірі, простягайте шкарпетки і повільно знижуйте і розподіліть ноги. Перетин при змішанні. Зробіть 30 intel.
3. У Вправи для внутрішньої поверхні стегна кулькою
Вам знадобиться еластична гумова гімнастика м'яч.
Вправа 1.
Почати позицію: лежати на маті, ноги зігнути на колінах, ноги на підлозі. Затримали м'яч між колінами. Виготовляємо вздовж тіла.
Реалізація:Покладіть ноги на м'яч, намагаючись вичавити його. Тримати напругу протягом декількох секунд. На кількість двох, розслабляйте ноги. Повторне стиснення і релаксація 30 разів.
Р
Вправа 2.
Суть цієї вправи: намагаючись тримати м'яч між ногами під час пов'язаних вправ, ми будемо тримати м'язи внутрішньої поверхні стегна в постійній натяг. Ми збираємося мати приват.
Почати позицію: стояти прямо, між ніг тільки над колінами, щоб щіпнути гімнастичний кульку.
Виконавець: на кількість раз сидять, на кількість двох - повертаємо в оригінальне положення. Повторіть два набори 10-15 разів кожен.
4. У СПОСОБИ ТА ЕЛЕКТИКИ ДЛЯ МІЖНАРОДНОГО БІЗНЕСУ ТРИМАННЯ
Приват24
Ця кватка є більш ефективною для внутрішньої сторони стегна, ширше ніг поміщаються. Почати позицію: виставити прямо, встановити ноги якомога ширше, шкарпетки виглядають на боки.
Реалізація:Сісти максимально низьким, намагаючись вийти до лінії паралельно до підлоги. У той же час потрібно уявити, що спинка відпочиє на стіні, тобто потрібно облаштувати максимально прямим і рівномірним назад. На два, отримайте. До 10-30 квацій, поділ цього числа на два підходи. Підготовлені люди можуть виконувати кватку з гантелями в руках.
Побічні атаки.
Підігніть прямо, руки на поясі. До правої сторони, праворуч. Набрякає права нога на коліні. Переконайтеся, що коліно не виходить за носки правої ноги. Ліва нога прямо, подовжена. Чим нижче ви йдете в легенях, тим ефективніше буде вправа. Зробивши легень, потрібно зафіксувати протягом декількох секунд і повернутися до стартового положення. Виконайте те ж саме на лівій стороні. В цілому, потрібно зробити 15-20 атак в кожному напрямку.
Включіть ці вправи в комплексі гімнастики або виконайте їх окремо, видаляючи 15-20 хвилин до них щодня. Після виконання вправ для внутрішньої поверхні стегна обов'язково виконувати вправи для розтягування цих м'язів.
1 Magical Вправа Затягніть всі м'язи вашого тіла - різко швидкий результат!
Супер вправи для боків і талії - поїзд косих м'язів
Джерело: fitvid.ru/2012/04/treniruem-privodyashhie-myshcy-uprazhneniya-dlya-vnutrennej-poverxnosti-bedra/
Що робити?Зменшити кількість жиру і зміцнити м'язи внутрішньої поверхні стегна.
У тонких представників представницького сексу ця зона також може викликати розпад, якщо зазор між стегнами утворюється в лист О.. Якщо це не скелетна функція, то великий проміжок є нормою.
Просто тонкий трохи жиру, і це область, як вже згадувалося, є "стораж" жиру. Що таке, природа рудентно ліва кімната для жирового шару.
Трохи жиру, багато місця. Зайдіть зазор.
Що робити, щоб зменшити розрив?Щоб відновити або спробувати за допомогою спеціальних вузьких вправ для збільшення м'язів внутрішньої поверхні стегна.
Микість м'язів внутрішньої поверхні стегна може спровокувати травми в цій області, які багато аматорських і професійних спортсменів стикаються.
Розтягування цих м'язів відбувається дуже часто і дає багато неприємних відчуттів. Біль в паху може збити з рогатої та навчального процесу протягом тривалого часу.
Що робити?Для захисту від травм до м'язів внутрішньої поверхні стегна потрібно зміцнити їх за допомогою спеціальних вправ для розвитку і розтягування. До будь-якої спортивної активності ми не забуваємо.
М'язи внутрішнього стегна
М'язи внутрішньої поверхні стегна складають групу провідних м'язів. До провідних відносяться п'ять м'язів: гребінець, тонкі, довгі провідні, короткі провідні, великі провідні. Основна функція цих м'язів полягає в тому, щоб принести стегна. Поставити просто, тримати ноги вниз. Коли ми складемо наші ноги, ці м'язи працюють. Функція розповідає про те, як навчати їх. Ми повинні рухатися наші ноги, але з зусиллями. Це основа вправ для внутрішньої поверхні стегна.
