Complejo "cuerpo caliente"





Plan de formación
Toma 3 veces por semana, realizar cada ejercicio durante 1 minuto sin interrupción. Tome un descanso de 1 minuto y repita todo el complejo en un principio.
Hace Mahi
Ellos trabajan los músculos de las piernas, los músculos de las nalgas y los estabilizadores.
Párese derecho. Realizar estocada de pierna derecha hacia atrás, los codos a los lados. Doble las rodillas para formar un ángulo recto entre los muslos y las pantorrillas. Estire la pierna izquierda y tire de la parte posterior derecha, hasta llegar a la posición paralela al suelo. Vuelva a la posición inicial. Realizar cada ejercicio durante 30 segundos, cambie de lado.
Ups caderas
Trabajar los músculos de los glúteos y las piernas. Acuéstese boca arriba, rodillas flexionadas, pies presionados a la baja. Extienda los brazos a lo largo del cuerpo y levantar la pierna izquierda del suelo, los muslos paralelos entre sí. Levante las caderas del suelo. Mantenga pulsado el pie izquierdo en el peso, bajar sus caderas. Realizar cada ejercicio durante 30 segundos y luego cambie de lado.
"Melting»
Trabajar músculos de la espalda. Acuéstese boca abajo, con las manos a la altura del hombro, con las palmas hacia el suelo, con los pies más anchos que las caderas. Levante los hombros y el pecho del suelo y estirar simultáneamente el brazo derecho hacia adelante a nivel del hombro derecho. Levanta la pierna izquierda y rasgando su mano izquierda desde el suelo, tirar de él a lo largo de la parte posterior del cuerpo. Volver a la posición y cambiar de dirección de partida. Realizar cada ejercicio, alternando los lados.
"Swing»
Ellos trabajan los músculos del pecho, los hombros, los brazos y los músculos estabilizadores. Tome la posición de tabla, con énfasis en las rodillas. Levanta la pierna derecha en el nivel de las caderas. Doble los codos y baja el pecho lo más cerca posible al suelo. Vuelva a la posición inicial. Realizar cada ejercicio durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Se pone en cuclillas con la pierna plantea
Tríceps trabajo y músculos de las piernas. Siéntate en el suelo, con las piernas flexionadas por las rodillas, los pies presionan a la baja. Uprites cepillos el suelo detrás de las caderas (dedos hacia adelante), levante las nalgas del suelo. Doblar los codos, baje las caderas lo más bajo posible en el suelo y tirar de su rodilla derecha hacia el pecho. Enderezar los codos, levante la pierna derecha. Vuelva a la posición inicial. Realizar cada ejercicio durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Torcer el
lado Trabaje sus músculos abdominales. Acuéstese sobre su lado izquierdo con los pies juntos, brazo izquierdo está hacia arriba en el suelo, y el brazo derecho extendido a lo largo del cuerpo. Levante la pierna. Siéntese con la espalda recta, levante las rodillas a la altura del pecho y enderezar su brazo derecho. Vuelva a la posición inicial. Realizar cada ejercicio durante 30 segundos y luego cambie de lado.
Pierna plantea
Los músculos que trabajan los músculos de los muslos exteriores y estabilizadores. Uprites dejaron mano en el suelo y tomar la posición de las correas laterales. Baje la rodilla izquierda en el suelo, doblar el codo derecho y coloque su mano derecha en la parte superior de la cabeza. Levanta la pierna derecha en el nivel de la cadera. Baje la pierna al suelo. Realizar cada ejercicio para
30 segundos, luego cambie de lado.

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