Gestalt-terapia: los Ejercicios de conciencia corporal

Gestalt-terapia es uno de los destinos más populares de la moderna práctica de la psicología, desarrollada por el psiquiatra alemán frederick Перлзом.

El objetivo principal de la gestalt-terapia – la creación de la integridad, de "algo" de la nada", el logro de una mejor comprensión de sí mismo: de sus sentimientos, de necesidades, de deseos, de la actividad pensadora, así como el darse cuenta del mundo exterior, sobre todo del mundo de las relaciones con otras personas.






En general, la teoría de la gestalt-terapia se basa en que es muy eficaz permiten utilizarla en el tratamiento de las enfermedades de la piel, al igual que a muchos otros de las enfermedades psicosomáticas.

La percepción humana no determinista mecánico basa en la suma de estímulos externos, y dispone de su propia organización.En su percepción de cuerpo elige lo que es importante e interesante.

Es la figura.Por ejemplo, la sed, la que impulsa al hombre a asignar un vaso de agua en la mesa, уставленном los manjares, como la importancia de la forma, pero cuando la sed se es saciada, es probable que llamará la atención a otra cosa.La percepción está dispuesto de tal modo, que constituye la figura se destaca en primer plano, ya sea la imagen de un ser querido, la sensación de hambre, el dolor de clavo en el zapato o la palabra de este texto. Todos los demás objetos en este momento se unen, se convierten en los recuerdos se desvanecen y desaparecen en el llamado fondo. Es por eso que el hombre siempre es el responsable de lo que se ve y cómo se siente.

El comportamiento humano está sujeto al principio de la formación y la destrucción de la гештальтов. Un cuerpo sano que se basa en la autorregulación. La urgente necesidad se levanta y comienza a ocupar dominante de la atención del cuerpo – la figura se manifiesta de fondo. En adelante, el organismo busca en el exterior, el entorno, el objeto que es capaz de satisfacer esta dominante de la necesidad, como la comida de la sensación de hambre. La convergencia y la adecuada interacción con el objeto (разжевывание y la ingestión de alimentos en este ejemplo) que conduce a la satisfacción de las necesidades – gestalt se termina y se arruina.

El hombre representa la integral de la социобиопсихологическое de la criatura. Cualquier división de sus partes componentes, por ejemplo, la psique y el cuerpo, es artificial.

El hombre y el medio ambiente forman una gestalt, estructural integral a la que se denomina el campo "organismo – medio ambiente". El entorno influye en el cuerpo, y el cuerpo convierte en su medio. Esto significa que, por un lado, nos afecta el comportamiento de los demás, con el otro, si cambiamos nuestro comportamiento, rodean se ven obligados a cambiar.

El contacto es la base del concepto de gestalt-terapia

El cuerpo no puede existir en el vacío del espacio así como en el espacio, donde no hay agua, las plantas y los seres vivos. El ser humano no puede desarrollarse en un entorno carente de otras personas. Todas las necesidades básicas se satisfacen sólo en contacto con el medio ambiente. El lugar en el que el cuerpo se encuentra con el medio ambiente, en la gestalt-terapia llaman el extranjero de contacto.Entonces, qué tipo de persona es capaz de satisfacer sus necesidades, depende de lo flexible se puede ajustar el contacto de la frontera. En particular, la piel es un ejemplo y una metáfora de la frontera contacto: es al mismo tiempo aísla de la persona con el mundo exterior, y se asocia con él.

La conciencia es la conciencia de lo que sucede en el interior del organismo y en su entorno.

La conciencia de la нетождественно intelectual de conocimiento sobre sí mismo y sobre el mundo. Se incluye como la experiencia de la percepción de estímulos del mundo exterior y de los procesos internos del organismo de las sensaciones, de las emociones, así como de la actividad pensadora – de ideas, de imágenes, de recuerdos y предвосхищений, es decir, abarca muchos niveles. La comprensión, a excepción de su pensamiento de la capa, y tienen los animales. Sin embargo, en el mundo civilizado, las personas гипертрофировано el pensamiento, en detrimento de las emociones y la percepción del mundo exterior. Es de conciencia, en contraste con la gestión de conocimiento se da información real sobre las necesidades del organismo y el medio ambiente.

