Комплекс вправ для розтягування

Цей набір вправ не претендує бути кращим для розвитку гнучкості та м'язової розтягування, але це дійсно використовується спортсменами і не придумується протягом декількох хвилин. Комплекс призначений для того, щоб ваші ноги і торсо ще здатні згинатися.
Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре прогрівати (тренувальний велосипед, трос, біг тощо)
2,2 км Розтягувати не перекачування м'язів, ви можете залишатися на зв'язку для вашого життя.
3. У Деякі вірять, що потрібно розтягувати на біль або немає результату. По суті, найголовніше - це постійне тренування (принаймні, кожен другий день), після чого буде результат.
Всі вправи повинні виконуватися для того, щоб без перерв або з дуже коротким, якщо ви дійсно хочете відпочити.
Комплекс вправ Вправа No1:
Поставте ноги на ширину плечей, руки на поясі. Виконайте право-ліві нахили. 12 разів.
Вправа 2:
Поставте ноги на ширину плечей, руки на поясі - кругове обертання стовбура. 8 зліва, 8 право.
Вправа 3:
Покладіть ноги на ширину плечей, руки за голову - кругові рухи тазу. 8 зліва, 8 право.
Вправа 4:
Поставте ноги разом, руки на колінах, кругові повороти коліна. 8 зліва, 8 право.
Вправа 5:
Згинаємо вперед одну ногу, руки на поясі - кругове обертання зігнути в колінному нозі. 8 разів на одну ногу, потім 8 разів з іншої ноги.
Вправа 6:
Поставляючи ноги разом нахиляється вперед. Виконайте 12 весняних рухів.
Вправа 7:
Покладіть ноги на подвійну ширину плечей - нахиліть вперед. Виконайте 12 весняних рухів.
Вправа 8:
До бока. Перемістити вагу тіла на праву ногу, розтягувати зліва, потім змінити положення ніг. 12 разів.
Вправа 9:
Виконайте легень на ліву сторону - перемістіть масу тіла на ліву ногу, простягніть праву, перетворюючи стовбур вправо 90 градусів, перемістіть масу тіла на праву ногу, випрямляйте ліву, відправте в положення. 8 зліва, 8 право.
Вправа 10:
Виконайте легень на праву сторону, розтягуючи ліву ногу. Увімкніть тулуба на праву сторону, перейдемо до тяги вперед позицію. Виконайте 8 разів на праву сторону, потім перемістіть вагу тіла на ліву ногу і виконайте 8 разів на ліву сторону.
Вправа 11:
Покладіть ноги на ширину плечей і навпіл, захопіть ноги своїми руками, намагаючись сидіти якомога невисоким, випрямляючи спину і доставляючи тап вперед. Виконайте в 1 хвилину.
Вправа 12:
Отримати на колінах, захопити руки в замку. Виконайте присідання на праву і ліву, поперемінно доторкнувшись до бутонів підлоги. 6 разів кожен спосіб.
Вправа 13:
Отримайте на колінах, поширте коліна якомога ширше, поширіть ноги в сторону. Виконайте 12 кв.м., доторкнувшись до бутона.
Вправа 14:
Сидіння на підлозі, з'єднати ноги разом і виконувати 12 весняних вигинів вперед.
Вправа 15:
Сидіння на підлозі і розкласти прямі ноги на сторони, виконувати весняні нахили вперед. 12 разів.
Вправа 16:
Сидіння на підлозі, простягаємо ліву, вигинаємо праву коліну і притискаємо стопу до лівого стегна, робимо вигини вперед. 8 разів на ліву ногу, потім змінити положення ніг.
Вправа 17:
Сидіння на підлозі, простягаючи ліву ногу, підігніть праву ногу і витягніть назад, нахиліть вперед. Зробіть 12 весняних схилів і змініть ноги.
Вправа 18:
Сидіння на підлозі, переплетення в лотос і нахил вперед. 12 разів.
Вправа 19:
Сидіння на підлозі, з'єднати ноги разом, потім поширити ноги до боків своїми ліктями. 16 раз.
Вправа 20:
Сидіння на підлозі по черзі кладуть праві і ліві ноги позаду шиї.
Вправа 21:
Поверніть на живіт, вигніть руки на лікті. Випрямляйте руки, підігніть спину, підніміть голову вгору. Затримайте цю позицію за 30 секунд.
Вправа 22:
Ліжте на животі, візьміть руки ногами. Підібрати голову.