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1.限制，适度地选择饮食中的脂肪。许多人反对这条规则，因为它违背了营养的普遍接受的法律，并在那里的东西将是正确的。实际上，去脂肪量必须减少碳水化合物但大量的脂肪也阻碍脂肪质量的损失的摄入。
2.按照膳食“1/3法则”。其实质很简单：只要你碰巧坐在丰富的表，你需要精神上划分板块，站在你面前为3等份。三分之一被保留用于蛋白质（肉，火鸡，鱼），其余两个部分 - 碳水化合物（米饭，面食从硬粒小麦，土豆等）的源极
3.白天，你需要吃频繁，但一小部分。首先，你总是会觉得饱。其次，身体更容易应付小部分。三，你的新陈代谢会一直运行，这有助于燃烧脂肪。
4.符合蛋白质/脂肪/碳水化合物的比例。对这种关系的每个人的帐户被单独构建，但平均的数字是：30/20/50
纯净水5.经常食用。每次锻炼丢失非常大量的流体，这可导致脱水，此外，如果饮用2-3升的水，每天，将加快脂肪分解（脂肪分解）的过程中。
6.一定要每周一次，让自己从一些适度的禁吃的食物。减肥期间更大的损害是不是会，但这样做，你保护自己免受暴饮暴食和失败。
7.学会从心理饥饿区分生理性的。在生理饥饿，肠胃产生特有的隆隆声，你知道，今天会吃任何东西，即使是最讨厌的产品给您，如果没有这样的感受，那就是不断的心理习惯，饥饿或吃零食。
8.务必结合组织液。然后，更有利于减肥。光纤清洁肠道，水迅速显示其内容。
9.不要害怕学习。总是穿到产品导向，保持食物日记，并在超市购物时，请务必阅读标签。
为适当的营养菜单样本：
你不仅会开始吃的权利，而且要减肥！
早餐：麦片，煮鸡蛋，水果，茶饼
午餐：酸奶，奶酪，酸奶，水果
午餐：清淡的面汤，麦片，低脂鱼，禽，蔬菜
。 下午的点心：芝士，水果
晚餐：瘦肉鱼，禽，蔬菜
。 晚晚餐：酸牛奶，酸奶，奶酪