Гаряча лінія тіла

План навчання
Вправа 3 рази на тиждень, виконувати кожну вправу за 1 хвилину без перерви. Займіть перерву на 1 хвилину і знову повторіть весь комплекс.
Махі назад.
М'язи ніг, аледоксів і м'язових стабілізаторів працюють.
Підігніть прямо. Зробіть праву стопу, лікті натискають на сторони. Згинайте коліна, щоб сформувати правильний кут між стегнами і нижніми ніжками. Випрямляйте ліву ногу і витягніть праву спину до тих пір, поки вона займає позицію паралельно до підлоги. Повернення в стартову позицію. Виконайте вправу протягом 30 секунд і змініть сторони.
Хіп ліфти
Аттоки і ноги працюють. Поверніть на спину, згинаємо коліна, ноги притискаємо до підлоги. Продовжити руки вздовж тіла і зняти ліву ногу з підлоги, з стегнами паралельно один одному. Підніміть стегна над підлогою. Зберігайте ліву ногу на вагу, опустіть стегна. Виконайте вправу протягом 30 секунд, потім змінити сторони.
"Мелтинг."
Робота м'язів спини. Лі на животі, руки на рівні плеча, долоні перетворилися на підлогу, ноги ширше, ніж стегна. Підібрати плечі і груди над підлогою і випрямити праву руку вперед на рівні правого плеча одночасно. Зніміть ліву ногу і, відкинувши ліву руку від підлоги, розтягуйте її уздовж тіла назад. Повернутися до стартового положення і змінити сторони. Виконувати вправи за допомогою чергування боків.
«Свінгер».
М'язи грудей, плечей, рук і стабілізаторів працюють. Візьміть позицію планки, з акцентом на колінах. Підніміть праву ногу на рівень стегна. Визначте руки на ліктях і опустіть груди якомога ближче до підлоги. Повернення в стартову позицію. Виконайте вправу протягом 30 секунд, потім змінити сторони.
Шафи з підйомниками ніг
Трицепси і роботи м'язів ніг. Сидіння на підлозі, ноги згинаються на колінах, ноги притискають на підлогу. Поставте руки на підлогу за вашими стегнами (пальці виглядають вперед), видаліть бутони з підлоги. Згинаючи руки на ліктях, знижуйте стегна якомога менш низькими, ніж у підлозі і витягніть праве коліно ближче до грудей. Випрямляйте свої лікті, підніміть праву ногу вгору. Повернення в стартову позицію. Виконайте вправу протягом 30 секунд, потім змінити сторони.
Побічні скручування
абс працює. Покладіть на ліву сторону, ноги разом, залиште руку на підлозі, випрямляючи, і праву руку подовжуйте вздовж тіла. Підніміть ноги. Зробіть прямо, підніміть коліна до рівня грудей і випряміть праву руку. Повернення в стартову позицію. Виконайте вправу протягом 30 секунд, потім змінити сторони.
Підйомники ніг
м'язи зовнішньої поверхні стегна і м'язів-стабілізаторів працюють. Натисніть ліву руку на підлогу і візьміть позицію бічного бруса. Знизіть лівий коліно на підлогу, вигинайте праву ліктя і помістіть праву руку зверху. Підніміть праву ногу до рівня стегна. Поставте стопу вниз. Виконувати вправи під час
30 секунд, потім змінити сторони.