Зменшення жиру в внутрішню поверхню стегна
Багато жінок стурбовані тим, як видалити жир зсередини стегна. Єдиний спосіб видалити жир локально, тобто тільки в одному конкретному місці, є ліпосакція. Немає інших способів втрати ваги локально!
Простий приклад: правою рукою від молодого віку працює з правою рукою, а лівою рукою – зліва. Якщо ви віруєте в місцеву втрату ваги, провідну руку, переживаючи більш високі навантаження, слід тонше, ніж інші. Подивіться на руки. Чи не ви бачите, що різниця? Це його. Втрата ваги в одній області тіла нереальна.
Для видалення жиру з внутрішньої поверхні стегна потрібно зменшити загальну кількість жиру в організмі. Це означає, що їсти менше і рухатися далі.
Якщо вага нормальна, пишність внутрішньої поверхні стегна не пов'язана з зайвим жиром, але при слабкості і слабкості провідних м'язів. Для усунення проблеми необхідно робити спеціальні вправи для внутрішньої поверхні стегна.
Отже, щоб внутрішня поверхня стегна перестала бути проблемною зоною, потрібно позбутися зайвої ваги, якщо будь-який, і поїздувати провідні м'язи.
Вправи для внутрішньої поверхні стегна
Пропонуються вправи як для жінок, так і для чоловіків. Перед завантаженням м'язів водіння потрібно прогріти їх, прогріваючи.
1,1 км Нога ліфтинг в положенні лежачи (Mahi)
Мачі для внутрішньої поверхні стегна слід проводити повільно, з зусиллями, концентрування на провідних м'язах. При бажанні можна носити маски для ніг. Ми пропонуємо три варіанти вправ.
Перша вправа.
Це найпопулярніші вправи для внутрішньої частини стегна. Почати позицію: лягти на боці, нахилити проти або покласти голову на виворітну руку; ногу зверху, вигинати на коліні і покласти перед коліном нижньої ноги. Натягніть на нижню носку ноги.
169869
Реалізація:повільно піднімається і нижня нога. Вам необхідно підняти якомога вище, а опускання, не кладемо на підлогу. При надяганні ноги на підлогу, ви знімаєте напругу від м'язів, і це знизить ефективність.
Ви повинні відчувати спалювання м'язів водіння. Відчував сильний відчуття печіння в цих м'язах, ви можете знизити ноги і розслабитися, а потім лежати на іншій стороні і зробити вправу для другої ноги.
Друге тренування.
Для виконання цієї ефективної вправи потрібно стабільне крісло. Почати позицію: лежати на боці так, щоб ноги під стілець. Підтримайте голову рукою, розміщеною на лікті. Тос нога поверх крісла. Нижня нога під сидінням. Потягніть носок нижньої ноги на себе і зафіксуйте в цьому положенні.
Виконання вправ:раз повільно підняти нижню ногу до сидіння крісла; на підрахунку двох - так само повільно опустити її до підлоги. Повторне підвищення і зниження ноги повинна бути до тих пір, поки не виникає печіння в м'язах внутрішньої поверхні стегна. Після цього лежати на іншій стороні і зробити вправу на другу ногу.
Третя вправа.
В ефекті це не дуже відрізняється від першої вправи, але цей варіант ефективний в собі спосіб. Ця вправа для внутрішньої частини стегна дозволяє виконувати різні м'язи ніг. У той же час для преси і спини м'язів, оскільки вони повинні бути проціджені для підтримки балансу.
Посилання:лежачи на боці з головою на виворітній руці. Підібрати верхню ногу над підлогою висотою близько 50 см. Витягніть шкарпетки на обидві ноги.
Реалізація:У той же час підняти нижню ногу і опустити верхню частину трохи. Я маю на увазі, отримуйте вниз. На підлозі нижню ногу, і підняти верхню частину. Я маю на увазі, відкрийте ноги. Виконайте вправи повільно, концентруючи на відчуттях м'язів ніг і на підтримання балансу. До 30 інформації про стопу, потім лежати на іншій стороні і зробити ще 30.
2,2 км Вправа для внутрішньої поверхні стегна "ножиці"
Це, здавалося б, простий вправи дуже ефективний для м'язів внутрішньої поверхні стегна. У той же час виконуємо «ножиці», ми одночасно працюємо з м'язами черевної преси. Ми пропонуємо два варіанти для цієї вправи.
