400
Кращі вправи з гантелями для дому
Dumbbells є найбільш поширеним спортивним обладнанням у світі і, ймовірно, найстарішим. У Стародавньої Греції, гантелі або «галтери» були використані не тільки для конкуренції в ваговому підйомі, але і для довгих стрибків. Сьогодні виробники спортивного обладнання пропонують величезний вибір видів гантелей, як цілих, так і складних, що дозволяє регулювати вагу ліфтинга.
Повередити переваги підготовки з гантелями досить складно - за допомогою яких можна виготовити максимальну кількість м'язових груп тіла людини. Що відрізняє гантелі від більшості сипучих тренажерів - можна працювати з ними в домашніх умовах.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.
Румунський підйом
Цей тип відмерліфта призначений для збільшення міцності м'язів бутонів і стегна.
Ноги плечі широкі, коліна злегка згинаються. Рука гантелі і плавно, на прямі ноги, вигнути вперед, утримуючи спину прямо. Принесіть гантелі до середини ніг і поверніть на оригінальну позицію на видиху. Візьміть дихання при нахилі і видиханні при підйомі гантелі.
Ракетування з гантелями
Вони виконуються таким же чином, як регулярні кватки, з єдиною різницею, що ви збільшуєте вагу тіла двома гантелями в руках.
Почати розмітку, опускаючи гантелі уздовж тіла. Коли ваші стегна стають паралельними до підлоги, піднімаються до початкового положення.
Молот.
Ця вправа може бути виконана як стоячи, так і сидячи, відпочиючись з спиною на лавці з прямим спини.
На вдиханні починають згинати руку, піднімаючи гантелі на плече. Не допоможи себе з тілом і тримати ваші лікті якомога ближче до вашого тулуба. На видиху повільно і плавно опустіть руку.
Це дуже добре вправи на біцепсах і передпліччя м'язів.
Витяжні гантелі в нахилі706928.
Для виконання тяги в схилі потрібно мангал. Натисніть на ліву ногу коліно і ліву руку на лавку і зробіть гантелі в правій руці. Знизіть руки з гантелями вниз і вдихайте його до стегна. Переконайтеся, що ручка опускається якомога меншою при русі.
Це буде розтягувати і зміцнити м'язи спини.
Підйомні гантелі від заголовка17046.
Ви повинні взяти гантелі своїми руками в середині. Покладіть руки за спиною, згинайте руки на ліктях, і виверніть їх над головою. Дуже важливо, щоб допомогти плечам виконати цю вправу, і зберегти ваші ліктя якомога ближче до вашого торсо як можливо.
Ця підготовка спрямована на розвиток міцності трюфелів.
млин
Це і наступні вправи не для слабкості серця. Підніміть гантелі над головою. Ви повинні тримати всі вправи прямо, і це не буде так легко виконувати. Обертайте ноги під кутом 45 градусів і починайте згинання з вільними ручками для протилежної ноги. Після дотику підлоги, повернення до стартового положення. Дивись тільки в руці з вагою і пам'ятайте, що ця рука повинна залишатися прямо.
Цікаво:Спартан тренування на всіх м'язових груп
Легенда BERPI вправи: Обгортання рекордної кількості калорій!
Пуш-апс / фліфт з гантелями
Візьміть звичайну позицію для штовхаків, перенесіть масу тіла до ніг і руки з гантелями, затисканими в них. Робіть штовхання, а потім підігніть одну руку від гантелей в лікті і доведіть її до грудей. Потім поверніть торсо і принесіть гантелі над головою на повністю розширену ручку. Повернутися до початкового положення і зробити те ж саме з іншого боку. Видання
Джерело: dnpmag.com/2016/10/16/luchshie-uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-vorkauta/
Повередити переваги підготовки з гантелями досить складно - за допомогою яких можна виготовити максимальну кількість м'язових груп тіла людини. Що відрізняє гантелі від більшості сипучих тренажерів - можна працювати з ними в домашніх умовах.
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.
Румунський підйом
Цей тип відмерліфта призначений для збільшення міцності м'язів бутонів і стегна.
Ноги плечі широкі, коліна злегка згинаються. Рука гантелі і плавно, на прямі ноги, вигнути вперед, утримуючи спину прямо. Принесіть гантелі до середини ніг і поверніть на оригінальну позицію на видиху. Візьміть дихання при нахилі і видиханні при підйомі гантелі.
Ракетування з гантелями
Вони виконуються таким же чином, як регулярні кватки, з єдиною різницею, що ви збільшуєте вагу тіла двома гантелями в руках.
Почати розмітку, опускаючи гантелі уздовж тіла. Коли ваші стегна стають паралельними до підлоги, піднімаються до початкового положення.
Молот.
Ця вправа може бути виконана як стоячи, так і сидячи, відпочиючись з спиною на лавці з прямим спини.
На вдиханні починають згинати руку, піднімаючи гантелі на плече. Не допоможи себе з тілом і тримати ваші лікті якомога ближче до вашого тулуба. На видиху повільно і плавно опустіть руку.
Це дуже добре вправи на біцепсах і передпліччя м'язів.
Витяжні гантелі в нахилі706928.
Для виконання тяги в схилі потрібно мангал. Натисніть на ліву ногу коліно і ліву руку на лавку і зробіть гантелі в правій руці. Знизіть руки з гантелями вниз і вдихайте його до стегна. Переконайтеся, що ручка опускається якомога меншою при русі.
Це буде розтягувати і зміцнити м'язи спини.
Підйомні гантелі від заголовка17046.
Ви повинні взяти гантелі своїми руками в середині. Покладіть руки за спиною, згинайте руки на ліктях, і виверніть їх над головою. Дуже важливо, щоб допомогти плечам виконати цю вправу, і зберегти ваші ліктя якомога ближче до вашого торсо як можливо.
Ця підготовка спрямована на розвиток міцності трюфелів.
млин
Це і наступні вправи не для слабкості серця. Підніміть гантелі над головою. Ви повинні тримати всі вправи прямо, і це не буде так легко виконувати. Обертайте ноги під кутом 45 градусів і починайте згинання з вільними ручками для протилежної ноги. Після дотику підлоги, повернення до стартового положення. Дивись тільки в руці з вагою і пам'ятайте, що ця рука повинна залишатися прямо.
Цікаво:Спартан тренування на всіх м'язових груп
Легенда BERPI вправи: Обгортання рекордної кількості калорій!
Пуш-апс / фліфт з гантелями
Візьміть звичайну позицію для штовхаків, перенесіть масу тіла до ніг і руки з гантелями, затисканими в них. Робіть штовхання, а потім підігніть одну руку від гантелей в лікті і доведіть її до грудей. Потім поверніть торсо і принесіть гантелі над головою на повністю розширену ручку. Повернутися до початкового положення і зробити те ж саме з іншого боку. Видання
Джерело: dnpmag.com/2016/10/16/luchshie-uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-vorkauta/