Gran cantidad de los problemas humanos se debe a que la verdadera comprensión de la realidad se les denomina así inteligentes y, a menudo, una falsa imagen de ella, por ejemplo, que se puede esperar de gente como ellos se refieren a mí, que me debe querer y que tiene que hacer. Tales ideas erróneas que tienen el poder de dominar la realidad y dificultan la satisfacción de las necesidades del organismo – el proceso de formación y destrucción de la gestalt se rompe. Gestalt-terapia se basa en que si las personas llegan a la clara conciencia de la realidad interna y externa, ellos son capaces de resolver todos sus problemas. Por lo tanto, la terapia no pretende el cambio de la conducta, el comportamiento cambia en sí mismo y por el crecimiento de la conciencia.

Aquí y ahora – el principio, lo que significa que el actual para el organismo se produce siempre en el presente, ya sea de la percepción, sentimientos, acciones, pensamientos, fantasías sobre el pasado o el futuro, todos ellos se encuentran en el momento presente.

El uso de este principio permite intensificar el proceso de la comprensión.

Para alcanzar la madurez, debemos superar su deseo de recibir el apoyo del mundo circundante y encontrar las fuentes de apoyo en sí mismos.






La principal condición para apoyarse en sí mismo, como para la autorregulación – el estado de equilibrio. Para lograr este equilibrio es la conciencia de la jerarquía de las necesidades. El principalcomponente de equilibrio – ritmo de los contactos y de los desechos. Саморегуляция basado en un mismo individuo se caracteriza por el libre progreso y claro la formación de la gestalt. Ese es el camino hacia la madurez.

Los partidarios de la gestalt-terapia creen que la causa de la enfermedad a menudo es la incapacidad de un individuo de aceptar plenamente la responsabilidad de sus sentimientos, pensamientos y acciones, en otras palabras, la incapacidad para aceptar la responsabilidad de su propio "Yo".

La gente muy a menudo tendemos a endosar la responsabilidad por las acciones negativas y sentimientos de los demás: "Yo bebo porque tan intensa la vida"; "He cambiado a ti porque eres допекаешь a mí con su celo", etc., Muchos de ellos, sinceramente creen que en sus defectos y fracasos de la culpa no la tienen ellos mismos, a otras personas o circunstancias.

Гештальттерапия percibe el cuerpo como "Yo", es decir, el castigo corporal de los procesos se analizan en el contexto de la unificación de la personalidad, y no como fenómenos aislados.

Por lo tanto, las sensaciones de nuestro cuerpo es una parte esencial de nuestro "Yo", que separa las sensaciones corporales de sí mismo, podemos perder una parte importante de sí mismo.

Propuesta de ejercicios prácticos гештальттерапии centran en el desarrollo de la conciencia de sí mismo, la identificación de la forma y de fondo, así como en el conocimiento del cuerpo.

Cuando usted hace ejercicio, es importante entender lo que haces, como lo haces y que es realmente da. Y en este momento, y no a otras personas y no en rumores. Y a partir de ahí se puede ver, ¿es eficaz para usted y lo que usted necesita hacer para que esto sea efectivo.

En la ejecución de los ejercicios es importante sentir que es USTED experimenta algo, sea lo que fuere. Tenga en cuenta, ¿qué dificultades le impiden durante el tiempo de ejecución de los ejercicios, que te hace terminar (pueden ser diferentes de estado, experiencias, sentimientos o pensamientos). Démonos cuenta de la clase de pensamientos acerca de los ejercicios tiene.

Puede ser que usted detecte como la lucha por el tira y afloja, "alguien", y va a estar a la defensiva. Entonces usted ni un ápice de no сдвинетесь en su consciencia.

