复杂的伸展运动





这组练习并不声称自己是最好的灵活性和肌肉拉伤的发展,但它确实是运动员使用,而不是发明了只需几分钟。复杂的设计,使你的脚和身体仍然能够弯曲。
首先,对初学者有一些有用的提示。 1.在拉伸之前应充分预热(健身自行车,跳绳,跑步等)
2.拉伸 - 这不是抽了肌肉,你可以留下来,直到残废的生命结束
。 3.有些人认为,你需要的疼痛或没有结果之前伸展。其实,最重要的是不断地忙(至少每隔一天),那么结果将是。
所有的工作应以不中断或很短,如果你真的想休息来进行。
一组练习练习№1:
将双脚与肩同宽,双手放在传送带。运行从一边倾斜到另一边。 12次。
练习№2:
将双脚与肩同宽,双手放在传送带 - 躯干圆旋转。 8倍左八倍到右侧。
练习№3:
将双脚与肩同宽,在脑后的手 - 一个圆周运动骨盆。 8倍左八倍到右侧。
练习№4:
把你的双脚并拢,双手放在膝盖 - 膝盖的圆形旋转。 8倍左八倍到右侧。
练习№5:
弯曲一条腿向前,双手放在他的腰带 - 圆形旋转腿弯曲在膝盖。 8次一只脚,然后另一只脚的8倍。
练习№6:
把你的双腿并拢 - 前倾。运行12弹性运动。
练习№7:
把你的脚放在双肩同宽 - 身体前倾。运行12弹性运动。
练习№8:
伦哥在一旁。将你的体重右脚,左拉,然后换脚的位置。 12次。
练习№9:
运行弓步向左 - 移动的重量放在左腿,向右延伸,通过90度转动躯干向右移动的重量在他的右腿上,伸直你的左边,往前走成弓步姿势。 8倍左八倍到右侧。
练习№10:
运行弓步到右侧,左腿拉。打开后备箱向右,向前走了弓步姿势。运行8倍到右侧,然后将重量上的左腿和执行8次到左侧。
练习№11:
戴上半宽脚分开,双手抓住脚,试图蹲下尽可能低的水平,伸直背部和使骨盆前倾。运行1分钟。
练习№12:
下跪,双手抓住了城堡。执行蹲左右,交替臀部触地。 6次在每个方向。
练习№13:
站在你的膝盖,膝盖尽可能分开,双脚淡化的一面。执行12深蹲,摸臀性。
练习№14:
仰卧在地板上,连双脚并拢,并执行12弹性前倾。
练习№15:
坐在地板上,并溶解伸直双腿分开,进行有弹性的身体前倾。 12次。
练习№16:
仰卧在地板上,拉左,右弯膝盖处,然后按脚的左大腿,向前倾斜。 8倍的左腿,然后更改双脚的位置。
练习№17:
仰卧在地板上,拉你的左脚,右脚弯曲和折叠靠背向前倾斜。让12弹性场和换腿。
练习№18:
坐在地板上,穿插了“莲花”,并向前倾斜。 12次。
练习№19:
仰卧在地板上,连双脚并拢,然后稀释手肘腿侧。 16raz。
练习№20:
坐在地板上,交替地躺在他的脖子左右腿。
练习№21:
趴在你的胃,弯曲你的手肘。伸直双臂,弯曲你的背部,抬起你的头。保持这个姿势30秒。
练习№22:
趴在你的肚子里,把双手双脚。弯曲你的背部,抬起你的头。


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