9 порад, які допоможуть створити прекрасний прес

1,1 км Обмеження і правильний вибір жирів в раціоні. Багато людей познайомляться з цим правилом, оскільки він суперечить загальноприйнятим законам харчування, а десь вони будуть праві. Дійсно, для того, щоб жирова маса відійти, потрібно зменшити споживання вуглеводів, але рясна кількість жиру також є гальмом на втраті жиру.
2,2 км Дотримуйтесь дієтолога «Рулі 1/3». Його сутність проста: в будь-якому місці, де ви будете сидіти на рясному столі, потрібно психічно розділити пластину, що стоїть перед вами на 3 рівних частин. 1/3 зарезервований для білків (м'ясо, індички, риби), а інші дві частини - джерела вуглеводів (рис, паста з твердої пшениці, картоплі та ін.)
3. У Під час дня потрібно їсти часті, але невеликі порції. По-перше, ви завжди будете відчувати себе повністю. По-друге, тіло легше впоратися з невеликими порціями. По-третє, ваш метаболізм буде постійно розпочатий, і це сприяє спалювання жиру тіла.
4. У Перегляньте відсоток білків / жирів / вуглеводів. Для кожної людини розрахунок цього співвідношення будується індивідуально, але середні показники: 30/20/50.
5. Умань Регулярне вживання чистої води. З кожним тренуванням втрачається дуже велика кількість рідини, і це загрожує зневодненням, крім того, якщо пити 2-3 літри води в день, то прискорить процес ліполізу (задушення пробою).
6. Жнівень Обов'язково дозволяйте собі деякі заборонені продукти в помірному режимі раз на тиждень. Це не принесе багато шкоди при втраті ваги, але тим самим ви захистите себе від поломки і перегріву.
7. Про нас Вчимося відрізняти психологічний і фізіологічний голод. З фізіологічним голодом шлунок випромінює характерне сечовипускання, і ви розумієте, що ви будете їсти що-небудь зараз, навіть від найяскравих продуктів, якщо такі відчуття відсутні, то це психологічне голод або звички постійно закуска.
8. У Завжди поєднувати волокна з рідиною. І сприяє зниженню ваги. Волокно добре очищає кишечник, а вода швидко видаляє його вміст.
9. Навігація Не боятися навчатися. Завжди перейміть харчовий гід, зберігайте харчовий щоденник, і завжди читайте етикетки під час покупки в супермаркеті.
Приклад меню для правильного харчування:
Не тільки ви починаєте харчуватися, але ви також втратите вагу!
Сніданок: каша, варене яйце, фрукти, чай з хлібом.
LUNCH: йогурт, сир, кефір, фрукти
Обід: легкий суп, каша, нежирна риба, м'ясо птиці, овочі.
ПОЛІДНЕР: сир, фрукти
OWN: низькожирна риба, м'ясо птиці, овочі.
Лат Діннер: кефір, йогурт, сир