Date cuenta de cómo usted durante el tiempo de ejecución de los ejercicios ускользаете de este y donde este se desplace.No obligue a sí mismo a volver, y sólo observa.

El beneficio que se puede extraer de estos ejercicios consiste en el desarrollo de la capacidad de encontrar sus propias evaluaciones. Realice como un juego, que no le molesta cómicos o trágicos aspectos que se procese la situación. Desde diferentes puntos de vista de un mismo evento puede ser un comic, y trágico.

Tenga en cuenta el momento, cuando la ansiedad o la repugnancia que salen a la palestra y nos obligan a desviarse de la realización de los ejercicios. Quién o qué provoca en ti este sentimiento?

Al realizar ejercicio es importante no corregir lo que te das cuenta de no intervenir en el proceso, y observar todos sus espontáneas de reacciones. No trate de explicar las razones de, darse cuenta de algo oculto o fuera de lo común, no busque interpretaciones en el subconsciente, No te preocupes por lo que sucede y por qué.

Al hacer estos ejercicios paso a paso, usted comienza cada vez más a asumir la responsabilidad de la totalidad de su experiencia, incluyendo los bloques y los síntomas, y poco a poco logramos tener la libre administración de una. La idea de que el pensamiento, por su propia iniciativa y sin su ayuda, entran en tu mente, уступят lugar a la visión de que es usted piensa sus pensamientos.






Al realizar ejercicios de conciencia corporal en casi todas las dificultades, la resistencia y la ansiedad. Pero ellos son muy importantes y merecen el costo muchas horas – en dosis moderadas. No es sólo la base para la destrucción de "la coraza muscular", pero también una herramienta para el tratamiento de todas las enfermedades musculares.

Al realizar ejercicio, es importante no "progresar", sino, simplemente, sin la tensión de seguir adelante. Si se considera que "deben" ser capaces de hacer algo, inmediatamente se limitará lo que usted puede encontrar lo que usted ya sabe y lo que espera. Sea curiosa. "La comprensión" de lo que sucede más a menudo expresado de palabra o "teórica" de la forma. Puede ser totalmente correcta, pero no cumplirá чувствуемой importancia, que precede a la real liberada.

Muchos de los ejercicios, si es honesto проделываете, pueden provocar en ti una variedad de reacciones. De placer hasta que el choque de la alegría del reconocimiento hasta el daño de la autoestima en sus propios ojos. Permítase a darse cuenta de lo que te escandaliza o degradante. Y en comparación con lo que.

Ejercicios en el desarrollo de la conciencia de sí mismo

El primer ejercicio

Intente en unos minutos componer frases que expresen lo que tienes en este momento, consciente o nota. Comience cada frase con las palabras "ahora", "en este momento", "aquí y ahora".

Describa lo que está pasando con usted y alrededor de usted, cada vez que desde la frase con las palabras: "ahora me doy cuenta de lo que oigo". Y también veo, siento, pienso, recuerdo, imagino, etc.

Tan pronto como usted ha dicho lo que sea, "ahora me doy cuenta que...", tenga en cuenta su respuesta: se selecciona si se de varias opciones posibles, o su atención realmente ocupaba sólo un objeto.

A continuación, inicie de nuevo la propuesta con las palabras: "ahora me doy cuenta...", diga lo que sepa, y he aquí las palabras: "... y parece agradable (o desagradable)". Si te resulta difícil de entender, agradable o desagradable, trate de responder al azar – y observe correctamente si se ha seleccionado la palabra.

Ahora trate de terminar la frase con las palabras: "... y parece mala (o buena)". Trate de combinar este ejercicio con el anterior, por ejemplo: "Ahora me doy cuenta de que... – y me es agradable y el mal".

Inicie de nuevo la propuesta con las palabras: "Ahora me doy cuenta que veo (oigo, etc.)... – y me imagino que es..."






