7经典的练习，而不是专横的时间 Bashny.Net

新并不总是意味着最好的。 许多，他找到了一个锻炼，忽视的一个主要的—为什么他们来到健身房。 丰富的新的锻炼和技术可以敲的新来者，但它会好得多，不要匆匆忙忙入漩涡，并记住一些经典的练习"旧的学校"，其现在可得到赔率的新发明可以的。

它应该当然不要忘记实现的结果取决于理解的实习生什么他想要达到的目标。 但在这种情况下，很好的帮助是只是那些经典的练习，我们以上提到。

旧技术简单和证明不仅通过的许多专业人员，但由于时间。 不必要的理论只有复杂的培训过程中，领导有时是灾难性的废物的部队和效率低。

今天，我们决定提醒你一些简单的和非常实用练习，使用只是永恒和时尚。

 

硬拉


什么： 在这里，涉及几乎所有身体的肌肉

方法： 3

重复： 8

硬拉—一个最好的练习经典老的学校。 执行非常仔细因为即使是很小的错误可以很容易地导致的伤害。 一个标准的锻炼身体向前倾斜，直背部、腿部稍微弯曲的膝盖。 偿还特别注意防止垂—这会造成过大的压力椎盘。 此外，没有多余的会和特别举重的皮带。

清洁拉



 什么： 肩上，三头肌，二头肌背阔肌
方法： 3
重复： 8

执行所谓的"清洁拉"死挂拉)，我已经尝试。 向上运动应该开始与最广泛的应变的背部肌肉，没有手中。 只有略微提高的体以这种方式，你就开始弯曲你的手肘，记住留的紧张。 一定要吐气的时候提升和专注于每一次迭代。

 

凳



 什么： 大型和小型的胸肌
方法： 3
重复: 10

这是一个基本的运动，允许你泵的胸肌肉。 通常新来的人在大厅也和关注这个运动，忽视了其他人。 不要犯同样的错误：该台的新闻并不能取代全面的培训。 因此，躺在板凳上，略有回拱形。 Grif需要一个封闭的抓地力。 它将更好地把在一个合作伙伴，所以他可以保证，通过控制的运动Griffon的。 下射弹通过在吸气，呼气中，务。

 

套头衫



 什么 胸肌肉和背阔肌
方法： 3
重复: 10

谎言跨水平台上的刀片，其余的身体的重量。 举哑铃用两只手。 在初始位置，以上提出的头部。 不要放弃她！ 吸入较低的弹丸背后你的头，慢慢地弯曲你的胳膊肘，直到达到的平行线用长凳。 在呼气时返回到起始位置。 遵守之间的暂停试次数是一个第二位。

 

经典的俯卧撑



 什么 三头肌、胸和三角肌
方法： 4
重复: 15

类型的俯卧撑都有超过五十。 我们将重点放在经典，尤其是因为它是相当合适的用于抽吸的许多重要的肌肉体。 在初始位置(其他职位)，手放比肩略宽宽，英尺宽肩的骨盆。 在吸入弯腰弯下来，手肘形成直角。 在呼气爬上去，但不是结束，以便不阻止该肘的联合。

 

弯曲手杠铃在Scott的长凳上



 什么： 二头肌
方法： 3
重复: 12

培训在科特台将有助于你的工作作出最困难的部分的二头肌—下一部分。 许多人忽视这项工作，并且绝对没有。 手臂应该抽均匀，只有那么它看起来真的不错。 进行重复，专注于工作的肌肉。 不要尝试帮助自己的身体，这会显着降低的好处。

 

吉姆*阿诺德



 什么： 三角肌
方法： 3
重复: 10

因为你可以很容易地想从标题，该运动成为受欢迎的感谢阿诺德*施瓦辛格，他认为这是工作上的三角肌肌肉。 由于旋转的运动的刷子，你实现更大的负荷。 因此，坐直在长凳上和坚定地按后面。 在起始位置的哑铃升级的颈部和手把手腕的躯干。 在呼气时，提高哑铃在结束点逐渐转向棕榈外。 工作的顺利进行，没有抽搐。出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

加入我们在Facebook,脸谱了，语音

资料来源：dnpmag.com/2016/01/24/7-klassicheskix-uprazhnenij-nad-polzoj-kotoryx-ne-vlastno-vremya/