7 класичних вправ над перевагами якого часу не контролює

Не завжди краще. Багато, беручи навчання, програти погляд на головне - чому вони приходять в тренажерний зал. Достаток нових вправ і прийомів можна заплутати початківця, але це буде набагато краще не поспішати головоломки в басейн, але згадати кілька класичних вправ «старої школи», які тепер можна подарувати голові старту до новогозаплутаного переплетення.

Звичайно, не варто забувати, що досягнення результату значно залежить від розуміння тренера, що саме він хоче досягти. Але в цьому випадку, хороша допомога буде просто класичними вправами, які ми згадуємо вище.

Старі техніки прості, а головне - протестовані не тільки професіоналами, але і самим часом. Надмірна аортизація тільки ускладнює процес підготовки, провідний, іноді до розгортання відходів енергії та низької продуктивності.

Сьогодні ми вирішили нагадувати вам кілька простих і дуже функціональних вправ, переваги яких просто безчасні і модні.



Трактори
144662.

Що: Майже всі м'язи тіла беруть участь.

Підходи: 3 хв

Повторюється: 8. У

Відстеження є одним з кращих вправ класичної старшої школи. Дуже обережно, тому що навіть невеликі помилки можуть легко привести до травми. Стандартно вправа виконується наступним чином: тіло нахиляється вперед, спинка випрямляється, ноги злегка згинаються на колінах. Приділіть особливу увагу спинці, не допускайте дефлекції - це створить зайве навантаження на хребетні диски. Крім того, спеціальний ваговик не буде зайвим.

Чисті тяги



Що: плечі, triceps, biceps, найширші м'язи спини
Підходи: 3 хв
Повторюється: 8. У

Для виконання так званих «підсувних ударів», вам доведеться спробувати. Вперед рух слід починати з натягу найширших м'язів спини, а не зброї. Тільки трохи піднімаючи тіло до цього, ви починаєте згинати руки на ліктях, не забуваючи підтримувати натяг у спині. Обов'язково підготувати при підйомі і концентраті на кожному зверненні.



Суппрес барбелл



Що: пектораль
Підходи: 3 хв
Повторюється: 10 хв

Це базова вправа, яка дозволяє перекачувати м'язи грудей якомога простіше. Нерідко новачки в залі покладаються на цю вправу, нехтуючи іншими. Не робіть таку ж помилку: букмекерський прес не замінить повноцінне тренування. Так, лежачи на лавці, спина злегка зігнута. Уразок береться замкненим зчепленням. Це буде краще викликати партнера, щоб він міг захопити, контролюючи рух барбекю. Знижуйте снаряд до кінця на вдиханні та підйомі на видиху.



свінгери



Що: Пекторальні м'язи та найширші м'язи спини
Підходи: 3 хв
Повторюється: 10 хв

Політ на горизонтальній лавці з лопатками, решта тіла знаходиться на масі. Утримайте гантелі своїми руками. У початковому положенні вона піднімається над головою. Не запустіть! На інгаляції, опустіть снаряд за голову, повільно згинаючи руки на лікті, поки ви досягнете паралельної лінії з лавкою. На видиху ми повертаємо на стартову позицію. Пауза між повторами є одним другим.



Класичні кросівки



Що: triceps, pectoral і deltoid м'язи
Підходи: 4. У
Повторюється: 15.00 р.

Є більше п'ятдесят типів штовхаків. Ми зосередимося на класичному, особливо з тих пір, поки він цілком підходить для перекачування багатьох важливих м'язів тіла. У початковому положенні (вражається лежачи), долоні розташовуються трохи ширше плече, ніж плечі, ноги на ширину тазу. Вдихати, утворюючи правильний кут з ліктями. На видиху - підйом, але не до кінця, щоб не заблокувати суглоб ліктя.



Загин руки з мангалом на мангалі Скотта



Що: Кошик
Підходи: 3 хв
Повторюється: 12.

Тренінг на бейджах Скотта допоможе вам сформувати найбільш складну частину біцепсів – її нижню частину. Багато людей нехтують цією вправою, і для нічого. Рука повинна бути накачана рівномірно, тільки тоді вона виглядає дуже красиво. При повторенні, фокусі на робочому м'язі. Спробуйте не допомогти собі з тілом, це значно знизить переваги лавки.



Джим Арнольд.



Що: Прованс
Підходи: 3 хв
Повторюється: 10 хв

Як ви легко вгадуєте від імені, вправа стала популярною завдяки Arnold Schwarzenegger, які вважали, що вона працювала ідеально дельтоідними м'язами. Завдяки обертальним рухам руки, ви досягнете більшого навантаження. Так, сидіти прямо на лавці і натиснути щільно проти спини. У початковому положенні гантелі піднімаються на рівень шиї, а руки перевертають зап'ястями до тулуба. На видиху, піднімаючи гантелі вгору, в кінцевій точці плавно обертаючи руки вгору. Робота плавно, без струменів. Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: dnpmag.com/2016/01/24/7-klassicheskix-uprazhnenij-nad-polzoj-kotoryx-ne-vlastno-vlastno-vremya/