El segundo ejercicio

Muchos fenómenos no podrían existir si no existirían los opuestos.

Vamos con algunos de los pares de opuestos, en los que cada fenómeno no puede existir sin su contrario.

El tercer ejercicio

Echa un vistazo a alguna situación de vida cotidiana, cualesquiera objetos o acciones, como si fueran directa contrario de lo que generalmente se acepta.

Imaginen la situación, frente a su propia, donde sus inclinaciones y deseos justo la opuesta a la habitual.

Considere la posibilidad de los objetos, imágenes y pensamientos, imaginando, como si sus funciones o valores opuestos a lo que usted generalmente se cree. Al hacer esto, se abstengan de las evaluaciones: lo bueno y lo malo, lo deseable y lo indeseable, que de una manera significativa y que la tontería de que es posible y lo que no. Permaneced entre opuestos – concretamente, por encima de ellos – en el punto cero, manteniendo el interés de ambos polos, sin favorecer a ninguno.

La habilidad de ver los contrastes, manteniendo imparcial interés, desarrolla la capacidad de encontrar sus propias estimaciones.

El cuarto ejercicio

Imagine que un movimiento a su alrededor se producen en el orden inverso, como en el cine, cuando el buceador agraciado salta fuera del agua en el trampolín.

Перемените de la función en los extremos opuestos. Bajo ninguna circunstancia en la silla se puede comer y en la mesa – sentarse? El astrónomo se ve en el telescopio en la luna – y que si con la luna alguien se ve en ella? Imagine que el techo es el suelo, dé la vuelta a la pared. Dé la vuelta a la pintura de arriba hacia abajo. Imagínese submarinos y peces voladores en el aire. Dé rienda suelta a la "шизофреническим" a las posibilidades de su imaginación, de las cosas que usted va a pensar, no más странны, que la creencia popular de que las personas y la sociedad en general, siempre se comportan razonablemente.

El quinto ejercicio

Imagina lo que sería si no se han levantado esta mañana con la cama. Que sucedería en una situación determinada, si hubieran dicho "no" en lugar de "sí"? Y si usted estuviera en 10 centímetros más alto? O pesaba 10 kilos menos? Si fueras una mujer, no un hombre, o viceversa?

Si algo se hizo más y más, entonces, un lugar donde todavía lo es menos. Recordemos algo de lo que tienes, y piense, ¿de dónde fue tomada? Que sería si usted no la ha recibido? Así que si usted ha recibido, lo que no fue?

Si considerar cuidadosamente lo que sucede cuando usted противопоставляете dos situaciones o dos cosas, verás que pone en un cierto contexto. Siguiendo adelante con este ejercicio, trate precisamente de imaginarse el contexto. Por ejemplo, en el contexto de la palabra "huevo" "fresco" opuesta a la "тухлому", en el contexto de las "noticias" – "obsoletos". La creación de un preciso contexto de la mejora de su orientación. Empiezas sin especial esfuerzo a notar la comunicación, que antes tenían que buscar.

Tenga en cuenta, como depende del contexto de la calidad de la situación: repulsivo o atractiva, alegre o trágica. Si la idea de algún tipo de pérdida es lamentable, piensa, ¿quién habría de experimentar la alegría de dicha pérdida.

Ejercicios de identificación de la forma y de fondo

El primer ejercicio

En algún momento, tenga en cuenta cualquier objeto visual, por ejemplo, una silla. Mirándolo, tenga en cuenta, como se aclara, que emerge en мутнеющем el fondo de la envolvente del espacio y de los objetos. A continuación, mueva la mirada a algún vecino de la asignatura y observe como él, a su vez, "vacía" de fondo.

De la misma manera escuche algún sonido a su alrededor y observe como otros sonidos se convierten en el telón de fondo. Por último, la "escucha" a alguna forma sólida como la sensación de dolor o picor y observe como en este caso, otros la sensación de retroceder en el fondo.

