5 ejercicios de pilates, que se convertirán en un reto para la prensa Bashny.Net

Esta no es muy estándar para el entrenamiento de pilates proporciona el uso adicional de peso. Por lo tanto, regularmente al hacer estos ejercicios, usted muy pronto se convertirá en titular de la edad de hierro de la prensa.

 

Los siguientesejercicios le dará su vientre codiciados 6 cubitos. Cada uno de ellos se dirige al desarrollo de los músculos de la base, la corteza: transverso abdominal, interno y externo oblicuo, delantero dentada, amplios que los músculos de la espalda y, por supuesto, los músculos rectos del abdomen.

 

Todos los ejercicios (excepto las de calentamiento), prevén el uso de 2 mancuernas de 5 kg, En función de su nivel de preparación de peso se puede ajustar.

 

Calentamiento (torsión)

Posición inicial: Acuéstese boca arriba con las piernas flexione las rodillas, los pies están en el suelo, manos detrás de la cabeza.

 

Ejecución: Levantar la espalda (lo que la curvatura) hasta que sienta que los pies y las palas ya no admiten su cuerpo. En el punto de máxima tensión mantenga la posición durante unos segundos y, a continuación, volver a la posición inicial. Haga 10 repeticiones.

 

Ejercicio 1

Posición inicial: Acuéstese sobre su espalda, manteniendo los pies sobre el suelo, los brazos con pesas se encuentran en el suelo a lo largo del cuerpo.

 





 

Ejecución: Levante los brazos con pesas por encima del suelo, de forma sincrónica tirando de una rodilla hacia el pecho. A continuación, vuelva a la posición inicial y cambia de pierna. El movimiento de las piernas debe recordar a andar en bicicleta. Siga 100 repeticiones.

 

Ejercicio 2

Posición inicial: Acuéstese boca arriba con las piernas rectas, ampliamente hacia las manos reposan sobre el suelo (en cada mano con mancuernas).

 





 

Ejecución: Junte las manos con pesas antes de la una, al mismo tiempo apretando las rodillas al pecho (mancuernas deben tocarse entre sí). En el punto máximo de la tensión mantenga la posición durante unos segundos y, a continuación, volver a la posición inicial. Haga 8-10 repeticiones.

 

Ejercicio 3

Posición inicial: Acuéstese boca arriba con las piernas lisas, ampliamente hacia las manos reposan sobre el suelo (en cada mano con mancuernas).

 





 

Ejecución: Levantar el pie por encima del suelo, manteniendo su peso. Aparten la mancuerna antes de la lactancia materna, para que se toquen entre sí (durante todo este tiempo, los pies no deben tocar el suelo). Haga 8-10 repeticiones.

 

Ejercicio 4

Posición inicial: Tome la posición lateral de la correa: acuéstese de lado, apoyándose en un brazo doblado. En la otra mano tome una mancuerna y levante hacia arriba. Con los pies juntos.

 





 

Ejecución: se Dobla el codo para levantar la mano, dejando caer la mancuerna hacia el hombro y la rodilla de la pierna que se encuentra en la parte superior. Mantén esta posición durante unos segundos y, a continuación, vuelva a su posición original. Haga 8-10 repeticiones.

 

Ejercicio 5

Posición inicial: Acuéstese en el vientre, las piernas lisas, de la mano con pesas se encuentran a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba.

 





 

Ejecución: Manteniendo el cuerpo liso, de la tensión de los músculos de la corteza de la corte de sexo en el pecho, los brazos y las piernas. Trate de permanecer en esa posición hasta 10 segundos, luego vuelva a la posición inicial. Haga 8-10 repeticiones. publicado

 

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Fuente: fitfixed.com/training/advise/5-uprazhnenij-iz-pilatesa-kotorye-stanut-vyzovom-d/