14 нестандартных и очень эффективных упражнений для пресса Страница 1 из 3

Когда дело касается упражнений для проработки пресса, то первое, что приходит на ум, — поднимание и опускание туловища. Однако, как показывают исследования, такая классическая тренировка не совсем действенна, так как задействует не все основные группы мышц.

Спортсмен Эван Беттс разработал методику, которая меняет представления о том, как можно качать пресс, и сейчас Сайт расскажет о ней.

Как осуществлять тренировку: лучше всего выбрать 2–3 упражнения из предложенных ниже и выполнять каждое около 1 минуты. Отдых между подходами — 20 секунд. Когда все 3 упражнения будут выполнены, нужно сделать перерыв на 1 минуту, а затем выполнить их по второму кругу, по третьему и, если хватит сил, по четвертому.



Упражнения с собственным весом

Высокое поднимание бедра

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки неподвижны (или пусть они работают, помогая движению). Бегите на месте, поднимая колени как можно выше, при этом напрягая нижние мышцы пресса. Упражнение выполняется в интенсивном ритме.






Прыжок согнув ноги

Встаньте ровно, ноги широко расставлены. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Колени тоже согнуты, но совсем немного. Резко подпрыгните, при этом коленями нужно дотянуться до ладоней. Приземлитесь на носки. Колени опять должны быть слегка согнутыми.





Ходячая планка

Начинайте с положения высокой планки. Облокотитесь на правое предплечье, затем на левое — таким образом вы придете в положение низкой планки на локтях. Вернитесь в первоначальное положение, встав сначала на прямую левую руку и затем на прямую правую. Начинайте упражнение с правой руки первые 30 секунд, а вторые — с левой.





Планка с прыжками

Начинайте с положения высокой планки. Прыжком разведите ноги в стороны, а потом вернитесь в исходное положение. Каждый раз приземляйтесь на носки, стараясь делать это плавно. Обратите внимание на то, что руки сгибать не нужно.





Планка с ходьбой на руках

Исходное положение — высокая планка. Руки медленно двигаются вперед. Тело должно максимально вытянуться. Когда достигнете самой дальней точки, сделайте небольшую паузу и только потом возвращайтесь в исходное положение.



  • 991
  • 15/03/2016


Поделись



Подпишись



Смотрите также

Новое