El segundo ejercicio

La dinámica de la libre relación entre la figura y el fondo puede ser violada por uno de dos caminos:

a) la figura es demasiado fijado en la atención, por lo que el nuevo interés de algún otro objeto de fondo no se produce (esto es lo que sucede, cuando la atención es selectiva);

b) el fondo contiene el punto fuerte de atraer la atención, a los que no es posible al menos en el momento de perder el interés, por lo que realmente distraer la atención o el interés de la supresión. Examinemos cada uno de estos casos por separado.

Fijo está viendo en alguna forma, sólo a ella, sin apartar la vista ni en el otro. Te darás cuenta de que pronto se convertirá en claro, y la atención comenzará a disiparse. Por otro lado, si miramos el "jugar" con la figura, todo el tiempo volviendo a ella de diferentes fragmentos de fondo, gracias a estos desplazamientos de la figura hallar la integridad, será más clara y рельефней.

Seleccione неспокойную la situación, por ejemplo, la expectativa de cliente o en la parada. Déjate libre para ver, oír y percibir la forma y el fondo en el entorno, como en el estudio anterior, es decir, libre de pasar de uno a otro. Te darás cuenta de que la excitación en una situación de ansiedad (por ejemplo, la creciente alarma por el hecho de que ya es demasiado tarde, alguien a quien está a la espera de todo no llega) reduce el interés a otras cosas, reduce su atractivo. Continuando con observar lo que está sucediendo alrededor de usted (sin enfocado a la concentración de la atención en cualquier cosa), permítete reconocer хаотическую la inutilidad de la envolvente. Date cuenta de su resistencia, puntos ciegos y la fantasía.

El tercer ejercicio

Deje que su atención el movimiento de un objeto a otro, observando la figura y el fondo y sus emociones. Cada vez que expresen emociones con palabras como: "esto me gusta" o "esto no me gusta". Dividir un objeto en partes: "esta parte me gusta, y esta no me gusta". Por último, diferencie su sus emociones, por ejemplo: "esto hace que me de asco", etc.

Al realizar este ejercicio, usted puede encontrarse con tales resistencias, como la confusión, la vergüenza, el temor de ser demasiado crudo, demasiado presuntuoso o indiscreto, y puede ser, usted encontrará dentro de sí el deseo de ser más bien objeto de la atención que dar su atención. Cuando se está viendo en la gente, la resistencia es tan fuerte que obligue a interrumpir el ejercicio, en el tiempo ponga atención a animales y objetos inanimados.

Ejercicios de conciencia corporal

El primer ejercicio

Fije la postura, en el que se encuentra, por ejemplo, sienta como se sienta, sin modificar nada. Tenga en cuenta exactamente cómo usted se sienta como mantenga las manos. Después de un minuto, busque el punto donde se produce el contacto de las dos partes del cuerpo, o donde el cuerpo entra en contacto con el mundo exterior. Por ejemplo, la mano y la barbilla. Deje que su conciencia entrar en la mano y, a continuación, en la barbilla. Trate de mantener una conversación entre estas dos partes.

Busque el 3-4 del verbo, que ahora se le indica a su cuerpo. Simplemente deje que estos verbos caer en su cabeza, observando las acciones y las intenciones del cuerpo. A menudo lo que hace que el cuerpo o lo que se hace con el cuerpo, equilibra o comenta lo que se dice con palabras.

El segundo ejercicio

Tome una posición tal que la cabeza estaba libre en el que se basó. Cerré los ojos y trate de sentir su cara interior, siente que surgen de la tensión. Busque, pero no trates de resolver el problema. Date cuenta de que por ahí? Cuál es la razón? ¿Es un sentimiento, una emoción? ¿Qué asociaciones se producen? Los músculos de la cara están estrechamente relacionados con las emociones. Su cara le dice, ¿cómo te sientes acerca de la situación, los momentos del pasado son significativos. Es importante prestar atención a esta información.

