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三十四后要女人来! 卡米拉·沃勒的加强胸肌的最佳练习.
你的乳房在任何年龄都可以美. 要做到这一点,你需要定期进行一系列加强肌肉的锻炼.
是胸肌为乳腺提供支撑. 锻炼它,你的乳房会高大,坚固而美丽。 别忘了你的后肌。 姿势不错,你看起来会很吸引人
(英语).
托存相片
我们请你们体验法国运动员兼电视记者卡米拉·沃勒(Camilla Voler)开发的一套有效的胸腔锻炼.
乳房肌肉运动
让我们开始更认真的练习吧。 如果第一个综合体的目的是发展出灵活性,语气,正确的姿态,包括进行暖和,静态和平衡的练习,第二个是力量,目的是建设和加强肌肉质量. 这两类练习都很重要。
膝盖俯卧撑
这是一种基本的锻炼,有自由重量。 它甚至适合没有准备的女孩。 从膝盖向上推比从腿向上推容易,在这个位置上只有身体上部参与.
手放出比起肩膀更宽一些,掌向前,去得越低越好,手臂在肘上弯曲. 然后把你的手推到开始的位置 做3组每组15次重复.
约: 空白
活生生的哑铃倒在长凳上
躺在长椅上,角度为20-30度. 如果你在家工作,用椅子搭起一个水平长凳,而不是哑铃,取出水瓶.
将手伸到两侧并按正角弯曲于肘上,使哑铃略高于胸口水平. 然后把哑铃挤出来 伸直手臂 进行三组15次重复.
约: 空白
躺在平面长椅上发臭的哑铃
躺在长椅上,用哑铃将手伸到两侧,在肘上略微弯曲. 然后把他们集合起来,使手的上方达到眼平. 练习很简单,可以做4套15个重复,以提高效率.
约: 空白
池管工作
在水平长椅上表演. 手拿个哑铃,把它抬到眼平面,手臂在肘上略微弯曲. 头后放个哑铃 在极点三秒后回来 做3组10次重复就足够了。
约: 空白
我猜是这样吧 哑铃 所有现存的最为有效者. 班上最主要的是规律性. 定出日程,并严守. 在一个月内,你会注意到一个更好的变化 如果你做这些事情。 乳房扩张。 。 。 。
在开始运动时,不要忘记适当的营养。 健康的另一个关键是良好的心情。 这可能是主要的组成部分。 同意吗?
是胸肌为乳腺提供支撑. 锻炼它,你的乳房会高大,坚固而美丽。 别忘了你的后肌。 姿势不错,你看起来会很吸引人
(英语).托存相片
我们请你们体验法国运动员兼电视记者卡米拉·沃勒(Camilla Voler)开发的一套有效的胸腔锻炼.
乳房肌肉运动
- 捕星员演习
做为取暖. 站在脚趾上,举起手来 试图抓住一个想象中的星星。 然后用每一只手轮流“接住星星”,把你的手捏成一拳。
(韩语).
托存相片 - 祈祷练习
举起手来胸前 握起手来 就像祈祷一样 掌相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 复诵此功德十五遍.
(英语).
托存相片 - Brass 游泳练习
想象一下你用牙套游泳 以手相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相相相接相相相相相相相相相相相接相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 第
号
托存相片 - 剪刀练习
把手伸到地上 用拳头捏住双手,用小振幅快速地交叉并展开.
(英语).
托存相片 - 蝴蝶运动
将手放入后头取出后肘. 在极端,坚持10秒。 后取手肘相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相相相相接相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相
(英语).
托存相片 - 圆圈练习
将手倒地. 然后把它们转进去 描述一个半圆形 对于权重,可以取出哑铃,如果肩关节的灵活性允许,可以完全转出,描述圆.
(英语).
托存相片
(韩语).
(英语).
号
(英语).
(英语).
(英语).让我们开始更认真的练习吧。 如果第一个综合体的目的是发展出灵活性,语气,正确的姿态,包括进行暖和,静态和平衡的练习,第二个是力量,目的是建设和加强肌肉质量. 这两类练习都很重要。
膝盖俯卧撑
这是一种基本的锻炼,有自由重量。 它甚至适合没有准备的女孩。 从膝盖向上推比从腿向上推容易,在这个位置上只有身体上部参与.
手放出比起肩膀更宽一些,掌向前,去得越低越好,手臂在肘上弯曲. 然后把你的手推到开始的位置 做3组每组15次重复.
约: 空白
活生生的哑铃倒在长凳上
躺在长椅上,角度为20-30度. 如果你在家工作,用椅子搭起一个水平长凳,而不是哑铃,取出水瓶.
将手伸到两侧并按正角弯曲于肘上,使哑铃略高于胸口水平. 然后把哑铃挤出来 伸直手臂 进行三组15次重复.
约: 空白
躺在平面长椅上发臭的哑铃
躺在长椅上,用哑铃将手伸到两侧,在肘上略微弯曲. 然后把他们集合起来,使手的上方达到眼平. 练习很简单,可以做4套15个重复,以提高效率.
约: 空白
池管工作
在水平长椅上表演. 手拿个哑铃,把它抬到眼平面,手臂在肘上略微弯曲. 头后放个哑铃 在极点三秒后回来 做3组10次重复就足够了。
约: 空白
我猜是这样吧 哑铃 所有现存的最为有效者. 班上最主要的是规律性. 定出日程,并严守. 在一个月内,你会注意到一个更好的变化 如果你做这些事情。 乳房扩张。 。 。 。
在开始运动时,不要忘记适当的营养。 健康的另一个关键是良好的心情。 这可能是主要的组成部分。 同意吗?
