心智:7次Gestalt疗法练习

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导言。 在一个不断变化的快速发展的世界中,我们日益面临压力、信息超载,有时无法“现在和现在”停留。 自古以来,哲学家和精神老师一直强调自觉生活的价值,但在现代,由于盖斯塔特疗法,这种思想得到了日常生活中直接实施的具体工具. 吉斯塔尔特方法使你能够重新定位到现在,教导你看到和感受,而不是潜入对过去或未来的无尽的思考中.

为什么我们需要认识? 现代心理学家(尤其是研究(APA))认为,"即时存在"的常规做法大大降低了焦虑程度,有助于更好地了解他们的情绪. 此外,Gestalt治疗师认为,许多对生命的不满来自“不完全的Gestalts ” — — 即我们没有活到最后的情况和感觉。 对内在世界的自觉呼吁有助于确定和纠正这种“非公开的需求 ” 。 在本篇文章中,我们将研究七次来自Gestalt疗法的锻炼,这些锻炼对于任何想加强自己和他人接触的人都是有用的.



一、导 言 这里和现在的练习
Gestalt方法的关键概念之一是“现在和现在”。 想法是把注意力的焦点转移到现在,使自己摆脱“什么是”或“什么将是”的无休止的想法。 “

• 如何做到这一点: 坐得舒服点 四处看看 注意所有情况的细节:声音,气味,气温. 让自己在几分钟内不带判断力或判断力地看待世界。 然后顺畅地转动你的感受:“我感觉肩膀上有点张力”、“我很温暖 ” 。 向自己描述你身边的“现在”是什么。
• 福利: 它有助于“地面”、停止思想的自动驾驶、恢复与现实的接触。

这有什么关系?
研究表明,目前“激素”的存在降低了皮质醇(激素)的水平,从而改善了整体福祉,减少了刺激性。 就Gestalt疗法而言,“现在和现在”原则是允许客户跟踪其真实感受直到“进入阴影”的基础。 “




2. 锻炼 "体感知"
我们常常没有注意到身体的信号使我们意识到过度劳累,情绪,或身体的反应. Gestalt治疗师特别重视与身体的接触,因为在许多情况下,内部冲突表现为僵硬,肌肉结块,疼痛来源不明.

• 如何做到这一点: 试着闭上眼睛(如果情况允许), 问问你自己 “我在这里有什么感觉?” 热,冷,紧张,叮当?
• 福利: 这种“身体检查”发展了对自身状态的敏感性,有助于及时识别情绪夹子,然后可以在治疗中加以讨论或研究。

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3个 热椅练习(或自对话)
著名的Gestalt技术,热椅通常在会场中练习,但可以适应独立工作. 当你们不同部分之间发生内部冲突时(例如,“我想找一份新工作,但不敢离开旧工作”),你们想象着两个主席(或两个职位),并且改变地点,从冲突的每个“参与者”的面孔上说话。 所以你给害羞者和野心家都发声。

• 家用应用程序 : 拿两把椅子,叫他们,例如"我的恐惧"和"我对自由冲动的渴望". 每个房间一个一个坐着, 提出争论。 记下你听到的
• 结果: 它有助于融合"分裂"的感情,找到妥协和声音隐藏的情感,否则会留下未表达.

4. "未完成的对话"练习
在Gestalt疗法中,有一种做法允许你与另一个人(甚至一个已经去世的人)“接近”感情未尽的情况。 据信,如果我们没有表示怨恨,没有坦白我们的感情,没有原谅,那么这种“不完整的吉打”仍在继续,并影响我们的精神状态。

• 怎样: 在平静的气氛中,想象一下,你有一个人,他有一个未完成的对话。 大声说出一切不公平或有害的东西,然后你的愿望和最后的话语。 如果需要,原谅或承认你的罪过。
• 目的: 放弃一个有感情负担的局面. 这并不一定意味着修复关系,

这有什么关系?
根据这些数据,参与这种“想象性对话”的人注意到焦虑情绪的减少和内疚感或愤怒感的减少。 他们开始睡得更好,少考虑“过去”,因为情绪紧张已经部分解除。



5.五. “有症状或情绪的对话”练习
如果你被某种情绪(例如,持续的怨恨)或身体症状(无故头痛)所困扰,Gestaltists建议“接触”这种情绪/症状,将其作为“干扰者”对待:

• 步骤 : 坐下,闭上眼睛或专心于内幕. 想象一下,你的疼痛/厌恶/恐惧是一个能说话的人物. 问:"你为什么在这里?" 你说什么? 你希望我怎么样? 写下答案,即使它们看起来很奇怪。
• 结果 : 你可能会发现,情绪 试图保护你, 暗示你的脆弱性,呼吁改变。 对话有助于理解隐藏的含义,并学习如何从环境角度管理这些信号。

(中文(简体) ).



6. "与环境接触"演习.
Gestalt哲学的一个重要部分是理解我们与环境是不可分割的. 我们的福祉往往取决于与人、自然和社会空间接触的质量。 能够定期了解我们如何与世界“接触”。

• 练习 : 出门或入园慢行. 触一树,仰望天上,呼吸空中. 同时,请注意你的感受:“我看着叶子时感到冷静”,“我感觉自己是这个大世界的一部分。 “
• 效果 : 减少孤立感,提醒我们,我们并非孤立无援,而是与自然、环境、地球有联系。

7. 演习 "领队和随行者"
最初,它可以进行成对,但是通过一定的想象练习,它可以帮助一个人. 在古典的形式中,一个人闭上眼睛,另一个人引导他,为一个人学习信任和体验体内的新经验创造了安全但神秘的环境.

• 适应独奏工作: 想象一下,有你的“领导部分”(决定性、大胆)和“领导部分”(谨慎、不确定)。 让他们有机会“决定”谁对什么负责。 这有助于“勇气”和“鼓励”之间的平衡,找到最佳行动。

为什么这些活动有助于提高认识
Gestalt疗法主要侧重于恢复人的完整性,这样思想、感情和行动就不会“分开生活”。 通过上述活动,我们培养了注意到我们自己和周围所发生的情况的能力。 另一方面,思维意味着能够与现实保持接触,而不陷入幻想或僵硬的“防御性反应”。 “

统计数据证实,采用有意识技术的人不太可能面临发烧、焦虑和精神病。 例如,对Gestalt方法的几项研究表明,接受过治疗的病人的情绪福利和社会调整有所改善。 这表明,在家庭使用中,这种练习可以成为一种“自助工具”。 “




结论
心智不归结为鸣叫或东方冥想的做法,可以通过特定的心理技巧来强化心智 — — 而Gestalt疗法是这种合适的系统之一。 上文介绍的七种练习,只是节奏练习的可能性的一小部分,但它们给人一种“现在和现在”的滋味,有助于与你的情绪交朋友,学习更好地了解身体信号,并完成“未封闭的节奏”。

最重要的是,意识并不要求生活方式发生急剧变化。 有时,每天拨出10至15分钟用于“与自己对话”、身体扫描或精神“热椅子”,最终感到急于冷静和清晰。 也许这些简单的步骤会成为你更深入地走进Gestalt治疗世界的起点 — — 无论是专业治疗师还是你自己。 毕竟,正如许多人所经历的那样,当我们停止跑步并开始自觉地“把现在的“插上”时,我们允许在生活中更深入地感受到全面、满足和接触环境。 而Gestalt的方法只是提醒你,你的整体已经在里面了,你只需要给自己一个机会来迎接它.