Los ejercicios de estiramiento complejos





Este conjunto de ejercicios no pretenden ser el mejor para el desarrollo de la flexibilidad y la tensión muscular, pero en realidad es utilizado por los atletas y no se inventó un par de minutos. El complejo está diseñado para que sus pies y el cuerpo sigue siendo capaz de doblar.
En primer lugar, una serie de consejos útiles para los principiantes. 1. Antes de estiramiento debe estar bien calentado (bicicleta estática, saltar la cuerda, correr, etc.)
2. Estiramiento - no es el bombeo de los músculos, puede quedarse hasta el final de la vida de un lisiado
. 3. Algunas personas piensan que usted necesita para estirar antes de que el dolor o ningún resultado. De hecho, lo más importante es constantemente ocupado (por lo menos cada dos días), entonces el resultado será.
Todos los ejercicios deben realizarse con el fin sin interrupción o con muy poco si realmente quieres descansar.
Un conjunto de ejercicios Ejercicio №1:
Coloque el los pies separados, las manos en el cinturón. Run se inclina de lado a lado. 12 veces.
Ejercicio №2:
Coloque el los pies separados, las manos en el cinturón - rotación circular del torso. 8 veces la izquierda ocho veces a la derecha.
Ejercicio №3:
Coloque el los pies separados, las manos detrás de la cabeza - una pelvis movimiento circular. 8 veces la izquierda ocho veces a la derecha.
Ejercicio №4:
Ponga los pies juntos, las manos en las rodillas - rotación circular de las rodillas. 8 veces la izquierda ocho veces a la derecha.
Ejercicio №5:
Doble una pierna hacia adelante, con las manos en su cinturón - circular pierna doblada rotación en la rodilla. 8 veces un pie y luego el otro pie 8 veces.
Ejercicio №6:
Ponga sus piernas juntas - inclinándose hacia adelante. Ejecutar 12 movimientos elásticos.
Ejercicio №7:
Ponga los pies en el doble ancho de los hombros - se inclinó hacia delante. Ejecutar 12 movimientos elásticos.
Ejercicio №8:
Lanzarse a un lado. Mueva su peso corporal con el pie derecho, izquierdo para tirar y cambie la posición de los pies. 12 veces.
Ejercicio №9:
Ejecutar una estocada a la izquierda - para mover el peso sobre la pierna izquierda, el derecho de extender, girar el torso hacia la derecha 90 grados, mover el peso sobre la pierna derecha, enderezar la izquierda, ir hacia adelante en posición de estocada. 8 veces la izquierda ocho veces a la derecha.
Ejercicio №10:
Ejecutar una estocada hacia el lado derecho, tirar la pierna izquierda. Abra el tronco hacia la derecha, ir hacia adelante en una posición de estocada. Ejecute 8 veces a la derecha, a continuación, mueva el peso sobre la pierna izquierda y le realizará 8 veces a la izquierda.
Ejercicio №11:
Poner el pie en el medio ancho de los hombros, las manos agarran el pie, tratando de agacharse lo más bajo posible, enderezando la espalda y llevando la pelvis hacia delante. Corre por 1 minuto.
Ejercicio №12:
Arrodillarse, manos para apoderarse del castillo. Realice sentadillas derecha e izquierda, las nalgas tocando el suelo alternando. 6 veces en cada dirección.
Ejercicio №13:
Párese sobre las rodillas, de rodillas para separar lo más posible, pies diluir el lado. Realizar 12 sentadillas, tocando el sexo nalgas.
Ejercicio №14:
Siéntese en el piso, conecte los pies juntos y realizar 12 elástica se incline hacia adelante.
Ejercicio №15:
Siéntate en el suelo y se disuelven las piernas estiradas aparte, realice elástica se inclinó hacia delante. 12 veces.
Ejercicio №16:
Siéntate en el suelo, tirar de la izquierda, doble a la derecha en la rodilla y pulse el pie en el muslo izquierdo, se inclina hacia adelante. 8 veces a la pierna izquierda, a continuación, cambiar la posición de los pies.
Ejercicio №17:
Sentarse en el suelo, tirar de su pie izquierdo, pie derecho para doblar y doblar la espalda se inclina hacia adelante. Hacer 12 pistas elásticos y cambie de pierna.
Ejercicio №18:
Siéntese en el piso y tejer en el "loto" y se inclina hacia adelante. 12 veces.
Ejercicio №19:
Siéntese en el piso, conecte los pies juntos, y luego diluir los codos hacia el lado de la pierna. 16raz.
Ejercicio №20:
Sentarse en el suelo alternativamente a poner su cuello piernas izquierda y derecha.
Ejercicio №21:
Acuéstese boca abajo, doblar los codos. Estira los brazos, doblar la espalda, levanta la cabeza hacia arriba. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.
Ejercicio №22:
Acuéstese sobre su estómago, tome las manos a los pies. Doblar la espalda, levanta la cabeza hacia arriba.


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