9 consejos para ayudarle a crear una prensa hermoso.

1. Limitación y la selección apropiada de las grasas en la dieta. Muchos se oponen a esta regla, ya que es contrario a las leyes de aceptación general de la nutrición, y en el que algo habrá derecha. De hecho, se fue a la grasa masa necesaria para reducir la ingesta de hidratos de carbono pero un montón de grasa es también un obstáculo para la pérdida de masa grasa.
2. A raíz de la dieta "tercera regla". Su esencia es simple: donde quiera que sentarse a la mesa abundante, es necesario dividir mentalmente la placa, de pie delante de ti en 3 partes iguales. 03.01 está reservado para la proteína (carne, pavo, pescado), y las dos partes restantes - una fuente de hidratos de carbono (arroz, pasta de trigo duro, las patatas, etc.)
3. Durante el día, tienes que comer porciones más frecuentes, pero los pequeños. En primer lugar, siempre te sentirás lleno. En segundo lugar, el cuerpo es más fácil de hacer frente a pequeñas porciones. En tercer lugar, su metabolismo estará siempre en funcionamiento, lo que ayuda a quemar grasa.
4. El cumplimiento del porcentaje de proteína / grasa / carbohidratos. Para cada cuenta de persona de esta relación se construyeron de forma individual, pero las cifras promedio son:. 30/20/50
5. El consumo regular de agua pura. Cada entrenamiento se pierde una gran cantidad de líquido, lo que puede conducir a la deshidratación, además, si el beber 2-3 litros de agua por día, se acelerará el proceso de lipólisis (descomposición de las grasas).
6. Asegúrese de una vez a la semana, permítete algo de los alimentos prohibidos en la moderación. Mayor daño durante la pérdida de peso no es la voluntad, pero al hacerlo, usted protegerse de comer en exceso y el fracaso.
7. Aprender a distinguir fisiológica de hambre psicológica. En el hambre fisiológica, el estómago produce un ruido característico, y te das cuenta de que hoy iba a comer cualquier cosa, incluso de los productos más odiados a usted, si no existen tales sentimientos, entonces es un hábito psicológico de hambre constantemente o picoteo.
8. Siempre se combinan con líquido tisular. Y entonces, y más propicio para la pérdida de peso. La fibra limpia los intestinos, y el agua muestra rápidamente su contenido.
9. No tenga miedo de aprender. Siempre use una guía de los productos, mantener un diario de alimentos, y siempre leer la etiqueta al hacer compras en un supermercado.
Ejemplo de menú para una nutrición adecuada:
No sólo va a empezar a comer bien, sino también para bajar de peso!
DESAYUNO:. Cereales, huevo, frutas, panes de té
ALMUERZO: yogur, requesón, yogur, fruta
ALMUERZO: una sopa ligera, cereales, pescado bajo en grasa, aves, verduras
. Merienda: queso, fruta
Cena: pescado magro, pollo, verduras
. Cena tardía: kéfir, yogur, queso cottage