Вправа "Scissors": варіант один.
Починаємо позицію: лежимо на маті, кладемо руки під бутонки своїми долонями на підлогу. Ви можете відірвати плечі від підлоги, а підборіддя повинна досягати для грудей, не небо. Цей варіант працює для зміцнення м'язів шиї. Але якщо це складно для вас, поставте голову на підлогу.
Підйом обидва ноги близько 20-30 сантиметрів над підлогою. Отримайте шкарпетки.
Реалізація:енергійно (але не "розкидані", але з силою) для поширення і перехрестити ноги. Вам необхідно відкрити ноги на 20-30 см. Ноги напружені, стегна міцні, шлунок витягується в. Зробіть принаймні 20 переправи ніг, відпочийте кілька секунд і повторіть знову.
19Вправа "Scissors": варіант два.
Почати позицію: лежати на маті, голова на підлозі, руки подовжують уздовж тіла. Підібрати обидві ноги так, щоб з тулубом вони роблять кут трохи більше 90 градусів.
Реалізація:розкласти ноги досить широко, але не відчуваючи дискомфорту в м'язах. Поставте шкарпетки на. Повільно зменшуйте ноги, але не закрийте або перехрещуйте їх, але залиште відстань близько 20 см між ними. Зняття, розведення знову і т.д. Робіть 30 розведення, потім перейдіть безпосередньо на ножиці. Поставте ноги максимально широкій мірі, простягайте шкарпетки і повільно знижуйте і розподіліть ноги. Перетин при змішанні. Зробіть 30 intel.
3. У Вправи для внутрішньої поверхні стегна кулькою
Вам знадобиться еластична гумова гімнастика м'яч.
Вправа 1.
Почати позицію: лежати на маті, ноги зігнути на колінах, ноги на підлозі. Затримали м'яч між колінами. Виготовляємо вздовж тіла.
Реалізація:Покладіть ноги на м'яч, намагаючись вичавити його. Тримати напругу протягом декількох секунд. На кількість двох, розслабляйте ноги. Повторне стиснення і релаксація 30 разів.
РВправа 2.
Суть цієї вправи: намагаючись тримати м'яч між ногами під час пов'язаних вправ, ми будемо тримати м'язи внутрішньої поверхні стегна в постійній натяг. Ми збираємося мати приват.
Почати позицію: стояти прямо, між ніг тільки над колінами, щоб щіпнути гімнастичний кульку.
Виконавець: на кількість раз сидять, на кількість двох - повертаємо в оригінальне положення. Повторіть два набори 10-15 разів кожен.
4. У СПОСОБИ ТА ЕЛЕКТИКИ ДЛЯ МІЖНАРОДНОГО БІЗНЕСУ ТРИМАННЯ
Приват24
Ця кватка є більш ефективною для внутрішньої сторони стегна, ширше ніг поміщаються. Почати позицію: виставити прямо, встановити ноги якомога ширше, шкарпетки виглядають на боки.
Реалізація:Сісти максимально низьким, намагаючись вийти до лінії паралельно до підлоги. У той же час потрібно уявити, що спинка відпочиє на стіні, тобто потрібно облаштувати максимально прямим і рівномірним назад. На два, отримайте. До 10-30 квацій, поділ цього числа на два підходи. Підготовлені люди можуть виконувати кватку з гантелями в руках.
Побічні атаки.
Підігніть прямо, руки на поясі. До правої сторони, праворуч. Набрякає права нога на коліні. Переконайтеся, що коліно не виходить за носки правої ноги. Ліва нога прямо, подовжена. Чим нижче ви йдете в легенях, тим ефективніше буде вправа. Зробивши легень, потрібно зафіксувати протягом декількох секунд і повернутися до стартового положення. Виконайте те ж саме на лівій стороні. В цілому, потрібно зробити 15-20 атак в кожному напрямку.
Включіть ці вправи в комплексі гімнастики або виконайте їх окремо, видаляючи 15-20 хвилин до них щодня. Після виконання вправ для внутрішньої поверхні стегна обов'язково виконувати вправи для розтягування цих м'язів.
1 Magical Вправа Затягніть всі м'язи вашого тіла - різко швидкий результат!
Супер вправи для боків і талії - поїзд косих м'язів
Джерело: fitvid.ru/2012/04/treniruem-privodyashhie-myshcy-uprazhneniya-dlya-vnutrennej-poverxnosti-bedra/
