316
5 Пілатес вправи, які стануть проблемою для преси
Це не зовсім стандартне навчання пілатес передбачає використання зайвої ваги. Тому, регулярно виконуючи ці вправи, ви скоро станете власником залізного преса.
ДаліВправа подарує шлунку бажані 6 кубів. Кожна з них спрямована на роботу основних м'язів кори: поперечна черевна, внутрішня і зовнішня коса, передній загнічений, широкі м'язи спини і, звичайно, прямі м'язи живота.
Всі вправи (крім потепління) забезпечують використання 2 гантелі 5 кг. Залежно від рівня фітнесу можна регулювати вагу.
Теплий макіяж
Посилання:Поверніть на спину, підігніть ноги на колінах, ноги стоять на підлозі, руки за голову.
Реалізація:Зніміть спину (перекручуючи) до тих пір, поки ви відчуваєте, що ноги і лопаті більше не підтримують ваше тіло. На точці максимальної напруги linger протягом декількох секунд, потім повертаємо на стартову позицію. До 10 звернень.
Вправа 1
Посилання:Поверніть на спину, тримайте ноги над підлогою, руки з гантелями лежайте на підлозі вздовж тіла.
Реалізація:Підніміть руки гантелями над підлогою, синхронно витягніть одне коліно до грудей. Потім поверніть на стартову позицію і змініть ногу. Рух ніг повинен нагадувати катання на велосипеді. Виконайте 100 повторів.
Вправа 2
Посилання:Поверніть на спину, ноги прямо, широко простягайте руки лежати на підлозі (в кожну руку на гантелі).
Реалізація:Принесіть руки гантелі перед вами, підтягуючи коліна до грудей ( гантелі повинні торкнутися один одному). На максимальній точці натягу, linger протягом декількох секунд, потім повертаємо на стартову позицію. 8-10 повторів.
Вправа 3
Посилання:Поверніть на спину, ноги плоскі, руки широка по підлозі (в кожну руку гантелі).
Реалізація:Підібрати ноги над підлогою, зберігаючи їх на вагу. Принесіть гантелі перед грудей, щоб вони торкнулися один (весь цей час ніжки не доторкнулися землі). 8-10 повторів.
Вправа 4
Посилання:Візьміть позицію бічного бруса: лежачи на боці, нахиливши на гнутій руці. Візьміть гантелі в іншу руку і підніміть її вгору. Ноги разом.
Реалізація:В'яжемо ліктя піднятої руки, знижуючи гантелі до плеча, а коліна ноги, яка лежить зверху. Затриманий в цьому положенні протягом декількох секунд, після чого повертається в оригінальне положення. 8-10 повторів.
Вправа 5
Посилання:Лі на животі, ніжки гладкі, руки з гантелями лежать вздовж тіла пальмами вгору.
Реалізація:Тримає тіло навіть, за зусиллями м'язів кори, знімаємо груди, руки і ноги з підлоги. Поспішайте залишатися в цьому положенні до 10 секунд, потім повернутися в стартову позицію. 8-10 повторів. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: fitfixed.com/training/advise/5-uprazhnenij-iz-pilatesa-kotorye-stanut-vyzovom-d/
ДаліВправа подарує шлунку бажані 6 кубів. Кожна з них спрямована на роботу основних м'язів кори: поперечна черевна, внутрішня і зовнішня коса, передній загнічений, широкі м'язи спини і, звичайно, прямі м'язи живота.
Всі вправи (крім потепління) забезпечують використання 2 гантелі 5 кг. Залежно від рівня фітнесу можна регулювати вагу.
Теплий макіяж
Посилання:Поверніть на спину, підігніть ноги на колінах, ноги стоять на підлозі, руки за голову.
Реалізація:Зніміть спину (перекручуючи) до тих пір, поки ви відчуваєте, що ноги і лопаті більше не підтримують ваше тіло. На точці максимальної напруги linger протягом декількох секунд, потім повертаємо на стартову позицію. До 10 звернень.
Вправа 1
Посилання:Поверніть на спину, тримайте ноги над підлогою, руки з гантелями лежайте на підлозі вздовж тіла.
Реалізація:Підніміть руки гантелями над підлогою, синхронно витягніть одне коліно до грудей. Потім поверніть на стартову позицію і змініть ногу. Рух ніг повинен нагадувати катання на велосипеді. Виконайте 100 повторів.
Вправа 2
Посилання:Поверніть на спину, ноги прямо, широко простягайте руки лежати на підлозі (в кожну руку на гантелі).
Реалізація:Принесіть руки гантелі перед вами, підтягуючи коліна до грудей ( гантелі повинні торкнутися один одному). На максимальній точці натягу, linger протягом декількох секунд, потім повертаємо на стартову позицію. 8-10 повторів.
Вправа 3
Посилання:Поверніть на спину, ноги плоскі, руки широка по підлозі (в кожну руку гантелі).
Реалізація:Підібрати ноги над підлогою, зберігаючи їх на вагу. Принесіть гантелі перед грудей, щоб вони торкнулися один (весь цей час ніжки не доторкнулися землі). 8-10 повторів.
Вправа 4
Посилання:Візьміть позицію бічного бруса: лежачи на боці, нахиливши на гнутій руці. Візьміть гантелі в іншу руку і підніміть її вгору. Ноги разом.
Реалізація:В'яжемо ліктя піднятої руки, знижуючи гантелі до плеча, а коліна ноги, яка лежить зверху. Затриманий в цьому положенні протягом декількох секунд, після чого повертається в оригінальне положення. 8-10 повторів.
Вправа 5
Посилання:Лі на животі, ніжки гладкі, руки з гантелями лежать вздовж тіла пальмами вгору.
Реалізація:Тримає тіло навіть, за зусиллями м'язів кори, знімаємо груди, руки і ноги з підлоги. Поспішайте залишатися в цьому положенні до 10 секунд, потім повернутися в стартову позицію. 8-10 повторів. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki
Джерело: fitfixed.com/training/advise/5-uprazhnenij-iz-pilatesa-kotorye-stanut-vyzovom-d/
