Mindfulness: 7 ejercicios de la terapia Gestalt

Introducción. En un mundo siempre cambiante y rápido, nos enfrentamos cada vez más a estrés, sobrecarga de información y a veces a la incapacidad de permanecer “aquí y ahora”. Desde tiempos antiguos, filósofos y maestros espirituales han enfatizado el valor de la vida consciente, pero en tiempos modernos, gracias a la terapia Gestalt, esta idea ha recibido herramientas específicas para la implementación directa en la vida cotidiana. Es el enfoque Gestalt que te permite reorientarte hacia el momento actual, te enseña a ver y sentir, en lugar de profundizar en pensamientos interminables sobre el pasado o el futuro.

¿Por qué necesitamos conciencia? Según psicólogos modernos (y, en particular, estudios (APA)), la práctica regular de la “presencia en el momento” reduce significativamente el nivel de ansiedad y contribuye a una mejor comprensión de sus emociones. Además, los terapeutas de Gestalt creen que muchas insatisfacción con la vida surge de gestalts incompletas – situaciones y sentimientos que no vivimos hasta el final. Un llamamiento consciente al mundo interior ayuda a identificar y corregir tales “necesidades no cerradas”. En este artículo, vamos a ver 7 ejercicios de la terapia Gestalt que pueden ser útiles para cualquier persona que desee fortalecer el contacto con ellos mismos y otros.



1. El ejercicio Aquí y Ahora
Uno de los conceptos clave del enfoque Gestalt es “aquí y ahora”. La idea es cambiar el foco de atención al momento presente, sacando de los interminables pensamientos de “lo que era” o “lo que será. ”

• Cómo hacer esto: Siéntate cómodamente, mira a tu alrededor. Tenga en cuenta todos los detalles de la situación: sonidos, olores, temperatura del aire. Permítetete unos minutos para simplemente percibir el mundo sin juicio ni juicio. Luego suavemente se mueven hacia sus sentimientos: “Siento una ligera tensión en los hombros”, “Estoy caliente”. Describe a ti mismo lo que ahora está en ti, a tu alrededor.
• Beneficios: Ayuda a “callar”, detener el piloto automático de pensamientos, restaurar el contacto con la realidad.

¿Por qué importa?
Los estudios muestran que la presencia “exacerbada” en el momento reduce el nivel de cortisol (hormona de estrés), y por lo tanto mejora el bienestar general y reduce la irritabilidad. Para la terapia de Gestalt, el principio de “aquí y ahora” es la base que permite al cliente rastrear sus verdaderos sentimientos hasta que “van a las sombras. ”




2. Ejercicio "Conciencia de sensaciones corporales"
A menudo no notamos las señales del cuerpo que nos hacen conscientes del trabajo excesivo, las emociones o las reacciones somáticas. Los terapeutas gestaltos otorgan especial importancia al contacto con el cuerpo, ya que en muchos casos el conflicto interno se manifiesta en rigidez, bloques musculares, dolor de origen desconocido.

• Cómo hacer esto: Trate de cerrar los ojos (si la situación lo permite) y "escanear" constantemente su cuerpo – desde los pies hasta la parte superior, lingering en cada área. Pregúntate. ¿Qué siento aquí? Calor, frío, tensión, hormigueo?
• Beneficios: Este “reviso corporal” desarrolla sensibilidad al propio estado, ayuda a reconocer las pinzas emocionales en el tiempo, que pueden ser discutidas o trabajadas en terapia.

3. Ejercicio de silla caliente (o autodiálogo)
La famosa técnica Gestalt, la silla caliente, se practica generalmente en sesiones, pero se puede adaptar para trabajos independientes. Cuando surge un conflicto interno entre diferentes partes de ustedes (por ejemplo, “quiero ir a un nuevo trabajo, pero tengo miedo de dejar el viejo”), imaginan dos sillas (o dos posiciones) y, cambiando la ubicación, hablan de la cara de cada “participan” del conflicto. Así que da voz a los tímidos y a los ambiciosos.

• Aplicación casera: Toma dos sillas, llámalas, por ejemplo, "Mi miedo" y "Mi deseo de impulso de libertad". Siéntese uno a la vez en cada habitación, haciendo argumentos. Escribe lo que has oído.
• Resultado: Ayuda a integrar los sentimientos "disparados", encontrar el compromiso y las emociones ocultas de voz, de otro modo dejado sin expresar.

4. Ejercicio "Diálogo sin terminar"
En la terapia Gestalt, hay una práctica que le permite “cerrar” una situación emocionalmente inacabada con otra persona (o incluso una persona que ya ha fallecido). Se cree que si no hemos expresado el resentimiento, no hemos confesado nuestros sentimientos, no hemos perdonado, entonces esta gestalt incompleta continúa y afecta nuestro estado mental.

• ¿Cómo? En un ambiente tranquilo, imagina que tienes a alguien con quien hubo una conversación sin terminar. Diga en voz alta todo lo que fue injusto o doloroso, y luego sus deseos y palabras finales. Si la necesidad surge, perdona o admite tu culpa.
• Propósito: Deja ir una situación que conlleva una carga emocional. No significa necesariamente reparar una relación, sino una “cerradura” interior del dolor.