Haz el ejercicio en la conciencia de todo lo que en este momento te está pasando, mire detrás de esto, озвучивайте sus experiencias, cada vez que desde la frase con las palabras: "Ahora me doy cuenta de que...", por Ejemplo: "Ahora me doy cuenta que estoy en el sofá. Ahora me doy cuenta que voy a hacer un ejercicio de conciencia. Ahora me doy cuenta que conmuevo, pregunto por dónde empezar. Ahora me doy cuenta de que detrás de la pared suena en la radio. Esto me recuerda... No, ahora me doy cuenta que empiezo a escuchar la transmisión de...

Me doy cuenta de que vuelvo de la rebeldía. Ahora, una vez más me ha escapado... Ahora me doy cuenta de que estoy con los pies cruzados. Me doy cuenta de que el dolor de espalda. Soy consciente de que tengo ganas de cambiar de posición. Ahora estoy haciendo esto...", etc.

El tercer ejercicio

Primero intente prestar atención sólo a los eventos externos: en lo que ve, oye, обоняете, no inhibiendo otras experiencias. Ahora, en cambio, concéntrese en los procesos internos: las imágenes, las sensaciones del cuerpo, tensiones musculares, las emociones, los pensamientos. Ahora trate de diferenciar los diferentes procesos internos, centrándonos en cada uno de ellos tan lleno, tan pronto como sea posible: en las imágenes, tensiones musculares, etc.

El cuarto ejercicio

Sentado o acostado en una posición, darse cuenta de la variedad de las sensaciones del cuerpo y el movimiento (la respiración, las pinzas de reducción de estómago, etc.); tenga en cuenta, si no hay en todo esto de ciertas combinaciones o estructuras – de lo que está sucediendo al mismo tiempo y de forma única el modelo de la tensión, el dolor, las sensaciones. Lo que sucede cuando usted aguantan ustedes algún ingreso o detiene la respiración? Si cumplen con esto algo de la tensión de las manos, dedos de los pies, los genitales, la peristalsis gástrica? O, puede ser, hay alguna conexión entre el retraso de la respiración y la tensión de las orejas? O entre la apnea y cualquiera de las sensaciones táctiles? ¿Qué manos puedes detectar?

El quinto ejercicio

Concéntrese en sus sensaciones corporales en general. Deje que su atención vagar por diferentes partes del cuerpo, el "pase" de la atención de todo el cuerpo. ¿Qué parte te sientes? Marque el dolor y las pinzas, los cuales normalmente no se nota. Qué tensión muscular se siente? No trate de resolver el problema, deje que la tensión se mantiene. Trate de identificar su ubicación exacta. Tenga en cuenta en la sensación de la piel. ¿Se siente su cuerpo, la relación de la cabeza con el tronco, las extremidades?

Si estás completamente consciente de sí mismo? Cuáles son las "manchas blancas", el "vacío" ha encontrado en su cuerpo?

El sexto ejercicio

Cuando забудешься, en un primer momento parece que ha encontrado un mundo que vive sin ti. Imagina ahora, que la vida va sin que, por sí mismo. Mira desde el lado... Ahora regrese a él.

Si se ha cambiado el mundo en su ausencia? Son significativos si usted está en esta situación de vida?

Funciona de la siguiente interacción:

1. Cuando usted está trabajando en su conciencia,su cuerpo se vuelve más libre, desenvuelto, enérgica, dinámica y flexible.

2. Cuando usted está trabajando en su propio cuerpo, sobre su coordinación, plasticidad y flexibilidad, se vuelven más abiertos a la adopción de nuevos puntos de vista, el cambio de actitudes, la expansión de la capacidad de ver las similitudes y diferencias, para tomar decisiones y ver las nuevas características. publicado

 

Autor: Irina De Los Pacientes-Пых

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: //healthinfo.ua/articles/zdorovoe_mishlenie/23720

Tags

Vea también

Nueva y Notable