情结“身材火辣” Bashny.Net

计划培训
需要一个星期3次，1分钟不间断执行每个运动。休息1分钟，重复整个复杂的在第一。
马希前
他们工作的腿部肌肉，臀部和稳定剂的肌肉。
站直。在身体两侧进行右脚弓步背，肘。弯曲你的膝盖，形成大腿和小腿之间的直角。伸直你的左腿拉右后卫，直到它到达地面平行的位置。回到开始姿势。 30秒钟完成每一个练习，换另一侧。
盛衰臀部
工作的臀部和腿部的肌肉。仰面躺下，膝盖弯曲，双脚压在地板上。扩展你的双臂沿着身体，抬起你的左腿离地，大腿相互平行。抬离地板的臀部。按住左脚上的重量，降低你的臀部。 30秒钟完成每一个练习，然后换另一侧。
“融»
工作背部肌肉。趴在你的肚子，双手与肩平，对着地上的手掌，双脚比臀部宽。抬起肩膀和胸部离开地面，同时伸直右臂向前右肩的水平。抬起你的左腿，并从地面撕裂左手，沿着身体的后面拉。回到开始姿势和改变方向。执行每次锻炼，两侧交替。
“摇摆»
他们的工作胸部肌肉，肩膀，手臂和稳定剂肌肉。就拿板的位置，重点放在膝盖上。抬起你的右腿在臀部的水平。弯曲你的手肘，下胸部尽可能接近到地板上。回到开始姿势。 30秒钟完成每一个练习，然后换另一侧。
深蹲与腿提高
工作三头肌和腿部肌肉。坐在地上，双腿膝盖弯曲，双脚压在地板上。 Uprites刷臀部（手指朝前）后面的地板上，抬起臀部离开地面。弯曲你的胳膊肘，降低你的臀部尽可能低地板上，拉你的右膝盖向胸部方向。拉直你的胳膊肘，抬起你的右腿。回到开始姿势。 30秒钟完成每一个练习，然后换另一侧。
扭转侧面
工作你的腹部肌肉。躺在你的左侧，双脚并拢，左臂向上伸直在地上，右手臂沿身体延长。抬腿。坐直，抬起你的膝盖到胸部的水平和伸直右臂。回到开始姿势。 30秒钟完成每一个练习，然后换另一侧。
腿提高
工作肌外侧大腿肌肉和稳定剂。 Uprites左手在地板上，并采取侧绑带的位置。降低地板上的左膝，屈右肘，把你的右手放在他的头顶。抬起你的右腿髋关节的水平。放下腿在地板上。执行每个练习
30秒，然后换另一侧。