为记者14不寻常的和非常有效的练习

当谈到锻炼新闻的研究，所想到的第一件事情 - 提升和降低躯干。然而，研究表明，因它们的用途是不是所有的主要肌肉群的，这不是一个相当经典的训练是有效的。搜索结果 运动员埃文·贝茨开发，改变你如何下载新闻界概念的方法，现在的网站如何开展培训：。最佳请从下面的提供的2-3演习和执行各约1分钟。集之间休息 - 20秒。当所有3演习将进行，你需要休息1分钟，然后在第二轮执行它们，第三，如果你在第四有足够的力量。
中国有其自身的重量练习< STRONG>高提升臀部搜索结果 除了用双脚与肩同宽站立。手中还（甚至如果他们的工作，帮助运动）。在地方跑，解除膝盖尽可能高，从而拉紧下腹。演习是在激烈的节奏进行。搜索结果 结果搜索结果的跳转腿弯曲搜索结果 站直，双脚相距甚远。臂在肘部弯曲90度的角度。膝盖弯曲，也不过只是一点点。很跳，你的膝盖需要接触到的掌托。土地上的袜子。膝盖再次应该稍微弯曲。搜索结果 搜索结果的步行栈道搜索结果 先从高杆的位置。偎在他​​的右前臂，然后向左 - 所以你会来肘部的位置较低的表带。返回到原来的位置时，第一站在直左手然后一个直右。开始练习用右手的前30秒，而第二个 - 在左边搜索结果。 搜索结果的用木板跳搜索结果 先从高杆的位置。飞跃，传播他的双腿分开，然后回到起始位置。每一次落在他的脚趾，努力顺利做到这一点。需要注意的是手上不需要弯曲。搜索结果 搜索结果的栈道行走在手搜索结果 起始位置 - 高标准。双手缓缓前进。身体有伸出尽可能。当你到达的最远点，停顿了一会儿，然后回到起始位置。搜索结果 搜索结果的高栏中的“猎狗»搜索结果 站在高吧。收紧你的腹部肌肉，同时抬起你的右臂和左腿。回到开始姿势。重复这个动作，但现在使用他的左胳膊和右腿。搜索结果 搜索结果的天蝎座搜索结果 由站在脚和手开始。收紧你的腹部肌肉，你的体重转移到右边。抬起左臂和左腿，打开，是正面朝上。抬起右臂和左腿。弯曲以右手达到左腿延伸的脚趾。返回到原来的位置。重复同样的事情，但搞左手臂和右腿。搜索结果 搜索结果的骤降«蜘蛛侠»搜索结果 起始位置 - 高标准。收紧你的腹部肌肉，弯曲右膝，以期达到右肘使大腿的内侧是与地面平行。回到起始位置，重复同样的事情，但他的左脚和手部。搜索结果 搜索结果的锯搜索结果 在这个练习中，您将需要一个小布或什么东西在动。起始位置 - 底部支架和脚趾应该休息在一张餐巾纸上。收紧你的腹部肌肉，让身体向前滑动，与肩必须超越肘部的水平。然后向后滑动，和肩膀应该已经是手肘落后，但在另一方面，搜索结果 搜索结果龙旗搜索结果 查找这将举行支持 - 这可能是一个椅子上，关上了门，或者类似的东西。你的背部烈，膝盖弯曲。收紧你的腹部肌肉和肩膀转向你的体重，提高双腿向上伸直。放下腿，但不能完全 - 在地板上，他们不应该接触，然后重复练习。不要你的头转向一侧，看起来应该正确的。搜索结果 搜索结果的权重独臂农民搜索结果习题 它不象在公园里一个普通的步行路程。拿起沉重的东西，如杠铃，哑铃或袋子，这是一件好事份量。双腿站立宽分开，背部挺直，腹肌紧张。在他的右手负担30秒的步行路程。然后负载转移到另一只手重复。搜索结果 搜索结果的头部周围的实心球的旋转搜索结果 以一个实心球（可以代替哑铃或壶）用双手在胸前抱着它。使身体周围的上部一大圈。重复在一个方向上30秒，在其它30.搜索结果 搜索结果的运动阻力乐队搜索结果 找到不是很强大的阻力健身带。站到磁带所连接的点的左侧。手相距甚远。收紧你的腹部肌肉和磁带拉的权利。慢慢回到开始姿势。经过15-20次重复做这项运动时用另一只手。搜索结果 搜索结果的练习哑铃搜索结果 起始位置 - 高标准。在他的右手的哑铃。提起哑铃，同时按有紧张，身体保持挺直。这样做30秒，然后拿一个哑铃在你的左手，重复练习30秒。搜索结果
中国
中国 通过greatist.com/move/abs-workout-unexpected-moves-that-work-better-than-crunches?utm_source=feedly&utm_medium=rss&utm_campaign=feed_http--greatistcom-