14 ejercicios inusuales y muy eficaces para la prensa

Cuando se trata de ejercicio para el estudio de prensa, la primera cosa que viene a la mente - de elevación y descenso del torso. Sin embargo, los estudios muestran que esto no es del todo una formación clásica es eficaz porque los usos no son todos los grandes grupos musculares.
El atleta Evan Betts ha desarrollado un método que cambia la noción de cómo se puede descargar la prensa, y ahora sitio le dirá acerca de su
¿Cómo llevar a cabo la formación :. mejor elegir 2-3 ejercicios de la ofrecida a continuación y realizar cada uno por aproximadamente 1 minuto. Descansar entre series - 20 segundos. Cuando los 3 ejercicio se llevará a cabo, es necesario hacer una pausa durante 1 minuto y luego llevarlas a cabo en la segunda ronda, la tercera y, si tiene fuerzas suficientes en el cuarto.
Ejercicios con su propio peso < caderas hipersustentadores
De pie con los pies separados. Manos todavía (o incluso si trabajan, ayudando al movimiento). Correr en el lugar, levantando las rodillas lo más alto posible, forzando de este modo los abdominales inferiores. El ejercicio se llevó a cabo en un ritmo intenso.

Salto pierna doblada
Ponte de pie, con los pies bien separados. Brazos doblados en el codo en un ángulo de 90 grados. Las rodillas dobladas, también, pero sólo un poco. Muy salto, con las rodillas necesita para llegar al reposamanos. La tierra en los calcetines. Las rodillas de nuevo deben estar ligeramente flexionadas.

un tablón de pie
Comience con la posición de la barra alta. Apoyado en su antebrazo derecho, y luego a la izquierda - por lo que se llega a una posición de correa inferior en los codos. Volver a la posición original, de pie por primera vez en la mano izquierda recta y luego una derecha recta. Comience el ejercicio con la mano derecha de los primeros 30 segundos, y el segundo - en el
izquierda
.
Plank con el salto
Comience con la posición de la barra alta. Salto, abrió las piernas separadas, y luego volver a la posición inicial. Cada vez que aterrizó en sus dedos de los pies, tratando de hacerlo sin problemas. Tenga en cuenta que las manos no tienen que doblar.

Plank con caminar sobre las manos
La posición de partida - alto nivel. Las manos se mueven lentamente hacia adelante. El cuerpo tiene que estirarse tanto como sea posible. Cuando llegue al punto más lejano, se detuvo por un momento y luego volver a la posición inicial.

barra alta "perro de caza»
Stand en la barra fija. Apriete sus músculos abdominales y al mismo tiempo levantar su brazo derecho y pierna izquierda. Volver a la posición inicial. Repita el movimiento, pero ahora utiliza el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Escorpión
Comienza de pie en los pies y las manos. Apriete los músculos abdominales y desplazar el peso hacia la derecha. Levantar el brazo izquierdo y pierna izquierda y girar, estando boca arriba. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda. Curva a la derecha para llegar a la punta de la pierna izquierda extendida. Volver a la posición original. Repetir lo mismo, pero enganchar el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Dips «Spiderman»
La posición de partida - alto nivel. Apriete los músculos abdominales, flexione la rodilla derecha y tratar de llegar al codo derecho para que el lado interno del muslo quede paralelo al suelo. Vuelva a la posición inicial y repita lo mismo, pero con su pie izquierdo y la mano.

Saw
Para este ejercicio se necesita un pequeño paño o algo que se mueve. La posición de partida - la caja de pedalier, y los dedos de los pies deben descansar en una servilleta. Apriete los músculos abdominales, y dejar que el cuerpo se desliza hacia delante, con los hombros deben ir más allá del nivel de los codos. A continuación, se deslizan hacia atrás, y los hombros ya deberían estar detrás de los codos, pero por el otro lado.

de la bandera del dragón
Encontrar apoyo para que se mantenga en - que podría ser una silla, cerró la puerta, o algo por el estilo. Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas. Apriete los músculos abdominales y cambiar su peso sobre los hombros, levantando las piernas hacia arriba. Baje la pierna, pero no del todo - el suelo, que no deben tocar, y luego repetir el ejercicio. No gire la cabeza hacia un lado, debería verse bien.

ejercicios con la ponderación El granjero con un solo brazo
Se parece poco a una caminata ordinaria en el parque. Recoger algo pesado, tales como barra, mancuernas o una bolsa, que es algo de peso. De pie con las piernas separadas, la espalda recta, los músculos del abdomen están tensos. Caminar con una carga en su mano derecha durante 30 segundos. A continuación, desplazar la carga a otro lado y repita.

rotación de la bola de medicina alrededor de la cabeza
Tome una bola de medicina (se puede sustituir una mancuerna o pesa rusa) con las dos manos, manteniéndolo a la altura del pecho. Hacer un círculo grande alrededor de la parte superior del cuerpo. Repita 30 segundos en una dirección y la otra 30.

Ejercicio con banda de resistencia
Encuentra una cinta de gimnasio con la resistencia no es muy fuerte. Sitúese a la izquierda del punto donde se une la cinta. Manos muy separadas. Apriete los músculos abdominales y tire de la cinta a la derecha. Lentamente regrese a la posición inicial. Después de 15-20 repeticiones hacer el ejercicio con la otra mano.

El ejercicio con pesas
La posición de partida - alto nivel. En su mano derecha mancuerna. Levantar la pesa, mientras que la prensa tiene que estar tenso, el cuerpo permanece recta. Haga esto durante 30 segundos, a continuación, tomar una mancuerna con la mano izquierda y repita el ejercicio durante 30 segundos.


vía greatist.com/move/abs-workout-unexpected-moves-that-work-better-than-crunches?utm_source=feedly&utm_medium=rss&utm_campaign=feed_http--greatistcom-