复杂的伸展运动

这组练习并不声称自己是最好的灵活性和肌肉拉伤的发展，但它确实是运动员使用，而不是发明了只需几分钟。复杂的设计，使你的脚和身体仍然能够弯曲。
首先，对初学者有一些有用的提示。 1.在拉伸之前应充分预热（健身自行车，跳绳，跑步等）
2.拉伸 - 这不是抽了肌肉，你可以留下来，直到残废的生命结束
。 3.有些人认为，你需要的疼痛或没有结果之前伸展。其实，最重要的是不断地忙（至少每隔一天），那么结果将是。
所有的工作应以不中断或很短，如果你真的想休息来进行。
一组练习练习№1：
将双脚与肩同宽，双手放在传送带。运行从一边倾斜到另一边。 12次。
练习№2：
将双脚与肩同宽，双手放在传送带 - 躯干圆旋转。 8倍左八倍到右侧。
练习№3：
将双脚与肩同宽，在脑后的手 - 一个圆周运动骨盆。 8倍左八倍到右侧。
练习№4：
把你的双脚并拢，双手放在膝盖 - 膝盖的圆形旋转。 8倍左八倍到右侧。
练习№5：
弯曲一条腿向前，双手放在他的腰带 - 圆形旋转腿弯曲在膝盖。 8次一只脚，然后另一只脚的8倍。
练习№6：
把你的双腿并拢 - 前倾。运行12弹性运动。
练习№7：
把你的脚放在双肩同宽 - 身体前倾。运行12弹性运动。
练习№8：
伦哥在一旁。将你的体重右脚，左拉，然后换脚的位置。 12次。
练习№9：
运行弓步向左 - 移动的重量放在左腿，向右延伸，通过90度转动躯干向右移动的重量在他的右腿上，伸直你的左边，往前走成弓步姿势。 8倍左八倍到右侧。
练习№10：
运行弓步到右侧，左腿拉。打开后备箱向右，向前走了弓步姿势。运行8倍到右侧，然后将重量上的左腿和执行8次到左侧。
练习№11：
戴上半宽脚分开，双手抓住脚，试图蹲下尽可能低的水平，伸直背部和使骨盆前倾。运行1分钟。
练习№12：
下跪，双手抓住了城堡。执行蹲左右，交替臀部触地。 6次在每个方向。
练习№13：
站在你的膝盖，膝盖尽可能分开，双脚淡化的一面。执行12深蹲，摸臀性。
练习№14：
仰卧在地板上，连双脚并拢，并执行12弹性前倾。
练习№15：
坐在地板上，并溶解伸直双腿分开，进行有弹性的身体前倾。 12次。
练习№16：
仰卧在地板上，拉左，右弯膝盖处，然后按脚的左大腿，向前倾斜。 8倍的左腿，然后更改双脚的位置。
练习№17：
仰卧在地板上，拉你的左脚，右脚弯曲和折叠靠背向前倾斜。让12弹性场和换腿。
练习№18：
坐在地板上，穿插了“莲花”，并向前倾斜。 12次。
练习№19：
仰卧在地板上，连双脚并拢，然后稀释手肘腿侧。 16raz。
练习№20：
坐在地板上，交替地躺在他的脖子左右腿。
练习№21：
趴在你的胃，弯曲你的手肘。伸直双臂，弯曲你的背部，抬起你的头。保持这个姿势30秒。
练习№22：
趴在你的肚子里，把双手双脚。弯曲你的背部，抬起你的头。