¿Por qué importa?
Según los datos, las personas involucradas en tales “diálogos imaginarios” señalaron una disminución de la ansiedad y una disminución de los sentimientos de culpa o ira. Empiezan a dormir mejor, piensan menos en el “pasto”, porque la tensión emocional se descarga parcialmente.



5. Ejercicio “Diálogo con síntoma o emoción”
Si usted está perseguido por una emoción particular (por ejemplo, un resentimiento persistente) o un síntoma físico (dolor de cabeza por ninguna razón médica), los gestaltistas sugieren “en contacto” con esa emoción/síntoma, tratarlo como un “interlocutor”:

• Pasos: Siéntese, cierre los ojos o concéntrese en la pantalla interior. Imagina que tu dolor/resentimiento/temor es una figura que puede hablar. Pregunta: "¿Por qué estás aquí?" ¿Qué quieres decir? ¿Qué esperas de mí? Escribe las respuestas, aunque parezcan extrañas.
• Resultado: Usted puede encontrar que la emoción está tratando de protegerle, sugerir su vulnerabilidad, para pedir cambio. El diálogo ayuda a entender el significado oculto y a aprender a manejar estas señales ambientalmente.

6. Ejercicio "Contacto con el medio ambiente"
Una parte importante de la filosofía Gestalt es el entendimiento de que somos inseparables del medio ambiente. A menudo nuestro bienestar depende de la calidad del contacto con las personas, la naturaleza, el espacio social. Es posible darse cuenta periódicamente de cómo “nos ponemos en contacto” con el mundo.

• Práctica: Ve afuera o al parque y despacio. Toca un árbol, mira el cielo, respira aire. Al mismo tiempo, note sus sentimientos: “Me siento tranquila mirando el follaje”, “Siento que soy parte de este gran mundo. ”
• Efecto: Reduce la sensación de aislamiento, nos recuerda que no estamos solos – hay una conexión con la naturaleza, el entorno, el planeta.

7. Ejercicio "Anciano y seguidor"
Inicialmente, se puede realizar en parejas, pero con una práctica imaginaria determinada, puede ayudar a una persona. En el formato clásico, una persona cierra los ojos y la otra lo conduce, creando un ambiente seguro pero misterioso para que la persona aprenda a confiar y experimentar nuevas experiencias en el cuerpo.

• Adaptación para el trabajo individual: Imagínese que hay su “parte líder” (decisiva, audaz) y su “parte liderada” (cautioso, incierto). Darles la oportunidad de “determinar” quién es responsable de qué. Esto ayuda a equilibrar “courage” y “caution” encontrando lo óptimo en la acción.

Por qué estos ejercicios ayudan a crear conciencia
La terapia gestalt se centra en restaurar la integridad de la persona humana para que los pensamientos, sentimientos y acciones no “vivan separados”. A través de los ejercicios mencionados anteriormente, entrenamos la capacidad de notar lo que está sucediendo en nosotros mismos y alrededor de nosotros. La atención, por otro lado, significa ser capaz de mantenerse en contacto con la realidad sin escapar a la fantasía o rígida “respuestas defensivas. ”

Las estadísticas confirman que las personas que practican técnicas conscientes tienen menos probabilidades de sufrir quemaduras, trastornos de ansiedad y psicosomáticos. Por ejemplo, varios estudios del enfoque Gestalt han mostrado mejoras en el bienestar emocional y el ajuste social en pacientes que han sufrido terapia. Esto muestra que en el uso doméstico, tales ejercicios pueden convertirse en una “herramienta de autoayuda. ”




Conclusión
La atención no se reduce a una palabra de zumbido o prácticas de meditación oriental, se puede reforzar mediante técnicas psicológicas específicas – y la terapia Gestalt es un sistema tan adecuado. Los siete ejercicios presentados anteriormente son sólo una pequeña parte de las posibilidades de la práctica gestalt, pero dan un sabor de “aquí y ahora”, ayudan a hacer amigos con sus emociones, aprenden a entender mejor las señales del cuerpo y completas “ gestalts no cerrados”.

Lo principal es que la conciencia no requiere cambios drásticos en el estilo de vida. A veces es suficiente asignar 10-15 minutos al día para “diálogo contigo mismo”, un escaneo corporal o una “ silla caliente” mental para eventualmente sentir una prisa de calma y claridad. Tal vez estos sencillos pasos serán el punto de partida de su viaje más profundo al mundo de la terapia Gestalt – ya sea con un terapeuta profesional o por su cuenta. Después de todo, como muchas personas experimentan, cuando dejamos de correr y empezamos a “contemplar” conscientemente el presente, permitimos un sentido más profundo de la integridad, el contentamiento y el contacto con el medio ambiente en nuestras vidas. Y el enfoque gestalt te recuerda que tu integridad ya está dentro, sólo tienes que darte una oportunidad de conocerla.